2019衡水湖马拉松首马BQ记

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流水帐篇

跑衡水湖的原因，因为想跑双金赛，然后我的签渣体质，注定了抽签不中的循环。衡水湖是我唯一一个能拿到赞助商名额的比赛，唉。。。

21日中午到达衡水湖。和小伙伴打车到体育馆领取参赛包。下午1点和师傅一起铁锅炖，师傅特地到衡水湖来给我加油鼓劲，感动。

腐败完小游宝云寺和园博园，算是最后的放松。晚上继续腐败。

22日4点闹钟醒，洗漱完毕出门早餐，两个小馒头一个鸡蛋一份咸菜。这是个人习惯，我跑前不习惯很多碳水，但带了4支能量胶。

说好5点半开车，6点才发动，早点告之可以多睡半小时，这也直接造成我们没来得及集体合影，主办方组织差评。车上正好遇到330的兔子长风，也就是这次偶遇，让我决定改变原先的计划430慢摇，直接冲BQ。

早上6点多还有雾气，说明湿度不低，气象预报16~29度，不由心里一紧湿度高气温高很难跑啊。到达集合点已经快7点了，赶紧补一支红斗士存包解手。然而毛毛糙糙的我居然把只喝了一半红斗士的瓶子放在了包里存了。。。好在备了一只在兜里计划后半程用。

在师傅的带领下，终于出发靠前了。至少能看到兔子。由于班车晚点，几乎没有热身就直接上跑道。7:30起跑，实际应该略有晚点。过线用了2分13，这已经是我历史最好记录了，惭愧。

正式开启我的首马之旅。我跑步的时候一般习惯放空，所以就没记忆，就是提醒自己不要太快，不能快于450，追上330兔子之后就要跟着兔子巡航。前10公里一切正常，步频180到184，平均配速450，心率2.8，稳稳哒。路上还碰到了老康拍肩，对我说了三个字：压着点。

11公里看到兔子，12公里追上兔子拍肩。遇到一小妹也是首马，据长风说目标325，omg我还是自己跑自己的吧。之后就是继续巡航，这期间有个小插曲，也导致最后的数据比我意料的差，有个小哥的步频大概190，且步子非常重，哒哒哒，直接把我的步频带走了，直到28公里他掉速。。。以至于直到比赛结束，我都没能把我的步频降到184以下。小妹大概在30公里掉速。而我一般十公里后心率就平稳了，此阶段心率大概在2.5，160上下。体感很好，时不时还和兔子小哥唠嗑两句。其间25公里补了红斗士，能量胶和盐丸，逢水就补，饮料不喝。首马怕崩所以能吃吃能喝喝。

30公里往上，前面开始陆续有人崩了。我因为没有连续跑过32公里朝上，也有所担心。只是默默的告诉自己，每1公里都是自我突破，能做的唯有坚持。此后就是放空放空放空。

35公里以后，心率上到3区，体感还算好。此时前面已经开始有精英女选手掉队了。估计是升温了，根据天气预报，此时的温度应该在29度左右。一路到40公里，大概有7 8个吧。感谢兔子们一路提醒我压住，不要加速。不然估计我也得要崩了。继续放空。

39公里，兔子showtime示意大家可以加速了，但是提醒我再压一压。后来想想，我真的非常感谢他的提醒。我是在最后1公里多的地方开始加速了，等冲过终点的时候真的是力竭。最后1公里我居然跑出了432的配速。。。。

最后我首马成绩是3小时26分17秒。顺利bq，加上21年4月35周岁，21年波士顿马拉松不出意外的话已经拿下。并且首马双金前20拿奖金，实在是意料之外。

流水账毕。

感谢篇

需感谢的人太多。

首先要谢谢牧夜和师傅。

感谢牧夜各种忍受宝宝的骚扰，帮我争取了争取来了双金赛事并且BQ认可衡水湖马拉松名额，否则以我签渣的体制，估计中签和我无望。

感谢师傅刚刚完成太原马官兔，还特地过来给我当私兔，给我加油打气安排流程。师傅不来心里没底。师傅不让爆照，算鸟。

感谢狮子训练营各位教练，在过去的几个月里给予的教导和支持，以后都不会再加比赛了，我知道错了…洋教已经无视我了，桑心。我知道这个成绩您会觉得很遗憾。。。

多谢趣跑的大飞哥，虽然一直提醒我跑lsd，但也吃准我一定会去跑BQ🙈

多谢趣跑的猴子🐒猴大神，多谢耐心讲解，真的是不厌其烦。猴大神全马238，业余选手的精英🐒

感谢各位官兔，太给力了，稳稳哒，起跑前才临时决定跑BQ，一点准备都没有，还好你们稳稳地把我带到了终点，一路给我送水补给，太给力

感谢红斗士，赛前一只红斗士，恢复棒棒哒。

鸣谢以上。

装备篇

CS蛛网空顶。优点透气不热，缺点不防晒。总结：跑得快，晒的少。。。

金汤BRA。其实是仿brooks的juno，无奈原版太贵600多。。。这玩意儿又是消耗品，两三个月就要换一批。。。金汤的应该性价比最高了。

爱燃烧运动短裤2..0短 男款。划重点男款。。。裤腿大适合大粗腿。腰部5个网眼口袋能放5~8只GU能量胶，盐丸若干，最后一个口袋放手机。不过这次在卢湾。耐克的AEROSWIFT也让我惊艳，之后我应该会轮换着穿。

袜子随意，还是穿了迪卡侬的普通的跑步袜，这是大大的失误。。。不是说迪卡侬的袜子不好，只是说我跑姿不够优雅，反正大脚趾上很大的泡。以后全马必须要五指袜，血的教训啊。

鞋子，我是Nike的忠实粉。这次选的是zoom fly fk（图中下中的白色）。平时间歇都是这双型号，长距离的话是turbo。

完赛包把我也放在装备篇里。盗图🙊

训练篇

一句话：科学训练

虽然我一直被教练吐槽从来不科学训练。。。

最后上个卢湾合照，黑马之夜很happy，好想跑，可惜尾椎骨不同意。

谨以此文，祭奠我逝去的上马。我一直安慰我自己，上马我不一定能跑出这个成绩。