坚持每天十分钟健脾，身体轻松很多

很多人以为脾虚只是胃口不好，其实脾虚的信号藏在日常里，虚胖水肿、饭后容易胀气、大便黏腻、浑身发沉、手脚冰凉，大多都是脾胃运化弱了。不用一上来就吃各种滋补的东西，先疏通，每天抽十分钟，跟着这一套动作慢慢调理，温和不费力。

金刚跪，放在饭后练习最合适，跪坐的时候大腿前侧轻轻压住腹部，刺激胃经，带动肠道蠕动，积食、胃胀的时候练上5到10分钟，消化会舒服不少，不要刚吃完立刻猛做，缓慢放松就好。

双手托天理三焦，站立把双手向上托举，拉伸整个躯干，理顺三焦气机，健脾理气，气血流通开，消化、情绪都会跟着舒缓，还能顺带舒展肩颈，久坐的人做完会觉得胸口不闷了。

搓地筋，足底的地筋和肝脾紧紧相连，脾虚又爱生气、容易胸闷的人，这块筋往往硬硬的。来回搓揉地筋，疏肝还能健脾，改善肝气堵着带来的消化差、气短压抑。

拍腋下，腋下是极泉穴，也是淋巴聚集的地方，轻轻拍打，宽胸理气，胸口闷堵的时候拍一拍，帮助上肢循环，代谢废物，气机顺了，脾胃才不容易淤堵。

仙人揉腹，平躺先把手心搓热，以肚脐为中心顺时针揉，力度轻轻往下沉，揉到肚子微微发热，早晚各一次。揉腹疏通中焦，不管是容易便秘还是拉肚子，都能慢慢帮腹部气机理顺。

推脾经，从脚踝内侧的三阴交，朝着小腿内侧阴陵泉方向往上推，左右腿各推50下，推的时候有酸胀感，说明位置找对了。脾经不通很容易水肿，经常推一推，帮助祛湿消水肿。

腹式呼吸，躺着把手放在肚脐上，吸气的时候肚子鼓起来，呼气慢慢收回去，持续五分钟。这个动作专门唤醒脾胃阳气，心神安定下来，焦虑睡不好、长期久坐的人很适合。

抬腿靠墙，臀部贴紧墙面，双腿竖直向上，脚掌往回勾，腰部垫一条毛巾会更舒服，保持5到10分钟。血液回流，改善脾虚带来的手脚冰凉，下肢沉重浮肿。

拍打屁股，臀部是膀胱经经过的地方，拍打这里激活八髎穴，促进盆腔循环，久坐腰酸、屁股扁、排便不畅的人，日常多拍一拍。

踮脚尖，双脚并拢，慢慢抬起脚跟，停几秒再落下，重复二三十次。脚尖这里藏着脾经的穴位，经常踮脚，带动下肢循环，浑身沉重感会减轻。

还阳卧，睡前平躺，膝盖弯曲，脚心相对，膝盖向两边打开，手放在小腹上安静呼吸，保持5到10分钟。温养阳气，疏通中焦，晚上睡觉不容易腹胀，改善手脚冰凉。

十指抓地，脾主四肢，脚趾抓地可以刺激到胃经上的穴位，坐着站着都能练，用力抓地30秒，歇十秒，循环几组，帮气血更好地生成。

想提醒大家，这套是日常养护动作，调理是慢慢来的，不是速成，每个人体质不一样，力度以舒服为准，不要硬撑。如果脾胃问题比较严重，还是要及时看医生，不能单纯靠动作代替调理。