减脂餐食谱一日三餐

健身房一直不开门，这季刷脂难度更高了。

做一次HIIT，省一顿火锅真的效果不大，重要是日常的可持续性，今天准备了 3 种简单上手的全天食谱——早餐、午餐、晚餐，试试看？

🥪Breakfast 

鸡胸肉三明治

· 食材 ·

裕昌鸡胸肉 吐司

番茄 鸡蛋 生菜

· 时间 ·

10分钟

· 难度 ·

★

Step 1

一道快手早餐，这些都是我冰箱里的常备食材。裕昌鸡胸肉有奥尔良、辣子鸡、黑胡椒口味，选你喜欢的就行（最爱辣子鸡！）
Step 2

吐司简单烘一下，抹一点黄芥末；
依次铺上生菜、番茄、鸡胸肉和水煮蛋。

Step 3

三明治用保鲜膜包好定型，微微压实
从中间切开，就可以看到内里的各种食材和丰富层次。

▼一顿健康舒服的早餐，10分钟就好。碳水、蛋白质、蔬菜、维C都考虑到了，蒸煮的鸡胸肉不会干柴，而且提前调过味，不需要再抹什么酱汁，配一杯拿铁，就是一顿有肉不油腻的早餐。

🍙Lunch 

糙米鸡肉肠饭卷

· 食材 ·

裕昌鸡胸肉肠 糙米

海苔 黄瓜 胡萝卜

· 时间 ·

10分钟

· 难度 ·

★

Step 1

工作餐如果缺碳水，脑子会转不过来，但白米饭会让下午整个人会昏昏欲睡。这次做的午餐便当，用糙米饭做主食，本身升糖指数低，饱腹感强又能避免血糖升高过快导致犯困。

Step 2

在小竹帘上铺一层保鲜膜，依次放入海苔、糙米、鸡胸肉肠、黄瓜和胡萝卜丝。
最后加一点美乃滋，卷起压实。

Step 3

糙米饭团切段，装进便当盒里就好，最后有几个小窍门：

1.手上沾水，糙米不会沾手

2.铺米饭要压实，不然卷起容易散

3.提起竹帘，向前轻压定型

4.用保鲜膜可以避免开裂

▼

糙米黄瓜胡萝卜，单吃都不怎么样，做成饭团却很好吃，加上脆嫩但裕昌鸡肉肠，方便携带，可以作为工作午餐或者训练后的加餐。
这一餐没有高GI碳水和高油脂食物，避免了糙米口感差的缺点，又能扛住一下午的饥饿感。

🍝Dinner 

鸡肉丸意大利面

· 食材 ·

裕昌鸡胸肉丸 意面

番茄 法香 大蒜

· 时间 ·

20分钟

· 难度 ·

★

Step 1

意面其实也是很不错的优质碳水，而且方便保存，可以做出各种口味；
最近减少外食，晚餐搭配口感Q弹、低卡高蛋白的裕昌鸡肉丸，做一个简单的Pasta

Step 2

煮一锅水，加一把盐，投入意面。
意面包装上一般会写建议时间，我习惯比那个减少1-2分钟，因为等会还要翻炒，这个扁意面大概煮8分钟。

Step 3

在平底锅里用橄榄油爆香大蒜；
加入切碎的番茄，和一勺番茄意面酱；

倒入煮好的意面和裕昌鸡肉丸，翻炒均匀；
最后撒一把法香或欧芹，出锅装盘。

▼ 

刚开始写《造洋饭书》就发过不少意面食谱，真的很难做得不好吃，而且意面也是一种粗粮，加上低脂高蛋白的鸡肉丸，好吃又不用担心太胖。
夜间的蛋白质非常有助于肌肉的恢复生长，有需要增肌减脂的同学，晚餐最好不要饿肚子。

Breakfast / Lunch / Dinner

一日三餐的减脂低卡食谱，搭配上裕昌鸡胸肉系列产品，简单快手又方便，菜式味道也不会让人觉得无聊。
刷脂餐嘛还是不能吃太惨，不然真的坚持不下来。

减脂餐食谱一周七天

上次直接发了一波我平日做的减脂餐照片被你们怼了一通，狠批“没诚意、不走心”  今天，我就是来弥补过失的，带来一周的减脂餐做法搭配贡献给广大值粉，跪求原谅 

沙拉酱我都是用的烘焙沙拉酱，有更好吃的求推荐 

第一道：斜拼玉米

热量295大卡

这个骚包的名字我认为可能是我脑洞炸裂的时候乱bb的，欢迎拥有最强大脑的宝宝们求赐名 

好了说正经的，你需要准备的食材是：

苹果、玉米、紫甘蓝、火腿片、草莓、生菜饭团

第二道：超饱腹便当

热量451大卡

你就说这个名字是不是取的很合适、很接地气 满满一大份吃完瞬间饱了

你需要准备以下食材：

圣女果、玉米、西兰花、紫甘蓝、煎鸡蛋、苹果、山药、紫薯、饭团、草莓、胡萝卜

第三道：水煮山药鸡蛋

来来来，我还是不得不吐槽一下我取名字的功力，简直不要太强 其实想说：弱爆了

你需要准备这些食材：

西兰花、圣女果、苹果、山药、生菜、紫甘蓝火腿片、水煮蛋、山药、草莓

其实食材你们直接看得到，没错我就是废话特多 

第四道：素色便当

咱就不调侃我取的名字了，就问你是不是想吃白米饭了！来了 

你需要准备以下食材：

金针菇、黑木耳、50g米饭、脐橙、水煮白萝卜、空心菜

第五道：草绿蔬菜便当

没得说，在我看来我这份便当堪称这个星期的颜值王 

上食材：

西兰花、水煮藕片、水煮西兰花、香菇、牛油果半个、煎鸡胸肉、水煮蛋、胡萝卜

第六道：包菜肉片

最后一天我们就以这道包菜炒肉完美Ending吧！ 

你需要准备以下食材：

龙眼、白菜炒肉、清炒黑木耳、玉米、50g白米饭

好了，这周的减脂餐就做完了，希望你们喜欢，欢迎吐槽和表白 希望我继续推得留言翘“1”啊