收藏不亏❗中医食疗 7 天养肝，由内养出透亮好气色

有没有和我一样的玻璃胃！

稍微吃点辣、凉的就反酸胀气、胃痛难受

养胃真的是一场持久战

给大家整理好了整整 7 天循序渐进养胃食谱

三餐搭配好，温和修复脆弱肠胃✨

📅7 天养胃进度规划

Day1｜初步安抚：优先流食，减轻胃部负担

Day2｜温和过渡：从流食慢慢转向软食

Day3｜温润补益：优质蛋白加入，温和滋养

Day4｜提升自护：肠胃适应后丰富食材种类

Day5｜稳中求进：肉类主食搭配，增强抵抗力

Day6｜元气恢复：正常软食，慢慢恢复饮食

Day7｜持续稳固：巩固养胃成果，回归健康三餐

⏰养胃黄金时间表

07:30 早餐｜温热小米粥 / 山药糊，唤醒脾胃

10:00 加餐｜蒸苹果、香蕉，少量补充能量

12:00 午餐｜软米饭 + 清蒸鱼肉，补充优质蛋白

15:00 加餐｜无糖酸奶，舒缓肠胃防积食

18:00 晚餐｜面条糊、烩冬瓜，清淡少吃防反流

⚠️养胃 3 大红线禁忌！千万别碰

❌忌生冷寒凉：冰饮、生腌、寒性水果，刺激胃黏膜

❌忌暴饮暴食：三餐定时，饥一顿饱一顿最伤胃

❌忌重油重辣：高糖高盐辛辣食物，持续刺激肠胃

💡养胃日常小 Tips

✅吃饭细嚼慢咽，每餐只吃 7 分饱

✅优先吃温软食物，避开过烫过凉

✅做好腹部保暖，少熬夜降低肠胃发作概率

✅养胃是慢功夫，坚持一段时间才能看到变化

胃不好的宝子，赶紧把这份食谱码住！

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