天然“安眠药”被发现，建议中老年人3天吃一次，安神养肝睡好觉

全文概述

本文介绍了五款中医食疗方，旨在帮助中老年人通过日常饮食改善睡眠质量。这些食疗方包括小米红枣粥、莲子百合瘦肉汤、核桃燕麦牛奶饮、桂圆红枣茶和黑芝麻糊，分别针对不同类型的失眠问题，如脾虚血少、心火旺、肾虚等。长期食用可安神养肝，但严重失眠需就医。

小米红枣粥

小米红枣粥健脾和胃，养血安神，适合体虚失眠者。小米色黄入脾，补中益气；红枣甘温，补气养血安神。做法：小米50g浸泡30分钟，红枣5颗去核，加水800ml煮至粘稠，可加枸杞10g。

莲子百合瘦肉汤

莲子百合瘦肉汤清心除烦，交通心肾，适合心火旺型失眠者。莲子“交心肾”，百合润肺清心，瘦肉滋阴润燥。做法：干莲子20g（去芯）、百合15g浸泡，瘦肉100g切块焯水，加水炖煮1小时，加盐调味。

核桃燕麦牛奶饮

核桃燕麦牛奶饮补肾健脑，益智安眠，适合肾虚型失眠者。核桃形似脑，补肾益精；燕麦润肠通便；牛奶滋阴润燥。做法：核桃仁3颗打碎，燕麦30g煮软，加入牛奶200ml煮沸，可加蜂蜜5g。

桂圆红枣茶

桂圆红枣茶补益心脾，养血安神，适合心脾两虚型失眠者。桂圆“补益心脾，养血安神”，红枣调和营卫。做法：桂圆干10颗、红枣3颗去核，沸水冲泡，加盖焖10分钟，可复泡2-3次。

黑芝麻糊

黑芝麻糊补肝肾，润五脏，适合肝肾阴虚型失眠者。黑芝麻“补肝肾，益精血”。做法：黑芝麻50g炒香，糯米30g浸泡，打磨成粉，加水煮成糊状，加红糖5g调味。