4个适合办公室锻炼的动作,坐着就能运动，保持好身材预防亚健康

长期久坐，我们的腹部以及臀部都不同程度地堆积了不少的赘肉。如何能在工作的同时保持好身材，保持健康的身体呢？这套办公室健身动作，完美地利用座椅实现对腹部和臀部的锻炼，同时还能缓解疲劳，收获一天好心情~

动作一

注意事项：首先坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原。呼气换另一侧。

动作二

注意事项：臀部坐于椅子的前端，双手撑在椅子的两侧以稳定身体。躯干后仰，与地面的夹角约为60度。保持呼吸均匀，双腿交替做蹬单车运动，如图所示。

动作三

注意事项：首先臀部坐在椅子的前端，双脚分开与肩同宽，双手伸直并抬至于肩部平行。呼气，臀腿发力，起身站直。此时臀部夹紧，腹部收紧。重复动作。

动作四

注意事项：双手撑在椅子的两端，手臂伸直。双腿、躯干与头部在一条直线上，不要塌腰。呼气时，一侧腿屈膝，膝盖向对侧手肘靠拢，吸气还原。呼气换另一侧，重复动作。

这就是办公室健身动作，每天练习不仅可以保持好身材，还能预防亚健康状态哦~赶紧练起来吧~