减脂期吃鸡腿的热量差！原来差了整整一倍

减脂期想吃鸡腿又怕胖，原来不同做法热量差这么多😭

同样都是100g鸡腿，热量直接从150→350大卡！

给你们整理了超全热量对比，看完再也不用纠结怎么吃👇

🍗 清蒸鸡腿｜150-170大卡

减脂期首选！热量最低的做法，脂肪流失最少，营养也保留得最完整，口感鲜嫩清淡，搭配点蘸料就超好吃。

🍗 盐焗鸡腿｜170-190大卡

咸香紧实超有嚼劲，能锁住鸡肉本味，就是市售的成品盐焗粉大多加了不少糖和味精，自己做会更安心~

🍗 卤鸡腿｜180-200大卡

卤制会溶出部分皮下脂肪，热量相对可控，肉质软烂入味，不过卤汤的糖油含量越高，成品热量也会悄悄上涨哦。

🍗 无油烤鸡腿｜160-180大卡

烤箱/空气炸锅逼出多余油脂，去皮后热量直接和清蒸差不多，外皮焦香内里多汁，减脂期也能吃得超满足！

🍗 椒盐鸡腿｜200-240大卡

咸香微辣超够味，热量高低全看前期怎么做！只烤制后撒椒盐热量很低，要是先油炸再调味，就和炸鸡腿没差了。

🍗 炸鸡腿｜280-350大卡

热量天花板！外酥里嫩超好吃，但裹粉会吸附大量油脂，碳水+油脂双高，减脂期尽量别碰啦。

💡小tips：带皮鸡腿比去皮的热量高30%-40%！想控重的宝子，优先去皮再做，热量直接立省一半~

减脂期也不用完全戒鸡腿，选对做法照样能大口吃肉！

快码住这份热量表，下次吃鸡腿再也不怕踩雷啦✨

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