突然食欲大增想暴食了怎么办👉🏻个人经验

👧：身高 163 （之前体重从 106减到82）
👧：今日体重 🈚️
～日常维持在85斤左右～上下浮动～
🌈
每天都要监督自己好好吃饭，好好生活。
早起一杯温水
🥣早餐：披萨🍕
🥣午餐：食堂菜➕荞麦面➕魔芋面
🥣晚餐：食堂菜
运动：沙漏腰
🌈
～小科念叨～
不知道姐妹们有没有突然胃口变得很大的时候，就是突然会冒出想暴食的念头。
可能是早上吃的披萨🍕是糖友混合物，把我胃口给打开了，中午的时候就突然好饿好饿，感觉能吃下一头牛🐮。
这个时候就尽量少去超市或者外面吃啦，外面的食物总是高热量的，想暴食的时候往往会一下子吃很多东西，当你把胃都吃涨了可能你的🧠还没有反应过来你饱了。
1⃣️先让自己冷静冷静，分析我是真的非常想吃食物还是饿了想吃食物
2⃣️吃饭前喝一大杯水
3⃣️去食堂或者自己烧菜，可以点很多很多蔬菜和肉，再加碳水
4⃣️放慢速度吃，一定告诉自己要细嚼慢咽，让大脑反应过来你已经摄入食物了，你慢慢感觉到饱了。
5⃣️吃完饭后如果你还想吃东西，可以选择喝咖啡，牛奶或者低卡的甜品（点杯无糖奶茶、生椰拿铁都🉑️）
6⃣️然后找事情做转移注意力
这是我的个人经验哈，也是因人而异的，姐妹们可以尝试一下这个方法，可能会有帮助😊。