吃腻鸡胸肉？这12种低脂水产蛋白换着吃🦞减脂增肌食材清单

脂期天天吃鸡胸肉早就吃腻了，想要高蛋白、低脂肪，水产海鲜才是宝藏选择。整理12种优质水产蛋白，附每100g参考热量，减脂增肌期可以轮换安排，吃饭再也不用单调乏味。

✨超低卡梯队（60‑80大卡/100g）

扇贝肉60大卡、蛤蜊62大卡、生蚝57大卡、章鱼60大卡、海参78大卡。

热量极低，蛋白质含量优秀，简单白灼清蒸就很好吃，非常适合控卡期。

✨中等热量梯队（80‑100大卡/100g）

鱿鱼75大卡、墨鱼83大卡、青口贝86大卡、小黄鱼99大卡。

口感Q弹鲜美的一类，注意避开油炸、红烧重油的做法，烹饪方式决定热量。

✨优质饱腹梯队（100‑116大卡/100g）

蟹肉62大卡、水浸金枪鱼116大卡、海鲈鱼105大卡。

饱腹感强，水浸金枪鱼开罐即食，作为工作日快手餐十分方便；海鲈鱼刺少肉嫩，作为正餐主菜很合适。

💡减脂小贴士：

海鲜本身低脂高蛋白，真正拉高热量的是油、酱料、油炸的做法。尽量选择清蒸、白灼、水煮，少放重油重盐的调味。

热量仅为可食用部分估算值，不同品种、海域、烹饪方式会存在浮动。

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天天吃鸡胸肉已经吃腻了？来看看这12种低脂水产蛋白。

生蚝、扇贝、蛤蜊、章鱼热量都非常低，鱿鱼、墨鱼Q弹解馋，水浸金枪鱼、海鲈鱼饱腹感拉满。记住，海鲜想要低脂，做法一定要清淡，清蒸白灼最佳。

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