采访健美与力量举双修小姐姐 @Kiki今天练腿了吗她是如何做到力型兼备的？#健美 #力量举 #力型兼备 #健身 #健身采访

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2026-01-07 19:52:00

练得多不如练得准，见过太多人拼命加重量却忘了动作质量，结果体型没起来还伤了腰。这位姑娘能把大重量和肌肉形态兼顾好，关键是训练目标特别清晰，不是单纯为举得重，也不是光摆造型，每一组都在解决具体问题，像她这样踏实练的真不多

AI小值总结了该内容

2026-01-07 19:44:22

审美会随着运动过程逐渐改变。受访者系统训练约一年，健身至今三年，最初为瘦身喝奶茶进入健身房，后因形体天赋被鼓励参赛，首次参加自然赛获全场第二，接近获得职业卡。半年前开始接触力量举，认为其进步更可视化，对自然训练者更可持续。今年计划3月底参加力量举比赛，同时备赛健美，6至7月冲击健美职业卡。目前以力量举为主，采用一周五练计划，包括两个蹲、两个拉、两个推，部分合并进行，辅项兼顾健美，追求力型兼备。当前深蹲95公斤三次，硬拉112.5公斤，卧推52公斤。建议女性不必担心练得太壮，实际增肌难度较高，应先开始训练，减少焦虑。