只为测心率而生：Mio 迈欧 阿尔法 LINK 智能心率手环

前些天从乐天整了个百利达脂肪秤，随后又仰仗张大妈的推荐，从美亚弄了这个Mio Link心率手环。脂肪秤咱是非常满意，满意到不辞辛苦的晒了个单，不过后来想想那个晒单有点缺陷，只有数据，没放照片，不够直观，今后注意！

自媳妇开始锻炼后，为示支持及鼓励，高级货是一个劲的给她上呀 。日淘丝巾丝一套and百利达一只，美淘美基浓一双，边边角角的像袜子手套三元大果块之类的更不在话下。不知不觉一个多月，看她坚持的像模像样的，觉得是时候迈进新时代了，于是跟张大妈一拍即合，入了这款心率环。

言归正传，Mio Link心率监测手环，号称全世界首款无需胸带连续测量心率的手环，好犀利呀 ！屁！ 这些所谓首款的东东，只能说明出来的早，最多起个模范带头作用，让大家尝个鲜，后起之秀随随便便秒之。

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后来查了一下，果然，这货都横空出世差不多1年了，而且此后类似产品层出不穷不可阻挡啊简直，功能也是眼花缭乱的，就连Mio自家也跟着出了个华丽无比的fuse，真是... 下了单后才发现 。而且这个Link有人已经晒过了，亏咱还洋洋得意的以为前无古人呢。

mio 迈欧 阿尔法 LINK 智能心率手环 选购及体验追加修改(2015-02-2822:24:12):正文里贴错了一个商品，美国mio迈欧阿尔法II2代本来是打算贴更便宜的一代来着。还有一点是运动的时候，指示灯可以用不...542457 王大山

但俺觉得也不能过于悲观，经努力调整心态后，俺突然发现Mio Link才是最值的（说服自己真不容易呀！）。Why so say？Because,

1. 便宜。美亚70刀秒杀，加运费加税82多，直邮合人民币500露头。别家有心率直测的，除了半瓶水的Gear Fit，其余的价位都跟Link不在一个级别。

2. 功能足够。有人要说啦，这货除了测心率，还有啥功能啊，连显示屏都没，只有个小灯。也是，确实有点不方便，但都没关系了，从实用角度上说，已经完全能够满足要求（俺们本来要求就不高，天生就是纯朴人儿）。

其实也不是没想过买便宜的心率胸带，但看看下面的图，再设身处地的想想，跑步时围这么一坨在身上，不会难受吗？而且还间接影响颜值！说不定用几次就扔一边了，从而严重消弱积极性，那还不如不买。连俺都头疼的东西，更别说对某个远远不如俺理性的人了。所以结论就是，要么不买，要么直测。

而且现在还有测心率的耳塞了，像LG，Jabra，骚尼之类（有兴趣的可参考超级无敌Smart B晒单），这玩意挺好，可惜还是贵呀。所以说啊，达到目的就行了，能少花点就少花点，以后还要在故宫边上买四合院呢。

Sony 索尼 Smart B-Trainer 智能运动耳机一直想弄个mp3带蓝牙的，可以听歌可以接电话，比较心水的就是大法家的m504呀，天天看呀看呀，知道3月7日发售个新玩意:SONYB-Trainer,一看还带传感器...334594 tarzanzky

与针对性很强的力量训练截然不同，有氧运动如果单纯的以减肥健身为目的的话，咱们需要关注的就两样：心率和时间。只要能以适当的心率保持适当的时间，任何形式的运动效果都一样。当然，选择的运动不能对身体造成伤害，而且能让您持之以恒下去。

心率是目前唯一易监测的并可以有效衡量运动强度的指标。而像耗氧量以及更为高大上的血乳酸监测，太折腾了，一般人懒的去整。但现在有便携式乳酸仪了，壕们可以试试，请个帮手，买套设备就OK，very easy ！

测心率本来没什么技术含量，安静的时候测腕脉或耳脉，运动中可以测颈脉。问题是要做到实时监测就非人力所能为了，否则小伙伴们还能不能愉快的运动了？所以还得上辅助装备。

关于有氧运动要保持什么范围的心率才有效，也就是所谓的“燃脂心率区间”，众说纷纭。这里稍微提一下认可率比较高的卡氏公式。

1. 确定最大心率（MHR）。通常的公式是220-年龄，再复杂点，X-a*年龄，其中X小于220，a是0到1之间取的一个折算系数。但算的肯定不如测的准，如果心脏没啥大毛病，还是亲自测一下比较好，基本上是一劳永逸的。测试方法大家可以自由发挥，但一定要有充足的热身和放松。网上有这么教的：用秒表测量你在5K或10K比赛结束的心率,来测定你最大量。或者,先慢慢热身15到20分钟,再用最快速度跑3分钟,然后慢跑1分钟，接着测你的脉搏。

2. 确定安静心率（RHR）。早上睁开眼，摸着脉搏测一测就是了。

3. 然后储备心率（HRR）就有了，最大心率-安静心率。

4. 卡氏公式。以储备心率来计算运动目标心率，即运动目标心率（THR）=（最大心率-安静心率）*运动强度+安静心率。

   
   

以上这些都简单，关键是确定适合自己的运动强度。

亚洲体适能协会针对不同的健身目的，是这么确定运动目标心率的： 50-60%强度（身体健康）；60-70%强度（体重控制）；70-80%强度（提高体适能水平）；80-85%强度（提高竞赛水平）。其它家也有相应的标准，都大同小异。

另外还有个很著名的MAF180训练法，这个更简单，180减年龄是心率上限，再减10就是下限，跑步的心率保持在之间就行了，看大家的反馈，貌似还挺有用。

俺有一套自己的方法，等先把手环的操作演示完了，再详细说一下。

先来个完美包装照，第二行赫然“NO CHEST STRAP REQUIRED!”，可以想像当年多牛B哄哄！如今只能平平淡淡才是真了，不得不感慨数风流人物还看今朝！可以通过蓝牙和Ant+连接设备，可惜咱只有蓝牙，可怜的孩子..

一个本体，一个充电器，要多简朴有多简朴，心率手环中的屌丝

打开后的工作状态，背面发出阴森恐怖的绿光，像两只幽灵的眼睛...

充电需要合体，磁吸式，这是合体的样子

Mio Link上有个指示灯，能发出不同的颜色，在软件中可以设置每种颜色代表不同的心率区间，运动的时候，控制强度让指示灯发出合适的颜色就OK啦（傻瓜式，不识数也没关系 ）

说了那么多废话，到底好不好用呢，好吧，马上开始实战。亲自试了一下，安卓系统用Runtastic Pro，苹果用Mio GO都可以连上，别的软件没试过，应该有不少。

先用Runtastic演示下，戴上Link（稍微贴紧皮肤就行，光电元件靠在胳膊的内外侧都OK），然后打开软件：

点右上角那个小人，就进入连接界面了：

连接Heart Rate Monitor，在下面的界面中连Bluetooth Smart，找到设备

确认后duang duang duang，然后就能检测到心率了 ，这么容易？不敢相信，有辣么一点点黑科技的感脚！而且测的还挺准，更新频率大约1秒，比相像中的强大多了。不过当时是在地铁上像美男子一样安静的坐着测的，没啥干扰。

戴在手上无不适感，重量更是忽略不计，建议不要太紧，否则容易积汗。稍微松一点也不影响测量。

在地铁玩了半个小时，电池从35%降到29%，这么算的话续航能有8个多小时，比官网给的多哦，赚了 ！

然后是自由发挥的心率编辑界面！想怎么设就怎么设，怎么习惯怎么设，这上面对应的颜色就是Link亮灯的颜色。也可以输入休息心率和最高心率后，让Runtastic自动给你算（默认卡氏公式，从上到下依次是50%-90%的强度）。 好，Runtastic演示收工！

相比Runtastic，俺觉得Mio Go更好用，安卓上找不到，拿苹果来试。打开蓝牙和Mio Go，不一会心率直接就粗线了，看右上角，好的，点它..

点进去后，就到了Link专属界面，没啥说的，接着点它...

于是就到设置界面了。此处请看亮点：它有两个Mode，1-Zone和5-Zone。1-Zone是三色，可以设3个心率区间；5-Zone是六色（差点就成七个葫芦娃），可以设6个区间，简直是老虎老鼠傻傻分不清楚的节奏 。

俺觉得1-Zone就足够了，红绿蓝三色层次分明，把中间的绿色设置成目标心率区间，运动的时候看灯变蓝了就加把劲，变红了就缓一缓。还是那句话，very easy！

5-Zone可以多设几个区间，例如可以在正式段前面设一个过渡段，用来热身或放松；也可以设个休息段，好知道什么时候应该停下来。

好啦，正文就这么多。最后附个确定目标心率的方法，自己瞎琢磨的，仅供参考（这4个字非常重要！）

跑步的时候保持某个最大速度，保证能长时间平稳呼吸，此时心率在160左右，然后用卡氏公式反算运动强度，大约是80%，强度要再高，无氧供能的比例就要增加，通俗点说就是不够气了，这个80%就是上限，然后咱给它个10%的区间，即设定自己的运动强度在70%-80%，于是心率区间就能算出来，大约是148-160。直接把这个区间设置到Mio Link里，设成啥颜色，以后就跑出这个颜色。凑是芥末简单 。

这只是一种参考方法，具体数值可以根据需要来选取。公式是固定的，但人和人不一样，所以在算目标心率的时候，尽量考虑多一些直测的东西，从而提高准确性。

好了，这次是真没了，欢迎讨论，欢迎拍砖！