区分促炎与抗炎食物清单

很多人总感觉：容易累、嗓子不舒服、动不动就这里那里不舒服，却不知道，吃进去的食物，其实一直在悄悄影响着我们身体的状态。

今天这张图，建议你一定要保存好！

一张分清👉促炎食物❌ 和抗炎食物✅！

先看看尽量少吃的促炎食物：

✅精致碳水：白米饭、白馒头、面条、白粥、面包、糕点油条，吃得太多，很容易悄悄拉高身体炎症水平；

✅高脂加工肉类：腊肉、火腿、烤肠、炸鸡、腌肉、烤串；

✅高糖高热量水果：蜜饯、果干、榴莲、果汁；

✅高盐高油加工菜：咸菜、熏酱菜、烧烤蔬菜、隔夜菜。

不是说一口都不能吃，而是别天天吃、顿顿吃，尽量少一点。

再看看可以经常安排上的抗炎好东西✅：

✅全谷杂豆薯类：黑豆、红豆、黑米、燕麦、紫薯，把一部分白米白面换成它们；

✅优质深海鱼虾贝类：带鱼、虾、三文鱼、牡蛎，里面的Omega‑3是很好的帮手；

✅富含花青素、维C的水果：橙子、葡萄、黑莓、蓝莓、苹果、猕猴桃；

✅高抗氧化蔬菜：洋葱、紫甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、甜椒等等。

记住：抗炎饮食，不是特效药，也不是治病！

它就是一种生活方式：多吃天然、完整、少加工的食物；少一点重油、重盐、重糖、高度精加工的东西。

不用一下子全部大改，循序渐进就好。

比如：白米饭里加一把杂豆；零食换成蓝莓；偶尔吃点鱼虾；炒菜少放油盐。

把这张图存进手机，拿不准吃啥的时候，就打开看一看。

好好吃饭，吃对饭，就是最简单、最踏实的保养❤️

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