如何矫正X型腿？

X型腿简称膝外翻，在骨科上的解释是指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

造成X型腿的主要原因有几种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症，也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。这种腿部的畸形不仅影响美观，对于人体健康也有较大的影响这个后面会说。

小朋友的X型腿？

小朋友由于关节韧带软骨的发育不完全，以及肌肉力量的不足。故小孩在8岁之前会有轻微的腿型不正现象。但随着身体的发育，这种现象会慢慢减弱。

代偿性：

X型腿不是一种简单的结构异常，他有可能是原发性的，也有可能是继发性的。

就是说你有可能是由于足部的原因导致的X型腿，也有可能由于骨盆的原因导致的X型腿，又有可能是胫骨原因导致的X型腿。

那么说作为科普文章，这个前提有必须说下，就是腿型的处理很复杂，绝大多数的网络教程都有可能是错的或是不适合你的，有必要的话请麻烦线下的专业人员指导。

膝内转-也就是说当你两足打开和髋同宽的时候，膝盖会不由自主内扣。并且在自然站立的时候，身体重量会落在足内侧。

可能引起的原因？

足内翻和高足弓 。

骨盆前倾角度过大。

外旋，外展肌群薄弱无力，内收肌群过度紧缩（也有可能无力）。

将膝关节稳定于中立位的肌肉薄弱。

膝超伸

可能导致的问题

膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，足底筋膜炎 。并且在运动过程中（落地，急停）的内侧韧带容易出现急性损伤。

好发人群

女性 相对于男性常见

女性骨盆由于需要生产原因相对来说宽度会比男性更大，并且前倾角度一般比男性大5-8度，过多的股骨前倾降低了内转肌群相比外转肌群的力臂，股骨内转角度变大，所以相对容易产生X型腿。

不良坐姿的人群

习惯鸭子坐的女性

动作分析

此类人在跑步，步态中期过程中可能出现膝内扣

深蹲过程（自身重量）出现膝内扣

治疗方法

X型腿的矫正方法包括：

手术

夹板、绑腿

锻炼、矫正鞋垫，

器具等等，原理就不复述了。

对于佝偻病患儿，必须接受正规、系统的佝偻病治疗；

同时注意小儿不要过早的学走路。

手术适应于有骨性畸形的患者。

通过手术截骨+内固定矫形，

可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

青蛙趴等等拉伸内收肌群动作

纠正训练设计

阶段1：

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小腿SMR ，踝关节活动度提高

进行小腿的牵拉

这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。

以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作

前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。

内收肌群SMR

用泡沫轴滚揉，按压内收肌群，大腿内侧。左右滚压30-40秒进行3次，如果无泡沫轴可以用手握拳进行压揉。

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阶段2：激活

Mini-Band 迷你弹力带横向微蹲侧向行走

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每次进行15-20次 3组

mini弹力绳臀桥

每次进行15-20次 3组

将mini带或是弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。

蚌式 -强化外旋能力

每次进行15-20次 3组

选择一个侧卧位，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。

侧卧腿外展

15-25次 3组

初期2-5周内执行上面动作 每周3-5次

阶段3： 动作模式纠正

将迷你带套于双膝两侧进行下蹲

每次进行15-20次 3组，3周后开始进行弹力带深蹲动作。

小编注：本文作者@林烁 是什么值得买生活家，他的个人自媒体信息为：

微信公众号：林烁Nathan，微信搜索“linshuonathan”。

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