天道好轮回，练腿饶过谁，今天你练腿了吗？🏋🏻🏋🏻🏋🏻

都说健身不练腿，迟早要，每一个健身人都绕不过的练腿日又来了。硬拉是三大项中的综合训练项，根据启动位动作不同，可以练到大腿的前束股四头肌、后束国绳肌和臀大肌，打造出猛男的真正核心。

在练腿时有一个非常重要的核心，就是保持脊柱中立位，臀部不能过高。使用臀腿发力，而不是腰部发力，当然，为了保持腰部核心的稳定可以使用力量举腰带。

因为这个动作也包含了提拉，在上大重量的时候，为了保障小臂和抓握的安全可靠，最好使用助力带或者硬拉带。

祝各位健身的值友早日拥有强健有力的下肢。