双十一高性价比减脂早餐推荐｜低糖低脂高蛋白助你成功瘦身

➡️从去年开始，我已经不在单位食堂吃早餐了，即便单位食堂的一份早餐不到6块钱。

👉主要原因就是，一到食堂就忍不住去吃那些碳水炸弹，其他可供选择的低糖低脂食品实在太少。

其实自己简简单单弄的早餐，也没那么贵，而且热量可控，对于有减肥需求的人来说非常友好。

👉我现在的早餐基本固定一个公式：优质蛋白 + 低GI碳水 + 一点果蔬，鸡蛋牛奶每餐必备。

1️⃣两个水煮蛋，一杯无糖酸奶或者纯牛奶，主食换成全麦面包、燕麦。

🥛平价的无糖酸奶主推这款：

🥛稍微贵一点的，我一般选择这两款：

🚩光明的如实酸奶蛋白质含量很高。

2️⃣一杯牛奶，前一晚蒸好的小红薯、玉米，再抓一把蓝莓或树莓。

🍠小红薯我只选临安的天目山小香薯，好吃，富含膳食纤维。

3️⃣偶尔换换口味，就做个无糖酸奶拌燕麦，配一些坚果，坚果的选择，大家最好选原味的，不要那种一包一包的带葡萄干的。

➡️算下来成本真不高。鸡蛋一个不到一块，去外面买的话都2块钱一个，无糖酸奶一杯四五块块，贵一点的六七块一杯，燕麦和红薯更便宜，蓝莓树莓贵一点但一次用不了多少。整体跟外面购买差不多，甚至更省，关键是蛋白质够、糖分低，吃完不犯困，上午也不用到处找东西垫肚子。

⚠️对了，关于牛奶，能喝鲜奶最好喝鲜奶，其次再选高温灭菌的常温奶，作为一个“奶迷”，给大家推荐几款自己经常喝的。

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