#享瘦春光#增肌路漫漫，健身改变体魄

健身就是一门艺术，就像石雕一样一步一步雕琢自己的身材。健身可以让人上瘾，也可以让人知难而退。两年前我还是一个瘦子，178cm，51kg，看这个数据就能联想到一个竹竿吧。说来也是巧合，我在上大学的时候是陪着另外一个竹竿一起健身的，属于陪太子读书类型，但是就像之前说的，大部分人才开始受不了肌肉撕裂的痛苦，很容易便放弃了，太子放弃了，我却坚持下来了。在健身房其实增肌的人很少，都是减肥的，所以自己也是一边锻炼一边摸索，那时候上学没钱，一件背心，一条短裤，一双跑鞋就操练起来了。

当自己小有成果的时候也开始慢慢升级自己的健身装备了，所谓工欲善其事必先利其器，才开始我也是和大多数人一样选择了NIKE和adidas的紧身装备，那时候觉得很不错，直到有一次看电影接触到under armour，才知道紧身衣可以这么有型，当然好看是一回事，实不实用才是王道。这东西就像男生看女生一样，才开始都是看外表，内在接触了才知道。下面这图就是第一眼女神，某宝很多卖家都是用这个图的，可见魅力之大。

巨石强森是忠实的UA粉，根据最新消息UA已经正式签约强森，强森终于不需要自己花钱买安德玛了，期待他的专属产品。

言归正传下面来介绍我的装备

下面是合照

UA尺码推荐：下面是美国码，大家在大妈这混了这么久想必都是海淘居多，比较安德玛在国内价格太虚高了，提示：美国码比国内大一码，比如你穿美国M码，国内的就需要买L码

最佳裸胸围 最佳裸腰围 适合体重 平铺胸围 衣长

尺码S 86-91cm 71-74cm 58kg左右 74cm 64cm

尺码M 97-102cm 76-81cm 68kg左右 82cm 66cm

尺码 L 107-112px 86-91cm 77kg左右 90cm 67cm

尺码XL 117-122cm 96-101cm 87kg左右 98cm 69cm

我178cm，70kg，胸围100cm，腰围78cm，美国M码上身效果

跟我身材数据差不多的买UA的衣服裤子美版M码就可以了

1.紧身衣

安德玛的衣服一般分为三个系列，HEATGEAR，COLDGEAR和ALLSEASON。紧身衣主打概念是穿着如同第二层皮肤，轻盈舒适。同时衣服版型也分为紧身（compression）、合身（fitted）和宽松（loose）。

对比nike pro系列，UA的排汗性、拉伸性、版型更加出色，最直白的说法就是nike和adidas紧身衣锻炼完衣服里外都有汗水，而UA却能把汗水全部排出，身体保持干爽。当然nike和adidas有些高端的紧身系列我并没有接触过，所以没办法比较，只能对比三家基础款紧身衣。

HEATGEAR：适合夏天穿着，帮助排走汗水异味

COLDGEAR：适合冬天穿着，保持体温

ALLSEASON：适合春秋天穿着

安德玛最炫的莫过于英雄系列，最近的复仇者联盟2也有同款上身，如果你是忠实的漫威和DC的粉丝，这些紧身衣就不能错过，但是性价比太低，价格基本是基础款的两倍，毕竟版权费不便宜

先来介绍夏天健身的英雄系列和基础款紧身衣，主打HEATGEAR技术，UPF 30+保护肌肤远离紫外线，4维拉伸布料易拉伸，让你活动自如，防异味技术阻止致味微生物的滋长。

入手价格：蓝色钢铁超人59.99刀，美国队长59.99刀，蓝色基础款22刀。

Under Armour Men's Alter Ego Short Sleeve Compression Shirt美国英雄系列是UA和DC漫画公司的合作作品，将美国的漫画英雄的形象融合在运动T恤上，身材好的人穿着后有强烈的画面感，身材一般的人穿着也可以...$35.99美国亚马逊查看百科详情

基础款跟英雄系列没什么区别，这款多了腋下散热孔而已

UA Men's HeatGear Armour Printed Short Sleeve Compression Shirt$17.99美国亚马逊

今年也是“超人大战蝙蝠侠”年，如果想买旧款钢铁之躯的注意一下，蓝色钢铁偏大一个码，下图都是美版M码

这款是amourvent紧身衣，特色是散热孔很多，排汗性基本无敌，缺点是散热孔布料拉伸性不好，换个观点就是塑型更好。不过穿着和脱下来比较累，个人还是比较喜欢这款的。

入手价格：24刀

Under Armour Men's UA HeatGear® ArmourVent™ Short Sleeve Compression Shirt$22.32美国亚马逊

下面是冬天健身的紧身衣，主打COLDGEAR技术，冬天健身必备利器。

Men's ColdGear® Longsleeve Compression Mock Tops by Under Armour$19.99美国亚马逊

对面我之前我买的adidas冬天紧身衣简直是一个天地，adidas的紧身衣是加绒的，汗水根本排不出来，被我穿了一次二手卖了。

UA的面料大致分为两种，一种是加了一层功能面料，类似编制层，并不是加绒，但保暖性毫不逊色。排汗性也很好，健完身身体基本没有汗水。

灰色款和米色款唯一的区别就是衣服下面有防滑条，防止衣服起皱，实用性还是很强的。但是长袖的缺点就是袖子太长，我的臂展不短，可能是按照欧美人的体型设计的。关于领子高低没什么影响，灰色的高领穿起来并没什么不舒服，只是搭配衣服比较难吧。米色的类似巨石强森喜欢穿的战术款，不错这类战术衣服还是得大块头穿起来有型，我穿起来就像一件秋衣。。。所以对比我还是喜欢灰色的，今年新款的低领没买，所以也不知道怎么样。

入手价格：灰色高领款28刀，米色战术款29.99刀（绝版）

一种是加了红外线涂层，但是保暖性不怎么样，这个是合身（fitted）版型，可能是因为版型的原因。

入手价格：20刀

Under Armour Men's UA ColdGear Evo Fitted Crew$29.39美国亚马逊

2.紧身裤

红色的紧身裤是HEATGEAR技术的，跟衣服一样，深蹲的时候穿还是有明显的帮助，散热很好，所以每次都是外裤湿了。

入手价格：28刀

UA Men's HeatGear Armour Printed Compression Leggings$26.99美国亚马逊

黑色的紧身裤是COLDGEAR技术的，跟灰色紧身长袖一样，加了功能布料，保暖很好，支撑性也不错，冬天就靠它练腿了。

入手价格：20刀

UA Men's ColdGear Armour Compression Leggings$28.5美国亚马逊

3.短裤

黑色的是UA的短裤，面料非常顺滑，非常舒适。透气性不亚于有散热孔的短裤，这种面料的AJ短裤价格都是400+的。

入手价格：24刀

Under Armour Men's Raid 10" Shorts$16.96美国亚马逊

蓝色的是asics的短裤，面料上布满了散热孔，口袋也有拉链，logo用的3m反光材料对夜跑族比较有用途，穿起来感觉有点粗糙。

入手价格：25.99刀

ASICS X-Flexer Short$25.996PM

4.健身手套、健身包

手套我买过adidas的，200+，很厚实，服役一年之后报废了，后来买了UA的，这款价格很贵，毕竟配件很少打折的。这款手套尺码偏小，最好按照手指长度来购买。魔术贴形状很贴合手腕，粘贴性很棒，毕竟是200多的东西。手掌是软皮的，抓器材的时候没有生硬感，耐用性不错，健身强度不大的话用两年不成问题。

入手价格：34.99刀

UA Men's Resistor$26.99美国亚马逊

健身包在美亚买的，是美亚自营的，价格相当白菜。主打HEATGEAR技术（不知道对于包有什么用）和防水STORM技术，防水功能对于包来说还蛮实用的，STORM技术多用于UA卫衣，有兴趣可以了解一下。包的空间很大，一般健身衣服，洗澡的东西，健身腰带还有一双鞋轻轻松松就可以放进去，这款包最大的优点就是有双肩带，可以当背包使用，比较单跨很累。

虽然价格便宜，但是重量将近5磅，转运费很贵。

健身包借给别人了，放一张之前的图片吧。

入手价格：23刀

Under Armour Contain Duffel能提能背的防水包$47.99美国亚马逊查看百科详情

5.跑鞋

跑鞋我只有两双，一双是asics家的GT2000-3，一双是UA家的APOLLO

先介绍GT2000-3，不用我多说，IGS技术+性感的GEL胶绝对霸道，相比kayano和nimbus可能逊色点，但是对于健身之前跑步热身来说完全够用了。

穿着感受包裹性很强，减震恰到好处，稳定性也做的不错。鞋底的高耐磨橡胶超级给力，穿了3个月几乎没什么磨损，唯独散热性可以加强。

入手价格：asics GT2000-3 56刀 UA apollo 59刀

ASICS 亚瑟士 GT-2000 3 男款跑鞋6码起有货，4个宽度可选~美国亚马逊目前蓝白色售价74.95美元，6码起有货，4个宽度可选，用码HOLIDAYS25后实付56.21美元，转运到手约450元。之前推荐后...190116176 asdsdfdd

这双UA APOLLO是女款的，因为男款太贵所以买了女款男码，我穿男码9，女款10正好适合。这款跑鞋主打轻便，没有鞋底，全部是一体化的，据说内衬是女性内衣布料做的所以很舒服。无缝后跟杯垫，全掌Micro G™发泡材料缓减落地冲击力并转化成强劲弹力，鞋底是仿人体学的，将超强轻盈抓地性能演绎到极致。说白了就是，合脚，轻便，鞋底软。

说过了优点再说缺点，想必大家看也看得出来，就是鞋的稳定性，鞋面这么轻薄付出的代价就是容易侧翻，所以如果想穿着这鞋跳健美操之类的运动还是三思而后行吧。

Under Armour Speedform Apollo GR II$59.996PM

6.购买建议

6PM：平时折扣多，周末经常有9折码，现在满50刀才能包邮。反季大白菜有很多，缺点种类不多，尺码有限。

AMAZON：种类全，尺码齐，价格稳定，黑五战场，平时碰运气才能买到大白菜。

EASTBAY：分类清楚，种类多，有时候有满百八折的活动，买ua很合算。

FINISHLINE：经常砍单，有运费，进网站卡。虽然东西便宜，但是买不到有什么用？

7.健身建议

最后给大家一些健身建议，自己也健身了2年多了，从51kg现在到了70kg，很多东西也是自己一路摸索过来的，感受颇深，其实有些东西自己看看视频完全够了，所谓的私教大部分没必要，有这钱不如自己买点更加实用的东西。最后就是结伴训练，既能互相帮助又能增加动力，何乐而不为呢。

对于增肌来说，一般建议使用8-12rm（1rm表示自己只能做一次的最大重量）的重量，这样是增加肌肉体积的，属于无氧运动。新手来说尽量开始使用一些杠铃，这样可以锻炼到附属肌肉群，而哑铃只能锻炼固定肌肉群。

对于减肥来说最后使用20rm以上的重量，这样属于有氧运动，有助于减肥，最好是先跑步后练器材，这样效果比较好。跑步将自身食物的热量消耗完，练器械直接消耗脂肪。

蛋白粉和增肌粉对于想练得比较好的人可以去尝试，毕竟锻炼强度不够吃再多也浪费。所谓三分练七分养，很多人的误区就是只在锻炼完吃蛋白粉，其实休息的时间才是长肌肉的黄金时间，所以买了就要舍得吃，一天两顿。新手增肌吃增肌粉，减肥或者老手可以吃蛋白粉。如果要买可以去看看大妈推荐的欧普蛋白粉，真的很不错。口味的话我还是喜欢香蕉和巧克力的，香草一直吃不下。我以前经常去香港买musclepharm的蛋白粉，口感算得上好的了，凯格林代言的muscleteach牛肉蛋白粉也可以去试一下，特别是蓝莓味的，据说拉出来的翔会变成绿色的（亲证）。

OPTIMUM NUTRITION 欧普特蒙 100%乳清蛋白粉 香草味 2,27Kg 经常推荐的乳清蛋白粉，近期低价。iHerb目前售价57.99美元，下单享8折，折后实付46.39美元，约合305元，还可参加下单4件，再优惠5%活动，但不可直邮...322141194 大哈哈哈哈

这里给大家推荐一本书，健身新手必备，详细介绍了健身动作和作用肌群，就像学汉语之前要学拼音一样，基础的东西，值得一看。我的书在搬家的时候弄丢了，就放个链接吧。

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最后发一张健身前后的对比照，希望这篇文章能给大家一些帮助，喜欢的帮忙点个赞。

本文来自#享瘦春光#晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎点此投稿

原创话题征稿：#享瘦春光# 无运动不春天 晒装备谈经验 赢乐天国际积分&...春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减...312041 原创小小值