普通人抗炎症的11个小tips

#我的身心进化史 #健康生活笔记

1。每天喝够1.5L温水(别用奶茶替代)，帮助身体代谢炎症因子

2。早餐加把坚果(选原味的)，核桃，杏仁含抗炎成分，超方便

3。每周吃3次深海鱼(比如三文鱼), Omega-3能帮着减轻炎症

4。少碰高糖零食(蛋糕，奶茶)，糖会加重身体炎症反应

5。每天睡够7小时(固定作息)，睡眠不足易让炎症找上门

6。用橄榄油炒菜(替代菜籽油)，单不饱和脂肪酸有助抗炎

7。每天吃份深色蔬菜(菠菜，西兰花)，维生素多能抑炎症

8。每周3次30分钟快走(饭后就行)，温和运动帮身体抗炎

9。少喝酒精饮料(尤其啤酒)，酒精会刺激身体引发炎症

10。吃全谷物(燕麦，糙米)替代精米白面，膳食纤维能调炎症

11。每天泡10分钟脚(40C左右水)，促进循环减少炎症堆积