暴汗打卡，爬楼运动

       爬楼梯是一个非常方便的健身暴汗过程，消耗的能量差不多是74.7大卡每十分钟，而且不受场地的限制，因为城市里高层非常多，在消防楼梯间就可以得到很好的锻炼。

      爬楼梯可以锻炼膝盖，脚踝的灵活度，可以加快血液的循环，特别是提高心肺功能，扩充我们的心肺呼吸力度。

      在我们爬楼梯的过程中我们腹部得到了充分的活动，加速肠道的蠕动，可以避免便秘。

       在爬楼的时候不要全脚落地，用脚掌落地，同时提臀，可以增加核心力量。

鞋子也最好选择跑步鞋，因为跑步鞋的前脚掌抓地力强，全脚掌有支撑。