拯救我的呼吸与睡眠 — 我与鼾声的多年抗战经验

我也不记得自己是什么时候开始打呼的，直到有时候小憩时，呼噜声把自己吵醒，甚至有时觉得自己晚上睡得很沉，但睡醒之后脑子越来越不好使。在这里，我会用最直接的问答方式，分享我拯救自己鼻炎、呼吸与睡眠的一些经验。里面涉及舌套、通鼻贴、呼吸机、鼻通滴剂等等内容。

先把11个问题罗列一下：大家也可以根据情况选择性观看：

Q1、打呼仅仅是噪音扰民么？

Q2、舌套可以避免舌头下坠，有效果么？

Q3、鼻贴能改善呼吸，对打鼾有作用么？

Q4、除了鼻炎，还有什么因素会导致打鼾？

Q5、我怎么才能知道自己打鼾的严重程度？

Q6、是什么让我考虑呼吸机的？几种呼吸机的区别是什么？

Q7、从功能特性上选择呼吸机考虑的因素有哪些？

Q8、选择鼻罩？还是口鼻罩？

Q9、呼吸机万一停了，会不会憋死？

Q10、鼻塞被憋醒的我，用盐水洗洗会好点么？

Q11、鼻子不通难受，有什么立竿见影的措施么？

好了，正式内容从这里开始：

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Q1、打呼仅仅是噪音扰民么？

除了噪音扰民之外，打呼确实对自己的身体不好。下面这张图，比较清晰地说明了问题，人在睡觉的时候，特别是平躺时，舌头放松下坠可能会造成气道的堵塞。所谓的打呼只是一种表象，是气流强行通过这些阻塞关卡时发出的噪音。这是我个人的理解和解释，非医学原理。呼吸不顺畅，最严重的时候会造成呼吸暂停，或者吸氧量不够，影响脑子。我想，我可能就是因为这个越来越笨的吧？

Q2、舌套可以避免舌头下坠，有效果么？

当得知舌头松弛下坠可能会引起打鼾，我也买过这种舌套，还是海淘的。这种舌套的原理是通过真空方式把舌头夹住，拉到嘴唇外面，固定舌头位置，这样舌头就不会下坠了。

这个原理是对的，但你想想看，整晚把舌头夹着，嘴里含着这个东西无法闭合，其实是很难受的， ......还有其他副作用，包括流口水，舌头发麻，如果质量不好的舌套，硅胶不够软，还可能会把舌头磨损受伤。用了一次之后，实在无法接受，就打入冷宫了。

Q3、鼻贴能改善呼吸，对打鼾有作用么？

通气量不够，当然也可能跟鼻腔有关系，特别是我这种鼻炎患者。所以，我也试过用这种通鼻贴。它主要是通过鼻贴上面的几根硬条，把鼻子的皮肤向外扩，达到扩展鼻腔通道的效果。不知道是我的皮厚，还是鼻梁塌，感觉鼻子的不畅通不在外面，而在鼻腔里面。所以这种扩张，效果一般般，买了一盒，没用完又打入冷宫了。

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Q4、除了鼻炎，还有什么因素会导致打鼾？

鼻炎是导致鼻腔的气流不畅通，舌头松弛下坠会导致口腔及内气道不通，特地挂了一个耳鼻喉科，原来我那该死天生肿大的扁桃体也会导致气道不顺，医生立马给我开了一个单，让我去住院部预约床位然后做手术——割了。后来咨询了熟悉的老医生，他给的几个建议：1、如果不是经常扁桃体发炎，化脓，发高烧的话，没必要做；2、鼻炎的问题，注意规避过敏源，床被记得定期除螨；3、睡觉避免打鼾的话，最好是侧睡，不要平躺；4、国内的空气不好，特别是大城市，所以要彻底治好鼻炎，只能找个山清水秀的地方了；5、最重要的一点：减肥，减肥，减肥！（说到痛点了）

Q5、我怎么才能知道自己打鼾的严重程度？

有值友原创写了自己去医院做呼吸暂停监测的经验，好像花了2000多。其实，自己也可以大概了解一下打鼾的情况，在手机装个App吧！我试用过很多的App，最后留下来的是这个 —— “鼾声分析器”。

启动这个App后，把手机放在床头，它会监听声音，也可以录音，并作出分析。一个晚上下来，打鼾的时间，音量都在，自己心中有个谱，看是不是需要去医院做专业检查了......我自己的这个数据，感觉应该是在打雷。

注意了，除了鼾声外，该App还能录下你的梦话，如果你有啥梦中的小秘密，可能会从这个渠道.......至于晚上的其他声音......

Q6、是什么让我考虑呼吸机的？几种呼吸机的区别是什么？

不想动手术，所以只能做保守治疗了，呼吸机变成了一个考虑的因素。特地八卦了一下各种呼吸机，主要有单水平和双水平呼吸机，半自动和全自动。我尝试用不专业但很通俗的语言解释一下：单水平，就是带上呼吸机之后，你吸气的时候，呼吸机给你一个更大的气压，把可能阻塞的气道冲开。双水平，应该就是吸气的时候给你一个更大的压力把空气推进去，呼气的时候给一个负压帮你把气抽出来。至于半自动和全自动的区别，就是这个气压是固定值，还是自动适应的。一般人只是为了缓解打鼾的问题，用单水平的够了，可以的话买个全自动的。

Q7、从功能特性上选择呼吸机考虑的因素有哪些？

自己在网上做了一些研究，特别是看了不少评论，最后选了“飞利浦DreamStation Auto with A-Flex 575P梦幻单水平智能全自动调压呼吸机”，名字好长。看了一下，这也是SMZDM上的飞利浦伟康575P的首晒。

因为没钱买多款呼吸机回来做对比评测，只能分享一下自己选购时考虑的一些因素：

1、噪音。从淘宝销量来看，鱼跃的销售量看似最高的，其次是飞利浦和瑞迈特。当时选择飞利浦，主要是听说噪音比较小，其他品牌没试过所以不评价。实际上，这款呼吸机的噪音确实很小，基本上听不到，完全不影响睡眠。实际使用的时候，可能会出现噪音，但这不是机器产生的，而是鼻罩没戴紧，导致漏风生成的噪音。

2、加湿。这个功能必须有，其实很多呼吸机都有，大概的原理就是加一个水槽，空气经过水槽，增加空气湿度。否则冬天的时候，空气太干燥，可能会鼻腔干燥，或者口干舌燥。

这款呼吸机的水槽是独立的，如果不需要加湿的时候，可以直接从主机连接呼吸管。

3、加热。这个也是考虑冬天使用的，一个晚上，都在倒吸凉气，怎么能睡得好？这个呼吸管带加热功能，空气经过管道会被加热，这也可以避免冬天使用会产生冷凝水。

另外，主机也可以设置是否启动加热功能，温度有5档可调。

4、智能。机器是否能记录面罩的佩戴效果，漏气的情况，是否能手机相连，通过App记录使用情况。飞利浦这款呼吸机，一方面可以通过SD卡记录数据，也可以通过蓝牙的方式连接手机App。但飞利浦的DreamMapper App在苹果中国区的App Store上不能下载，我是用美国区的ID下载的。

5、颜值。虽然睡觉的时候，看不见它，但毕竟是摆在床头的一个物件，选中它一个很大的原因是颜值。比起其他黑不隆冬，方头方脑的呼吸机好看太多了，忍不住为颜值买单了。楼下是几款主流的呼吸机外观......不予置评......

Q8、选择鼻罩？还是口鼻罩？

呼吸罩主要分两种，一种是鼻罩，一种是口鼻罩。口鼻罩，是把嘴巴和鼻子一起罩起来，呼吸的时候，可以用嘴巴，也可以用鼻子。但这个罩法，每天晚上都像呆在重症监护室，我自己有点接受不了。

鼻罩，当然就是只罩住鼻子，你要的象鼻人来了.......

选择鼻罩还是口鼻罩，其实按照自己的情况来就行，特别是鼻炎患者，鼻子不通，用鼻罩可能有点困难。但专业人士比较推荐用鼻罩，理由是尽量习惯用鼻子呼吸，这样口腔不会太干燥，可能会导致扁桃体容易发炎。所以，纠结之下，我还是选择了鼻罩。

还有这种鼻罩，更小巧一点，据说贴合不太紧比较容易漏风，只是听说，没用过。

Q9、呼吸机万一停了，会不会憋死？

这个问题，我自己还真的担心过。还特地试了一下，结果是......我还能写原创。连接鼻罩的这个呼吸管，是带孔的。这个呼气可以通过这个孔出去，万一停电了，呼吸机关机了，也可以通过这些孔保持呼吸。但这些孔的通气量还是不够的，还是可能会憋醒......

Q10、鼻塞被憋醒的我，用盐水洗洗会好点么？

这台呼吸机花了我RMB6700，买回来发觉自己对鼻子的呼吸能力还是乐观了一些。开始睡的时候还好，半夜可能会因为鼻子不畅通被活活憋醒，又或者因为鼻子不通，自然地张开嘴巴呼吸，嘴巴漏风造成很大的噪音把自己吵醒。所以，如何让鼻子保持畅通，又变成了我要想办法解决的问题。为了让这台高价设备运转起来，我尝试着用盐水洗鼻，改善自己的鼻炎。这个篇幅可能会多一点，顺便说一下我的洗鼻历程.......

最开始，是用类似这种喷雾来洗鼻。这种喷雾的方式，好处是便携，不好的地方是刺激鼻子。喷雾通常都是凉的，而且高速喷入鼻腔，对我这种鼻炎和过敏的人而言，有点被呛的感觉，接下来的就是喷嚏。反正，个人觉得挺难受的。

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后来，我妹给我买了鼻可乐，这种洗鼻方式，是从一个鼻孔把水挤进去，盐水从另一个鼻孔流出来。大家可以想象，这种方式如果可行的话，确实可以把鼻腔洗干净。

这种洗鼻的方式，需要练习，还没有懂得技巧前，可能会呛到。但是，别放弃，只要掌握了这种洗鼻方式，看到从鼻子里洗出来的脏东西，以及洗完鼻子之后的畅快感，会让你觉得这些努力都是值得的。

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两个小技巧，可以减少被呛的机会，一是侧着脑袋，进水的鼻孔在上，出水鼻孔在下，这样盐水容易流出来，不容易通过鼻子进入气管。二是洗鼻的过程，憋住气，这样可能好一点。

除了鼻可乐，后来还试过电动的洗鼻器。电动吸鼻器，只是不用自己挤瓶子了，洗鼻器发出脉冲水流，还可以控制水流的速度。

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现在，各种洗鼻器横行了，SMZDM也经常有吸鼻器的白菜价推荐。我也用过其他的一些洗鼻器，例如这款：

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这种弯头的洗鼻器，基本上是不用挤，倒过来盐水就会因为气压直接流出。大家可以根据自己的需要选购，不过建议不要拿食用盐去洗鼻，据说含碘盐可能会伤害鼻粘膜。我觉得，宁可信其有吧......还有一个小提示，最好不要睡前洗鼻，因为洗完鼻子之后，鼻腔内还会有滞留不愿意出来的盐水，躺下睡觉可能会流向喉咙呛到自己，建议睡前提前两小时吧。盐水洗鼻，我坚持了一个冬天，还真的有效果，鼻炎的状况有很大程度的改善，当然，这仅仅是个人的情况。

Q11、鼻子不通难受，有什么立竿见影的措施么？

我试过两种，有立竿见影效果的喷鼻剂，大家可以试试。一个是Otrivin（中文名安鼻灵），另一个是佐藤。安鼻灵我是在香港买的，鼻塞的时候很有效，一喷就通了，而且这种通畅不是薄荷那种刺激性的畅通，而是鼻腔扩张导致的畅通。但这类型的喷鼻剂，不适合长期使用，我特地上过安鼻灵的官网，安鼻灵含有一种叫Xylometazoline的东西，继续上Wikipedia，看这个东西是个啥。从一堆的英文中捞出一段关键：

【Xylometazoline, also spelled xylomethazoline, is a medication which is used to improve symptoms of nasal congestion, allergic rhinitis, and sinusitis.[1] Use is not recommended for more than seven days.[2] Use is also not recommended in those less than three months of age and some say not less than 6 years of age.[2][3] It is used directly in the nose as a spray or drops.[2]

两个关键点，不要连续使用超过7天，六岁以下慎用！

伊藤用过，立竿见影的效果比安鼻灵差一点，换个说法是温和一点，其他没用过的就不评价了。鼻塞严重，又想用呼吸机的时候，可以适量用一下类似的速效药，但切记不要长期使用。

最后总结一下：

1、跟鼻炎、打鼾作战，是持久战，需要耐心；特别是盐水洗鼻，需要坚持才有效果；

2、呼吸机有改善打鼾的作用，如果佩戴得当也是立竿见影的。睡眠的时候，有更大的氧气量，第二天脑子清醒一点，转速快一点，人也会帅一点。

3、呼吸机的选择，按照自己的实际情况来，包括选择什么品牌，选择多少钱的，选择什么样的面罩。

4、呼吸机，需要定期清洁，毕竟人生1/3的睡眠过程，它要参与其中，而且管的是最关键的呼吸。定期清洗呼吸管，定期更换空滤过滤棉。

在鼻炎和打鼾长期抗战中，还有多少一起奋战的战友？点个赞，留个言，打个赏，让我知道不是我一个人在战斗哈！