标题：9套不重样减脂家常菜套餐

简介：减脂不用天天啃水煮菜！整理了9套可以直接抄作业的家常减脂餐，粗粮主食+优质蛋白+新鲜蔬菜，做法简单，饱腹感满满，在家或者带饭都很合适～

- 第一套：魔芋煎饺套餐

主食：白米饭

蛋白：魔芋煎饺、清炒鸡蛋饼

蔬菜：清炒空心菜、凉拌黄瓜番茄

清爽开胃，碳水适量，吃起来没有太大负担。

- 第二套：香煎三文鱼套餐

主食：紫米杂粮饭

蛋白：香煎三文鱼、鲜香蒸蛋

蔬菜：白灼油麦菜

三文鱼富含优质脂肪，蔬菜清淡解腻，营养很全面。

- 第三套：原块蒸牛排套餐

主食：魔芋煎饺

蛋白：原块蒸牛排、菌菇蒸蛋

蔬菜：清炒鸡毛菜

牛排扎实顶饱，配上软嫩蒸蛋，大口吃肉也能控热量。

- 第四套：青椒鸡里脊套餐

主食：贝贝南瓜

蛋白：青椒鸡里脊、豌豆鸡蛋汤

蔬菜：清炒茭白

南瓜香甜做主食，鸡肉鲜嫩，一碗热汤暖胃舒服。

- 第五套：香煎鸡腿套餐

主食：红薯块

蛋白：香煎鸡腿、虾滑紫菜汤

蔬菜：清炒鸡毛菜

鸡腿肉嫩多汁，红薯替代精米白面，好吃又扛饿。

- 第六套：椒麻牛肉套餐

主食：紫米杂粮饭

蛋白：椒麻牛肉

蔬菜：清炒空心菜、凉拌荷兰豆

微微椒麻很开胃，蔬菜脆嫩，很适合喜欢有味道减脂餐的朋友。

- 第七套：鲜蔬卤牛肉套餐

主食：三角饭团

蛋白：鲜蔬卤牛肉、嫩滑蒸蛋

蔬菜：白灼荷兰豆配口蘑

卤香浓郁不油腻，搭配大量时蔬，简单又省心。

- 第八套：卤鸡腿套餐

主食：玉米

蛋白：卤鸡腿、虾丸豌豆汤

蔬菜：清炒西兰花、清炒荷兰豆

玉米饱腹感强，鸡腿肉去皮吃更友好，清淡又满足。

- 第九套：香煎鸡胸肉套餐

主食：藜麦蒸饭

蛋白：香煎鸡胸肉、虾仁蒸蛋

蔬菜：清炒小油菜

鸡胸肉煎至外香里嫩，虾仁蒸蛋鲜滑，一套均衡又低脂。

✨减脂小Tips

- 主食可以根据自身运动量调整分量，不要完全断掉碳水

- 烹饪尽量少油少盐，多用蒸、煮、煎、白灼的方式，少放浓稠酱料

- 食材可以灵活替换：鱼虾、牛肉、鸡肉可以互换，蔬菜选当季新鲜的就好

- 本餐单仅为日常饮食参考，不能替代专业减脂方案

#值得一看的评测