6种瑜伽垫的对比及健身成果展示

其实想写这篇文章已经有半年多了，因为当时赶上京东健身器械特惠凑单买了两个瑜伽垫，和之前淘宝的一个垃圾PVC瑜伽垫用起来天壤之别。加上自己无器械健身有点成果也想写点什么让别人少走弯路。

2014年8月份，年近30的我也抵挡不住岁月的侵蚀胖了起来，身高176体重已到73公斤。肚子起来了，一天内被两位女同事说肚子怎么这么大。。。其实一直想减肥，这一天的打击让我下定决心，买了淘宝便宜的瑜伽垫，开始无器械健身。那时对瑜伽垫也不懂，要求也不大，就买这个

现在发现是PVC的，价格的确是便宜，使用起来主要的问题就是不防滑，手脚出点汗就特别滑，瑜伽垫底部与地板接触的部分也不防滑，还好我做的运动不是很动态也没有因此受伤。厚度200px对于初学者比较好，上手容易缓震好，这个垫子用了一年多，感觉太滑影响我的运动了，研究了一下“什么值得买”，决定买TPE的材质瑜伽垫，具体介绍可以看这个帖子，向前人致敬。推荐准备买瑜伽垫的朋友，绕过PVC直接上TPE。

资深瑜伽爱好者细数那些年用过的瑜伽垫子们上周修改了两次，都因为服务器的原因没保存成功，严重打击了我的积极性，用了一个周末来平复心情，终于修改改好了，希望这次能通过。封面图片非本人，是ShivaRea:YogainGreece2013版的视频截图，这个属于流瑜伽，不适合初学者做为一个伪瑜伽迷，初次接触瑜伽到现在快17年了，这些年用过的垫子也marisa| 赞746 评论167 收藏2k查看详情

京东购买瑜伽垫&使用感受

赶上京东活动，这四个一共215元到手，绝对超值，现在最后一个哈他瑜伽垫就卖158元呢。

第一个商品是瑜伽铺巾，凑单用的，目前我还用不到。

奥义瑜伽铺巾 超细纤维吸汗防滑瑜伽垫毯子 附带网包 梅花绿色49元京东去购买

主要是针对手脚特别爱出汗人群的防滑。不过我后期练到倒立俯卧撑时是需要的。。。这么亲吻心爱的女生是有多么帅气。

第2个是瑜伽砖，用来起垫高的作用，表面防滑，后面贴图我用的方式。

哈他瑜伽 原创彩色高密度瑜伽砖 彩色36元京东去购买

第3个和之前买的PVC瑜伽垫是一个牌子，“奥义”牌，感觉一般。气味放阳台很多天还是有味道，味道散去较慢，折痕很难消去，卷了后放地上很难放平很久都会有翘起卷边，不过那面绿色颜色倒是挺好，住的地方没有大到可以把瑜伽垫放地上不收的面积，每次使用后还是要卷起来收好，所以一直没有使用这款瑜伽垫。

奥义瑜伽 6mmTPE环保瑜伽垫 加长防滑健身垫 附带背包 墨绿加长183cm99元京东去购买

但是奥义瑜伽垫是在哈他旗舰店卖的。。。推测奥义是哈他低端的一个品牌。

第4个。哈他瑜伽垫，强烈的推荐。

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当从加厚8mm的PVC换到6mm TPE，那种提升是显而易见的。薄了手感更好，TPE回弹更快，PVC基本就是压下去半天都不回弹。垫子不会因为做运动总是不防滑而跟着运动弯折。

很实在，的确是有味道，不过放了几天就没有了，散味道比奥义的快很多。

同样是天天卷起来，哈他随时放地上都是平铺的，这就是价格的差距啊。

蓝色棉很好看，而且还有logo，奥义的没有logo。TPE一般两面都可以用，这样可以根据情况使用不同的摩擦面，我还是喜欢用天空蓝这面，颜色看着很舒服，当然要是有草坪绿就更好了。

哈他的卷起来后中间还放了一个塑料，就像鞋里塞得撑鞋一样把瑜伽垫撑起来，非常贴心。奥义是没有的。

不过哈他送的袋子是帆布的，质量和成本是不错，就是太重了，我还是喜欢奥义那种编制塑料的，重量轻。

我心仪的瑜伽垫

好了。介绍完三种瑜伽垫，介绍几款我有心购买的。毕竟折腾的心是无止境的，败家是必须的，要不挣钱干啥。

Lululemon瑜伽垫

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名气在中国不大，加拿大品牌。无法理解这么一个品牌为什么不主攻中国市场，导致业绩开始下降，可悲了。要买的话基本只能海淘。

Manduka传奇黑垫

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橡胶垫绝对是终极的瑜伽垫。算是以后我能做些高难度运动的奖励吧，以后的目标。有机会去美国可以背回来一个。

我的健身经验&书籍推荐

最后讲些运动经验。其实能坚持的每个人都有自己的经验，我只是总结部分我的经验，大家可以参考但不可能完全照搬。

首先建议看看BBC的“减肥的十大误区”，让自己对减肥有个正确的认识，大众理解的总是错误的，远离大众思维，否则永远都是股票高点被套的那波。

然后推荐的健身书籍，就是争议很大的《囚徒健身》。

囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力47.4元京东去购买

赶上京东活动，四本囚徒健身都买了。。。现在还有在练习《囚徒健身2》的部分内容。

我个人觉得书籍非常有道理，如果觉得不支持的大多数是健身房的人，还有就是没有按照书籍的指引，违背规律的直接跳过前面运动直接做高难度运动，书中说了这种人是不可能坚持的。健身不就是为了把身体练得更健康么，那些健身房为了练习一个肌肉而伤了脊椎伤了关节的、运动到最后灵活性下降的、那些喝蛋白粉吃药的到底是为了什么？我从2014年8月练习到2016年7月份，快两年也只是大部分运动达到第3层，总共10层，只有大腿练得比较快到了第7层。开始控制饮食少食多餐2个月从73公斤瘦到67公斤，目前不控制饮食71公斤左右，肌肉增重不少，后续也不太控制饮食了，就靠新陈代谢逐渐变快慢慢自然而然瘦下来了。

目前锻炼到的各阶段：

1. 俯卧撑：窄臂俯卧撑，第3层第三阶段。宽臂是第5层第三阶段。

2. 抬腿：第3层第三阶段

3. 深蹲：第7层，目前不能使用篮球，使用较矮的瑜伽砖

4. 引体向上：第2层第2阶段。引体向上真心难，书里也说了很难，不要着急。最终可以练出天使之翼。

5. 倒立俯卧撑：第1层没练习，第2层平衡练习完成第3个阶段，目前自己设计了更难得平衡运动，为将来的俄式挺身做准备。倒立必须在其他五个运动完成第6阶段后才能练习非第2层的内容，否则极容易受伤。

6. 桥，也可以叫下腰：第3层的第3阶段。

锻炼一定要像书里说的记录健身笔记，因为进步太慢会让你失去信心而放弃，切记。下面是我记录了一整本的笔记。第2本也已经记录了十页。

具体的健身内容建议大家看书吧，我就不过多介绍了，我准备写另一个帖子来讲讲我的健身，但是可能要很久以后了。

最后晒几个个人照片吧，囚徒的中心就是缓慢练习，每天在家健身10-15分钟即可。身体到50岁达到身体巅峰，所以练了2年的我可能变化不大。和健身房的突击型还是有很大区别的。去健身房每天路上的时间我就够烦的了，上班就累死。。。饶了我吧

单腿深蹲：下去后再起来。目前使用瑜伽砖，最后是要用篮球的，高度变化难度会变化。

Crow Stand“乌鸦站立” 上边为书中介绍的运动，我目前坚持60秒轻轻松松，自己根据俄式挺身的锻炼改为后面的方法锻炼，部分力量转为腰部支撑而不是手臂。这个动作如果使用PVC瑜伽垫会手不断滑动，影响发挥，TPE的就没有这个问题。

最后来几张我的终极目标吧。第一个就是俄式挺身了。

据说10万人才有一个人能完成这个动作并且做俯卧撑。。。一些锻炼方法和跑酷介绍可以看高科的书《城市就是健身房》。上图为《明日边缘》剧照。

城市就是健身房：跑酷与自身体重训练（修订本）32.1元京东去购买

顺风旗：这个动作很酷，健身早期就可以练习。我明年中旬准备开始练习这个了，这个动作对锻炼腹肌非常的有效，忘了垃圾的仰卧起坐吧。。。不懂健身的人才做仰卧起坐，懂的人做抬腿，更懂的人做顺风旗。

最后，年龄是把杀猪刀，那些年轻的整天吵吵我身材好、有腹肌、怎么吃都不胖啥的我都不屑一顾，年龄在那摆着呢，要不就是天生骨肉如柴的人。身体在25岁后新陈代谢急速下降，到30岁陡降完后缓慢下降。这五年一样的饮食习惯就会变胖。到了三十岁再炫耀六块腹肌和人鱼线我真心佩服，所以现在真心佩服那些艺人。今年六月份突然发现自己有了人鱼线，我的目标是明年练出来，提前了，不错，原来体酯18.5%也是能看出来人鱼线的，最后晒照结束。