《硬派健身》及我的家庭健身器械

《硬派健身》——健身的入门书

昨天在发现中看到斌卡的《硬派健身》， 我可是斌卡刚在微信公众号中发布该书的预售后就在京东进行了预购，当时还是33的预售价

现货 硬派健身 斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名...24天猫精选

关于斌卡和他的硬派健身，混知乎关注过健身的应该都有所了解吧。《硬派健身》这本书就是把斌卡在知乎、微信公众号中关于健身的文章的一个大融合，并增加一些新知识。如果是健身小小白，建议入手一本，《硬派健身》可以把你带入健身这个充满汗水的新领域。

要想有封面、封底这种身材，还任重道远啊

对斌卡不了解的人可以看看，在微信中关注过不少健身的公众号，斌卡是原创性最强的一个，更新也勤快。

书的内容基本在公众号上都有，增加了5种HIIT的懒人操。

书的内容还是不错，不过不知道是我的运气不好还是吃出版社的问题，收到的这本书质量很一般，书脊部分页面是合不上的，翻页部分也是参差不齐的。

推荐指数：

健身小小白： 。作为入门读物还是很称职的。

健身小白： 。还是推荐关注斌卡的公众号吧。

我的私人健身房

去年年底和LP在健身房办了张年卡，去了4个月后LP怀孕了，只能把卡停了。LP怀孕后变得特别需要人陪伴，恨不得每时每刻都要陪在身边，没办法我也只好把卡停了在家陪LP了。刚开始的健身不能就这样给废了，我还要大大的胸肌、还要八块腹肌，还要强健的臂弯。。。正好家里的儿童房还没买家具空中，就先借女儿的闺房来用用了，等过几年女儿要独立睡觉再把健身房搬到车库去了。于是就有了下面的各种器械了。

首先是哑铃

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这是家庭健身最重要的器械了，有了哑铃基本各个部位都能练到。我选的是短奥杆，以前买过普通的哑铃，换哑铃片太麻烦了。不同的动作选择不同的重量，像胸部的卧推和飞鸟重量就要差个几KG。这种奥杆的哑铃换哑铃片时方便很多，而且也能上大重量。我买的是24kg×2。现在暂时还不能卧推24KG，相信以后能推起的。

有了哑铃还得有杠铃

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这是1.2m的直奥杆，房间不大就没选2.2m的标准奥杆了。虽然哑铃基本是万能的了，不过有些动作还是用杠铃做更好一些。

烤漆杠铃片和哑铃片

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一共是15kg×2,10kg×2,5kg×2,2.5kg×8，总共100kg。电镀的会掉漆，包胶的太大片，还是烤漆的好点。烤漆的也会生锈，不过都是用来举铁用的，无所谓生锈了。

深蹲架。

可调节高度杠铃架 深蹲架 加粗杠铃架 举重架 杠铃架 分体深蹲架187天猫精选

选择了最简单的深蹲架，没有一点保护措施，如果金钱充裕不推荐这种。本来是想整个龙门架的，后来考虑到房间太小，而且想省点奶粉钱就选择了这种。使用时要小心，尤其是放大重量的杠铃时，要确保杠铃2头都放在架子上才敢松手。不过健身还是要量力而为，不去挑战自己无法承受之重，注意安全了。

橡胶地垫

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主要是隔音和保护地板。这种生胶的味道有点大，在阳台放了几天还是不能散尽味道。不过质量应该不错，分量十足，反正我是没有接到楼下的投诉。

哑铃凳

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各种上斜、下斜推举、飞鸟都是靠它了。

还有腿举功能，锻炼股四头肌。不能练上不练下，这是小小白容易犯的错误。

罗马椅配件。感觉用这个弯举比用哑铃能多举很多。

还有高位下拉功能配件。练胸不练背也是小小白常犯错误之一，有了这个配件就能把背也很好的练到。

练三头肌的配件，把高位下拉杆换成这个就能练三头肌了。

引体向上架

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挂在门上就可以做引体向上，还分宽握、窄握、对握。同样是练背神器，不过由于自重太大，引体向上只能做几个。

健身手套。手套是为了增加摩擦力，同样的重量带了手套能多做几个，给肌肉更大的刺激。

VFF，健身还是VFF好，有种脚踏实地的感觉，能更好的发力。试过穿缓冲系跑鞋做深蹲，蹲下去就感觉脚不稳难发力。

以上就是我的私人健身房了，组建这些器械也花了2.8k，费用有点小贵，够上2年健身房的年费了。以后估计还会添置一些，现在这些也基本够我用的了。相比健身房健身，家庭健身时间安排上更灵活，节省了来回路途时间，器械使用自由很多，不用排队等。当然上面的这些器械和健身房的器械相比，功能上会有缺失，如飞鸟、蝴蝶夹胸这些是没有的。

在这本书里，乔威德还是很推荐家庭健身的。

所以家里有地方的话还是购置一套器械在家健身吧。