夏日养生：饮食与作息调整

#夏日健康生活

｜三伏祛湿+提升免疫力精简方案

一、三伏简易祛湿

1. 饮食：常喝炒薏米赤小豆水、陈皮姜茶；多吃冬瓜、山药、茯苓，戒掉冰饮、甜食、重油食物。

2. 居家调理：每晚艾草温水泡脚15分钟；上午晒背10分钟；粗盐热敷肩腰；梅雨季开启空调除湿。

二、高温增强免疫力

1. 作息：23点前入睡，午时小憩15-30分钟；空调设置26℃，定时开窗通风，大汗后忌立刻吹冷风、冲冷水澡。

2. 运动：早晚温和快走、八段锦，微微出汗即可，避免正午剧烈暴汗运动。

3. 食补：常煮三豆饮，少量多次喝温水，日常搭配蔬果、酸奶，坚持温热饮食。

三、养生禁忌

不全天候密闭开空调；不长期大量吃冰镇食物；三伏讲究日常轻坚持，不盲目大补。