居家健身计划：从燃脂到塑形

#运动这一年，咋样？

分阶段健身计划（全程居家+少量器械，新手友好）

阶段1：燃脂入门（1-4月）｜告别松软，唤醒身体（沙发土豆适配）

目标：降体脂、养习惯，摆脱 运动一年蜕变记：从沙发土豆到马甲线在线，我的可复制健身计划+真实成果

开篇：一年前后对比（真实无滤镜）

从前：下班瘫沙发、周末躺平，肚子松软、体态垮塌，爬3楼喘粗气，穿紧身衣超自卑；

现在：马甲线清晰可见，腰腹紧致不松垮，体态挺拔，日常精力充沛，运动成习惯，穿衣自由拿捏！

核心健身逻辑（新手必看，不盲目跟风）

1. 先燃脂打基础（前4个月），再塑形雕刻线条（中5个月），最后维稳+强化（后3个月）；

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2. 每周练5休2，不熬夜、控饮食，三分练七分吃，坚持比单次高强度更重要。