撸铁多了 就跑不动喽！

#户外旅行装备搭子

终于承认一个残酷真相：撸铁练多了，真的会废掉心肺，越练越跑不动。

以前我长跑、越野跑轻轻松松，耐力在线、续航拉满。自从沉迷力量撸铁、疯狂堆肌肉之后，身材看着更壮、线条更饱满，但心肺耐力肉眼可见下滑。

很多人以为肌肉越强体能越好，其实完全是两个体系。力量训练主打爆发力、肌肉维度、绝对力量，练久了肌肉体积变大、体重上涨、身体惯性增加。肌肉越多，耗氧量越高、负担越重。

长跑靠的是心肺效率、核心稳定性、低耗氧耐力。撸铁练出来的大块肌肉，在长跑里完全是“多余负重”。同样的配速，以前轻松拿捏，现在跑两公里心率直接爆表，气喘、腿沉、续航暴跌。

这就是典型的力量与耐力互斥。肌肉大，静息心率变高，有氧能力被压制，爆发力变强，持久力变差。

不是撸铁不好，而是专项不同、取舍不同。想要极致身材、饱满体态，撸铁绝对首选；想要长跑轻松、越野续航强，就不能过度堆肌。

运动最怕偏科，只撸铁不有氧，体能一定会退步。最近我也在慢慢调整训练比例，回归有氧、刷低体脂、找回心肺状态。

鱼和熊掌真的不能兼得，壮的人不擅长跑，能跑的人大多不壮。

你是力量型选手，还是耐力型选手？评论区说说你的状态！