刷了这么多年牙，你可能一直都在无效刷牙

#面面俱到有妙招 每天刷牙两次，结果还是蛀牙、牙龈出血、牙黄。问题可能出在刷牙方式上。

巴氏刷牙法，是国际公认最有效的刷牙方法。我对照图解重新学了一遍，才发现原来自己一直刷错了。按照正确步骤，一步一步来刷。

✅第一步：刷毛呈45°角对准牙龈沟

刷毛与牙齿表面呈45°角，对准牙齿与牙龈交界处。轻轻压下去，让刷毛侧边进入牙龈沟，和牙齿充分接触。很多人习惯横着拉锯式刷牙，不仅刷不干净，还会损伤牙釉质，导致牙齿敏感。

✅第二步：2-3颗牙一组，短距离水平颤动

以2-3颗牙为一组，短距离（约2mm）水平颤动牙刷4-6次。动作一定要轻，不是来回拉锯，是原地颤动。每组刷完，移动到下一组，要有重叠，不要漏缝。

✅第三步：牙齿外侧面，45°打圈刷

上下排牙齿的外侧面，刷毛同样呈45°角，从牙龈向牙尖方向打圈或水平颤动。门牙外侧要竖着刷，用刷头前半部分自上而下拂刷。

✅第四步：牙齿内侧面，同样45°

上排牙齿内侧，刷毛45°对准牙龈沟，从牙龈向上拂刷。下排牙齿内侧，从牙龈向下拂刷。门牙内侧比较难刷，把牙刷竖起来，用刷头前半部分上下刷。

✅第五步：咬合面，前后短距离刷

咬合面有窝沟，容易积攒细菌和食物残渣。刷毛垂直于咬合面，前后短距离刷4-6次。不要忽略后智齿区的咬合面，那里最容易藏东西。

✅第六步：每个区域至少刷30秒

牙齿分为六个区域：上排外侧、上排内侧、上排咬合面、下排外侧、下排内侧、下排咬合面。每个区域至少刷30秒，整口牙至少2分钟。

记住一句话：刷牙要面面俱到，每一面都照顾到，不要遗漏任何一个面。

✅第七步：轻刷舌苔

刷完牙齿后，轻刷舌头表面，从舌根向舌尖轻轻刮几下。可以清除细菌，减少口臭。

❌几个容易被忽略的细节

牙刷选软毛，硬毛容易损伤牙龈。牙缝处刷不到，需要用牙线清洁。刷牙方法比用什么牙膏更重要。刷完牙后用牙线清理牙缝，比光刷牙干净多了。对牙缝比较大的位置，冲牙器可以辅助清洁，但不建议每天使用，一周1-2次即可。

很多人牙齿不好，不是没刷，是方法不对。对照巴氏刷牙法改一下，坚持一周就能看到变化。