运动后的小烦恼—乳酸堆积

汗水洒在跑道上，浇灌健与美的希望，你挥舞着跳绳，像天使的翅膀，彰显青春与活力。

千百次回眸换来今生的相遇，延迟性肌肉酸痛亦如此。高强度的运动中肌群多次收缩，吸进的氧气不够用，肌肉无氧代谢比例提高，糖被迫分解下产生了乳酸。

平常不运动的人，开始运动，或者经常运动的人，强度突然增大，身体代谢的产物乳酸，超过了身体排酸的阈值，就像做生意，供大于求，产生了积压。这个堆积一般在24小时达到顶峰，这也就是你运动后的第二天，肌肉僵硬、酸疼，甚至行走困难的原因。

怎么解决迟发性肌肉酸痛呢？

（1）主动放松，就是以超低强度的慢跑10到15分钟，放松高强度运动。

（2）运动后拉伸

（3）运动后，按摩、揉捏、捶打肌肉

（4）洗个热水澡，加速血液循环，帮助身体排酸。

【后续】从另一个角度考虑，乳酸堆积后的酸痛与疲劳，是对你的保护，就像是夫妻生活后，男士的不应期，道理大同小异，超量恢复是运动员的事，大众健身要把握好尺度，根据自身情况，确定量。