💪精准练到肩后束，减少斜方肌代偿。🏋️‍♀️错误动作：俯身哑铃飞鸟，虽然肩后束有感觉，但脖子很酸。 🏋️‍♀️正确动作： 1️⃣坐在凳子前半蹲，大小腿夹角大于90度。 2️⃣找哑铃片，双脚踩上去，

推荐人：值友剁不完

2024-10-22 12:12:39

这个动作真的能精准练到肩后束，再也不用担心脖子酸了

AI小值总结了该内容

2024-10-22 12:09:04

文章介绍了如何精准锻炼肩后束并减少斜方肌代偿的方法。首先指出常见的错误动作——俯身哑铃飞鸟，虽然能锻炼到肩后束，但会导致脖子酸痛。接着详细描述了正确的动作步骤，包括坐凳子前半蹲、双脚踩在哑铃片上、握住哑铃的正确位置、俯身并调整身体姿势、含胸打开肩胛骨、双手微屈带动哑铃画弧等，强调了在锻炼过程中呼气抬起、吸气放下，以达到更好的训练效果。