胃肠防衰6条黄金法则，照着做肠胃不闹脾气

吃点冷的就胀，一紧张就腹泻，年纪不大肠胃先服了？肠

胃是身体的全能保镖，它罢工全身跟着闹。

6条黄金法则，花钱少立马能做。

吃对：每餐蔬果半盘，主食一半换全谷，加一掌心蛋白。肠易激先少量多样，多5口试。

喝对：起床200ml温水，每餐前1杯，午后2杯。咖啡茶酒不算数，反而刺激。

动对：每坐30分钟起身2分钟，每天快走20分钟。便意来了立刻去，憋着肠道会被训练成懒虫。

管住：酒能不喝就不喝，烟说停就停，含糖饮料接近0。止痛药饭后用、短期用。

喂菌：每天1种发酵奶制品（酸奶100-150g），配2种益生元（洋葱、燕麦、香蕉）。

查对：黑便、呕血、莫名掉秤、持续腹痛≥1周立刻就医。45岁起肠癌筛查别等。

顺口溜：菜半盘，水8口，步2000，久坐断，药别滥，查别拖。

先挑1条开始，肠胃真会给你面子。

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