球类项目｜上肢-爆发力

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2025-05-04 16:09:57

练球类项目上肢爆发力，药球、雪橇车全安排上，实用干货

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球类项目｜上肢-爆发力

AI小值总结了该内容

2025-05-04 12:38:02

本期内容介绍专为球类项目设计的上肢爆发力训练计划，时长50分钟，包含四大板块：药球组合练习（药球下砸、俯身药球下推、药球转体下砸）、借力实力推（注重全身动力链传导）、俯身爆发划船（强化背部拉力）和推拉雪橇车（利用摩擦力进行推拉训练）。训练建议使用4-6公斤药球，保持核心稳定，注意动作连贯性和力量传递效率。坚持四周可提升传球速度、对抗能力和动作速度。