低温酸奶热量大揭秘！

#参数党618严选指南

为什么要选择酸奶？

酸奶不仅是一种美味的奶制品，还是营养的源泉！根据《中国居民膳食指南2022》，每天推荐摄入300-500克的奶及奶制品，主要目的是获取优质蛋白质和钙。所以，选酸奶时，记得查看蛋白质和钙的含量哦！

🥤 酸奶的两大类：

1️⃣ 发酵乳：每100g含有≥2.9g的蛋白质

2️⃣ 风味发酵乳：每100g含有≥2.3g的蛋白质

若发现蛋白质含量远超这个标准，那可能是添加了乳清蛋白或浓缩蛋白粉，价格也会相应提高。

🥤 酸奶中的糖和脂肪：

糖：为了平衡酸味，酸奶通常含有5%-6%的糖。

脂肪：由牛奶制成的酸奶本身含有约3%的脂肪。想要控制能量？选低糖或无糖，低脂或脱脂的酸奶吧！

🥤 减脂期如何喝酸奶？

🔹 控制总热量是关键。

🔹 优先选择低糖或无糖酸奶。

🔹 低脂或脱脂酸奶也是好选择。

🔹 高蛋白酸奶能增强饱腹感。

🔹 益生菌酸奶可能帮助改善肠道菌群，有助于减脂。

🔹 作为健康零食或餐后小吃，搭配水果、燕麦等更营养。