2025-06-14 19:52:32
这是一篇超实用的功能性训练计划，跟着小飞教练从零基础开始，循序渐进地提升全身力量和稳定性，训练节奏把控得很好，适合想系统锻炼的小伙伴
15:10
功能性训练，零基础训练计划，基础周期（2）
小飞one健身
AI小值
总结了该内容
2025-06-14 19:50:00
本次视频详细介绍了功能性训练基础期第二次训练计划，包含热身、核心激活、动态伸展、神经激活、力量训练及代谢训练等环节。热身部分通过五个动作完成关节活动度，核心激活包括平板支撑等四个动作，动态伸展整合了五个动作以提升身体功能性，神经激活含下落蹲等练习。力量训练分三大组，涵盖下肢拉、上肢垂直推与上肢拉的练习，强调动作质量与稳定性。最后进行12分钟中强度代谢训练，使用风阻单车和划船机。整个训练旨在完善身体功能，逐步塑形，建议按节奏安全训练。
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