普拉提的注意⚠️事项有哪些？（建议收藏）

⭐普拉提是一种融合了西方和东方的运动概念的一项运动，动作比较的舒缓，几乎不会对关节和肌肉造成伤害，但是却可以很好的拉伸肌肉，让身体更加的舒服，让形体更加的美丽，所以许多人现在都喜欢上了练习普拉提。💓

但是在练习普拉提的时候，还是有一些注意事项的:

🌈❶练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

🌈❷注意呼吸ª的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。

运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

🌈❸练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。

把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。

动作过程中，腹部和躯干相对固定。

🌈❹初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

🌈❺运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。

普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

因为练习普拉提是对肌肉的一种拉伸，从而达到美体、塑形、瘦身的目的，所以在进行普拉提练习的时候，不要饱腹，最好是练习前两个小时不吃东西，以免导致肠胃不适。

练习后两个小时内也不要进食🍛，以免导致身体超量吸收，体重°不降反增！

⭐以上是对普拉提新手的一些建议，喜欢的可以收藏哦💡