一个懒胖子的健身减肥心得 篇一:健身装备篇
写在最前
作为一个从小的胖子,而且是很懒的胖子,减肥基本上就是我20多年来一直进行的事业。
2011年大学节食减肥,每天基本就10块盒饭半盒或者两包干脆面,饿的晚上睡不着觉,那会刚好魔兽开荒净想着游戏,也算是坚持下来了,从105kg减到了85kg,可是反弹很快。
2012年开始锻炼,每天从50个俯卧撑分5组,做到500个分10组,饮食也是稍稍控制,这一年让我坚定了减肥的想法,尝到了甜头,肌肉稍稍隆起了,体重80kg左右。之前的图片都找不到了。
2013年进入健身房,这会只是觉得俯卧撑已经满足不了我了,每天就是去健身房卧推,其他部位基本不练,饮食上面当时不懂有时候就是一天吃半个西瓜,啥也不吃,体重骤降68kg左右。
2014年通过各方面查资料,我发现了自己对健身的很多错误理解,懂得了全方面肌肉锻炼才好,健身分增肌减脂,这一年进行了我第一次增肌,胡吃海塞,使劲练,6个月后我90kg开始减脂,完全参照职业健身减脂很痛苦,非常不容易的坚持下来了。70kg
2015年这时通过各种视频攻略学习了很多,认识到上次增肌时间太短根本没有增到太多肌肉,长膘为主。中间三心二意的锻炼了一年,乱吃了一年85kg,年底的时候跟女朋友订婚,决心好好管理自己的身材,长期的健康饮食才是我这样吸收好的胖子唯一可以有好身材的途径。
2016年我用一个比较轻松(非常懒)的方法两个月减到了70kg,不跑步不做难吃的煮鸡胸,都是自制低卡路里饮食,不会饿,属于味道不错饱腹感强卡路里低的饮食(锻炼篇和饮食篇会写到。ps:如果有的话 )。
装备
下面说说值友最爱的装备!
健身装备只是辅助,最好的装备就是自己的肉体! 我刚开始就是从这个方向劝自己健身的,跟每天做魔兽世界日常任务一样。
健身手套
很多人怕手起茧子,用手套就好很多。推荐指数:3星半
如果荷包比较足,崇尚工欲善其事必先利其器的,可以入这个,美帝的东西质量还是有保障的。
我刚开始健身一直用这个,一年半载用坏一个吧。
ps:我现在是不带手套的,因为如果脱了手套再练你会发现手太疼了,不介意手上有茧子的话可以不用。
助力带
对于练背的训练者,手臂没力了但是背部还没力竭就用到了助力带。推荐指数:3星
ps:这是两种比较常用的,我个人推荐第一种,x宝都有更便宜的可以选择,效果差别不大。
健身腰带
硬拉,深蹲必备的保护措施。推荐指数:5星
ps:一个是护腰适合新手质地比较软,第二个适合重量比较大的训练者。
健身上衣
安德玛的紧身衣放一起了,超级英雄系列更具战斗力。推荐指数:4.5星
我个人喜欢穿的,没有紧身衣的束缚感,背心比较凉快,穿上也比较显型。当然我买的是x宝仿品,记得不要买细带,体型达不到一定地步买细带就是去漏点了。推荐指数:4.5星
对穿着无所谓的普通短袖背心也是棒棒的。推荐指数:4星
健身下装
又是安德玛,紧身裤之类的大同小异,穿过一次不太爱,有点赤裸裸的。推荐指数:3.5星
不讲究的,任何运动短裤都ok。推荐指数:4星
健身鞋
任何综训鞋或者运动鞋都好,特别*级的跑步鞋不推荐在深蹲硬拉中穿着。
耳机
音乐对我来讲就相当于氮泵,我用过氮泵对于我而言不如tobu的一首歌。
运动带有线耳机各种缠绕很烦,推荐无线,无线音质就不说了,这款是外形不错,信号也不错,续航5小时左右,唯一的缺点就是那根带子出汗的话会黏在身上。推荐:4.5星
这款便宜一点外形稍次,据说售后不太好,具体看评论吧。推荐:4星
这款如果特价也就200出头,对外形不太在意的话值得入手。推荐:4星
健身设备
负重腰带,在自重训练中你的体重已经满足不了你的时候他就出现了。推荐指数:4.5星
瑜伽垫练腹肌必备我推荐tpe的,自选品牌,我随便选了一个。推荐指数:5星
健腹轮比较火,我个人还是喜欢自重练腹,买来就放着了,买的话选一个大的。推荐指数:3星
弹力绳是我出去旅游比较喜欢带的东西,虽然跟健身房不能比但是在没有健身房的酒店用起来还是不错的。推荐指数:4星
看过激战的应该见过,我没用过,个人觉得侧重于颈部。推荐指数:3星
摇杯
摇杯,健身喝水,仁者见仁,看个人喜好。我推荐几个不分星了,推荐带蛋白粉盒的,不用了也可以拆下。
最后一个想推荐精灵摇杯x宝上有,找了个长得像的。↑
最后
健身走了太多弯路,新手跟我探讨探讨,老手对我多多指导,本来想写一篇综合的健身文章,有锻炼,装备,饮食等等,发现要写的太多,先写篇装备自我介绍,其他的有空再写。写完这个已经1点多了,老婆要怒了!快闪!
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