2025-01-27 19:32:44
练史密斯杠铃推肩时肩膀总是不舒服？许教练分享的这三个细节太实用了，姿势调整到位真的很重要！尤其是肩胛骨的打开和下降，再也不用担心耸肩问题啦
02:12
史密斯杠铃推肩细节分享
健身指导许哲
AI小值
总结了该内容
2025-01-27 18:09:05
分享史密斯杠铃推肩的三个关键细节以避免肩膀不适。首先，凳子应有向后的坡度，若凳子较直，臀部可向前挪动调整；其次，双手握距要宽于肩膀，虎口需真实握住，手腕保持中立位，避免过度伸展；最后，发力时肘关节向下落，呼气往上推，切勿向后拉或斜推，保持正确的力线。训练时需先建立正确的运动模式，逐渐增加阻力，并确保动作结束时手臂不要伸太直，手腕保持中立位。
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