2025-07-11 16:51:21
看了这个帖子，博主分享了她的经验。
比如铁补到位每天需要三大块猪肝的量
D3需要晒够半小时太阳
镁的话每天吃100克以上的黑巧或者3根以上香蕉 K2可以多吃纳豆 奶制品
所以如果能保证金食物的多样性并且量够 也可以不额外服用补剂 如果做不到 我就直接吃了 这样一天想吃别的也不用特别担心
早餐🍽️维生素C D3和K2 还有B族与辅酶
午餐随餐吃铁
镁和鱼油可以晚餐后或者睡前吃 放松神经提高睡眠质量
感觉对我自己启发还是蛮大的。
04:52
Vlog｜30➕高精力运动女生 自用补剂 纯分享
AI为你总结
全文概述
视频分享了30+女性通过补充K2、D3、镁、铁和B族维生素等补剂，提升精力、改善皮肤状态的经验。坚持一年后，明显感受到皮肤紧致、浮肿减少、精力充沛，适合有运动习惯的女性。
补剂组合及其效果
K2、D3、镁、铁和B族维生素的组合能够协同作用，提升整体健康状态。K2帮助钙质吸收，D3促进骨骼健康，镁缓解肌肉疲劳和平复情绪，铁补充气血，B族提高能量代谢和大脑集中度。
补剂的作用机理
B族维生素参与人体能量代谢，提高大脑集中度；铁元素平衡激素水平，补充气血；D3与K2共同作用，确保钙质正确沉积在骨骼中，防止软组织钙化；镁则有助于调节动脉中的钙积聚，修复肌肉和平复情绪。
如何科学服用补剂
建议早晨服用K2、D3和辅酶，午餐随餐服用护肝片和姜黄素，晚餐后或睡前服用镁和鱼油。B族维生素应在早晨摄入以提高一天的能量代谢，铁元素需与维生素C一起服用以增强吸收效果。
补剂并非必需品
如果能保证饮食多样化且摄入足够的营养，如每天食用大量猪肝、菠菜或晒太阳，可以不额外服用补剂。但对大多数人来说，尤其是运动量大的女性，适当补充补剂有助于维持健康状态。
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