我的跑步小伙伴 Micoach Pacer 之使用篇

上次micoach pacer晒单之后就说用熟了就来写个使用经验贴，现在感觉差不多可以开始写写了。没有买的可以看看自己是不是需要这个，可以用以解毒或者中毒。

建议结合此晒单一起看

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• 首先我们看看micoach pacer套装都有哪些东西，主要的配件如下图

其他的附件还有

• 首先，如果是第一拿到micoach pacer，除了心率器电池是已经装好了，步频器和pacer都是没电的。套装里已经附带了一颗CR2032的步频器电池，直接装入即可，第一次装电池可能会有点麻烦，那个电池盖不好打开。因为步频器是防水的，电池盖有防水的橡胶圈，开的时候最好用针或者最好就是小吸盘弄开，只要装入电池了以后跟换就容易打开得多了（记得旋紧锁定）。

• pacer的话直接用数据线接到电脑usb上充电即可。

pacer充电的时候是红蓝灯闪烁的，官方说充满电是变成绿色，不过我冲了很久都没变，不过这个电池能用很久，每次同步都能充电，所以电量不用太担心。电量不足的时候灯会变成红色。

充电中

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• 好了基础的准备工作已经做好了，电量也充足了，现在可以开始来了解下pacer的使用方法。盗取下官方pdf里的说明图。

挑几个关键的来说下，每次使用的时候，都是⑤按键是开机按键，有两个模式，一个是free模式一个是micoach也就是训练模式。选好模式了，按②键开始即可。free模式就是你随便跑就好了，中途可以随时按④播报当前的数据，或者按照网站上设置的公里数定距离播报方式播放，可播报的内容有很多，后面详细讲。micoach训练模式，就是按照你在网站里设置的训练计划进行锻炼，这个模式比free模式多一个功能就是随时监控你的锻炼，比如你跑快了就会语音提示减速之类的。需要注意的是，几种播报是有优先等级的，micoach模式下最高等级的播报是训练模式的监控播报，然后是设置的定距离播报，最后是手动播报，所以不必担心会错过训练播报。

指示灯说明，开机后会自动搜寻心率器和步频器，搜到了指示灯就会像上图一样变成绿色，没有搜到就是红色，然后可以点击④按钮再次搜索。搜索时要注意，心率器要戴在身上，最好用水润湿心率带或者皮肤再戴上，步频器绑到鞋子上后最好晃几下激活一下。

• 穿戴示意图（官方图）

你也可以用用臂包装，如果要连接mp3的话，注意插孔不要错了，11是接耳机的，10是音频输入的，听音乐时，pacer播报会自动屏蔽音乐的，播报完了继续放音乐。如果听音乐最好自己单独换一副耳机。

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• 接下来是网站设置

这就是micoach的网站，是不是感觉很高端大气上档次呢，别急，其实这是坑。这网站有时候会抽风，你拼了老命都是不一定打得开，所以你需要一颗淡定的心。

官方的网址是 https://micoach.adidas.com/cn/首先第一步就是你注册个账号先吧，然后登陆。然后就是下载最新的电脑端同步软件，很不错，pc和mac都有的（我的账户名如图，欢迎大家来加好友，不过这个社交性比较弱，没有nike+的强大）

安装好软件之后你就可以把pacer链接电脑，新机器的话第一次会跟新一次固件。同步软件就如同下图。软件很简单，没有啥难度基本看看就知道怎么用了，有个自动同步选项，每次连接pacer后就会自动将数据同步。其实手动也可以。然后就是每次在网站上的设置里做了变动，除了在网站上点保存外，还要在同步一次的。

网站的设置里稍微挑重要的来说说

常规设置里的单位要先设置好，按照自己的喜好来

训练选项卡里有个比较重要的选项，心肺训练。心肺训练的核心就是micoach区间，所以的训练都是以这个区间为基础来进行指导的。这里你可以设置训练方法，心率或者是步速。心率的就是如同的心跳区间，步速的话就是配速区间了。为了让这个区间更准确，训练计划里有一个评估锻炼专门用来测定区间的，建议第一次使用时最好做一下评估锻炼，待会讲如何进行评估锻炼。micoach也可以用以室内的健身锻炼，所以下面的体力训练就是专门为这个设置的，不过我没具体用过，里面需要填写很多数据，感兴趣的可以试试，不过需要用到一些训练器材，比如哑铃等。

如果你想晒晒自己的锻炼记录，提升下自己的**之类的，同时很幸运的是你有非死不可和推特的话，在共享连接选项卡里就可以设置了。

忘记锻炼怎么办？没关系，micoach可以发邮件给你提醒你，随时跟进锻炼计划。

接下来就是最为重要的pacer设置了，其他没讲的可以忽略了。首先看图。

首先看我们看最首要的——解说语音，中文语音有普通话（男女）粤语（男女）。普通话女声比较柔和，比较推荐。如果喜欢装**，可以换成英语之类的，英语还算简单能听懂的。其实我试了一圈下来，反倒是觉得日语女声听着不错。切记，设置完语言后，点击保存，pacer还要用软件同步一下才能换成设置语言！再次说明，为了保险起见，基本大部分设置都是需要网页保存后，再用同步软件同步一次才能更新到pacer中。

接下来看——锻炼期间的更新消息，其实这个设置就是每次手动或者自动播报的内容了，按照自己需要听的内容来就可以了。

最后一个就是——锻炼分配，这个选项就是在你的pacer上存储什么样的锻炼计划，pacer默认只能存储15个锻炼项目，默认的10+5模式就很实用，设置里说的预设锻炼就是你通过micoach做的训练计划，收藏项目就是自定义的项目，你可以自己设置自己喜好的锻炼项目。注意：由于pacer上能够存储的项目条数是有限的，所以，每次同步时会滚动更新预设锻炼。

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• micoach训练计划设定

为什么会买micoach pacer 而不是一块普通心率表呢？很大程度上就是因为micoach强大的训练计划。那micoach的训练计划强大到什么地步呢？

基本是你想玩什么就有什么，不过我们一般还是用来跑步的多一点，所以这次就重点讲跑步吧。首先我们选跑步项目，进入来看看

看到了吧，光是跑步这个大项目下还有这样多的小项目（蓝色小箭头表示可以翻页），基本上能够满足大家的需求了。跑步项目中的心肺功能锻炼计划用的比较多，我们这次就先从这里入手。

选择自己需要的项目就可以了，像是经常跑步的跑友最为实用的就是前两个——跑步比赛和加速冲刺。

跑步比赛的训练项目目的就是让你跑完这个赛程所做的训练，加速冲刺就是让你更快的跑完赛程。以我为例，我选择的是加速冲刺——10公里（其他的训练计划方法类似）。

选择之后进入下一步

图上1处就是按照自身的情况来定，看解说就明白了，这个训练就是为了提升速度用的，所以强度会有点大，一般建议从“跑步比赛”的计划开始。然后方框2里是每周锻炼次数，需要周数，这个可以调节的。点击一下一步去调节。

像我们一般跑步可以直接选择开始日期即可，然后就可以设置每周的锻炼天数，系统会自动分配。最好每次计划都是以锻炼评估来开始，这样能准确测定好你的micoach区间，这点非常重要。如果你是为了比赛做准备的话，选择按比赛日期项目，设置好比赛的日期，系统会自动安排你的锻炼计划，这个适合参加比赛的跑友。旁边的教练评语很有指导意义可以看看。设置完毕了点完成即可，然后可以到日程表查看。

训练计划已经排好在日程表里了，设置好了同步一下pacer即可，锻炼日程就同步到了pacer中，就可以拿出去跑步了。

free模式和micoach训练模式记录的数据不一样，不怕混淆的。

跑过的项目和没跑的颜色不一样

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终结一下，其实micoach pacer这个东西好用的地方不少，不好用的地方也不少。

最大的优点就是全面使用的强大训练计划，一套设备价格比较适中。

不足就是，micoach的网站偶尔不灵光，还有就是安卓版的micoach app同步非常慢，经常挂掉，水果机貌似不存在这个情况。pacer的反人类使用，当你pacer上存了10+5条训练计划的时候，你为了找到你设定的自定义计划得要按个好几次才能选到，不过这也是没有屏幕的原因。当然你要真的是喜欢micoach pacer 这些缺点也就不是缺点了，反正我是又爱又恨。

到这里的差不多就已经完成了，下次再讲一下一些使用技巧和细节的东西吧。