健身单车

很多朋友都认为，慢跑或踩健身车，是最好最安全的运动。室内健身车坚固耐用，爱惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会费便宜多了。对于关节不好或体重过重的人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。此外，它的最大特征是：不论看电视、听音乐或看书的同时，就可以“踩掉”多余的体重，省时又有效。

如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里，35天就能减轻半公斤，一年减轻5公斤，而你却不用踏出客厅一步。此外，室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处，你是否也想对健身车多一些了解呢?

首先，骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。

其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。

至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。

再次，如何才能达到最好的运动效果呢？

一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿；骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报章杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。

同时，你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量，可以用220减掉你的年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动上限。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。

最后，室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。

注意事项

如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或装置不正确，这时你可以利用微调装置改善。

若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时最好把头稍微放低。膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订得太高，或是座位太高所致。

如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底，或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力。

1. LIDAK 力达康 DK-858 家用健身单车

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3. 亿健 动感单车健身车自行车家用智能磁控超静音D8 白色ZS

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5. 艾玛EMMA 智能动感单车家用静音室内健身车运动自行车减震 健身器材S2000T

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6. 艾玛EMMA 动感单车家用静音健身车 室内自行车 运动健身器材 S9018-zs

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7. 美国XTERRA司特拉健身车家用静音原装进口电磁控动感单车UB3.5 ZS

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9. 蓝堡动感单车室内静音健身器材家用健身车 LD-566

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10. 美国爱康ICON环法官方授权室内自行车PFEVEX71316 智能磁控动感单车家用健身车

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1. 野小兽 YESOUL

品牌介绍：品牌创立于2015年，拥有一套智能化的家庭动感单车训练体系。野小兽包括智能家庭动感单车硬件、基于APP的健身课程及线下体验中心。坚持以“智能硬件+课程直播”的模式，激励更多人通过运动保持乐观向上的生活方式。近年来通过技术创新，野小兽不断为用户提供包括智能健身硬件、专业教练在线指导、健身课程在内的居家健康管理方案。

2. 亿健 YIJIAN

品牌介绍：亿健品牌成立于2005年，是浙江顶康科技有限公司旗下著名的跑步机品牌。为互联网运动器材品牌，专注于研发、生产、销售以智能电动跑步机为主的健身器材，其家用与商用豪华跑步机及健康产品深受消费者欢迎。亿健依托于美国技术和中国网络名牌的优势，“专业 专心 专注”生产家用商用豪华跑步机及健康产品，产品通过了欧盟CE.RHOS，德国TUV.GS.SGS认证，ISO9001：2000质量体系认证。

3. 多德士 DDS

品牌介绍：健身器材行业集研发、生产和销售为一体的品牌。多德士以“运动，只为改变”为宗旨，为大众提供精良的智能健身器材和信赖的健身运动服务，服务了遍及全球数百万健身运动爱好者。

4. 美国汉臣 HARISON

品牌介绍：1996年创立，隶属于HARISON FITNESS LTD。HARISON产品覆盖有氧和力量训练器材，基于人体工学的有氧器材制造技术，包括制造跑步机、脚踏车、椭圆机、台阶器、动感SPINNING，有氧系列产品细分50多个型号，服务全球100多万有氧运动人群。

5. 锐步 Reebok

品牌介绍：起源于英国的运动健身品牌，于1895年创立。Reebok提供专业运动健身鞋服及配件，以及经典休闲系列，相信健身运动能够从身体、心智和社交上为人们的生活带来积极的转变，成为更好的自己。

6. SUNNY HEALTH & FITNESS

品牌介绍：Sunny Health＆Fitness于2002年在美国加州成立，是知名的健身器材品牌。SUNNY集产品研发、生产制造、批发零售为一体，产品包含跑步机、踏步机、椭圆机等健身器材。

7. 美力德

品牌介绍：品牌隶属于美力德健身器材有限公司，致力推动全民健康事业发展。专注于运动健身产业配套服务和运动器材的技术研发、产品加工和渠道行销。

8. 乔山 JOHNSON

品牌介绍：1975年创立，是隶属于乔山健康科技集团旗下的健身器材品牌。乔山是主要从事运动健身及复健医疗器材的设计、制造及行销于一体的跨国品牌。乔山致力于提供创新、有价值的产品给客户，使之成为全球健身行业品牌之一。

9. 蓝堡 pooboo

品牌介绍：蓝堡隶属于杭州浙高科技有限公司旗下，集研发、生产、销售健身器材、售后服务于一体的企业。荣获2012年度伯明翰GLEE展博会最受欢迎品牌。

10. 爱康 ICON

品牌介绍：是一家从事运动与健身器材生产和销售的品牌，总部位于美国犹州。爱康旗下拥有众多知名品牌，包括NordicTrack、PRO-FORM、HEALTHRIDER、WESLO、WEIDER、IMAGE、FREEMOTION、GOLDS、GYM EPIC、REEBOK等。