弹力绳怎么使用
一、 直立上提
1、锻炼部位:三角肌中束
2、效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩
3、动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。
4、提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。
二、头后上提
1、锻炼部位:肱三头肌
2、效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂
3、动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。
4、提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!
三、胸部前推
1、锻炼部位:胸大肌
2、效果:强化胸大肌,美化胸部
3、动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。
4、提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
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