坚持一个月把肾养回来

久坐腰酸、下班回家就累？我把这7个睡前小动作用成了习惯，身上松快不少

先把话说在前头：下面这些是传统养生里流传下来的放松小动作，主要是让局部暖和、肌肉松下来，不是治肾病，也替代不了看病和吃药。我自己是当成日常习惯轮着做，舒服就坚持，不舒服就停。

🦷 叩齿

早晚刷完牙，上下牙轻轻叩个30次左右，嘴里慢慢攒出唾液再咽下去。力度一定要轻，牙齿松动、牙周本来就不好的，别使劲磕。

👂 揉耳

有空就用双手捏、搓、拉、揉两只耳朵，大概3分钟，不拘手法，揉到耳朵发红、有点温热就够了。耳朵上有伤口或者正在发炎的先别揉。

🤲 搓腰

两手先对搓发热，再贴在腰眼位置，早晚各一次，来回搓50遍上下。搓的时候力度柔和，腰部有外伤、腰椎问题正处在急性期的，先问过医生再做。

🦶 踮脚

脚跟慢慢抬起来，到小腿有点发酸，再轻轻落地，反复做，以不觉得累为度。站不稳的扶着墙或桌子，别硬撑平衡。

🍑 提肛

像忍住排便那样把肛门往上提，再慢慢放松，一提一松算一下，每次50下左右。痔疮正在发作、或者肛门做过手术的，先遵医嘱，别急着练。

🛁 泡脚

晚上八九点用热水泡泡脚，水温别太烫，十来分钟、身上微微发热就好。有糖尿病、下肢静脉曲张、脚上有伤口或者脚部感觉迟钝的，水温要格外小心，最好先试好温度。

🖐️ 搓脚心

睡前坐着，用手心慢慢搓脚心，每只脚200下左右，搓到脚发热就行。

如果是长期腰酸乏力、夜尿明显变多、腿或脸浮肿、尿里泡沫很久不散、尿色发红发深、血压偏高或者不明原因消瘦，别靠这些动作硬扛，建议去医院查一下尿常规和肾功能。

#肾脏健康的隐形杀手 #坚持一月养肾法 #肾脏健康预警 #中医养生新趋势 #低成本养肾攻略