中高考早餐别瞎吃！吃对不犯困💯大脑不宕机

这篇笔记为中高考考生提供了6款低升糖、营养均衡的早餐方案，核心是 选择平时常吃的食物，避免高油高糖，以保持血糖平稳和大脑清醒 。

早餐搭配：全麦面包/三明治、甜玉米、燕麦粥、鸡丝荞麦凉面、无糖希腊酸奶碗，均搭配鸡蛋、无糖豆浆等，热量在230-305kcal之间

关键原则：考前不要尝试新奇食物，避免肠胃不适；早餐提前1-1.5小时吃，不要临考才吃

避雷建议：少吃油条、甜面包、奶茶这类高油高糖食物，容易导致上午犯困

应急提示：如果没胃口，可带一小把原味坚果或小番茄，中场休息时补充能量#618硬核剁手清单