全民滑雪迎接2022冬奥会——双板滑雪者老纪带你5分钟掌握减速转弯告别新手

大家好！老纪这次给大家带来的是关于双板滑雪的文章，适合从来没滑雪过的新手，以及一直在雪场“摸爬滚打”的朋友

本文仅适用于从来没滑雪过的新手，以及一直在雪场“摸爬滚打”的朋友 。所以掌握了平行式转弯的中级选手、小回转大回转的高级选手们，直接拉到最下面点赞收藏评论即可

前言

随着2022年冬奥会举办地选择在中国张家口之后，滑雪运动逐渐兴起，从小众的娱乐项目变成老百姓人人都可以去体验的冬季运动。作为滑雪4年的老纪，在雪场目睹了太多的鱼雷（从山顶一条直线下来不会减速不会转弯、到最下面依靠摔倒脸刹的新手）、地雷（摔倒后在地上坐着不起，成为雪场中的障碍物的新手，殊不知一旦被鱼雷撞上就容易引发大事故）。

于是老纪决定在这个冬季刚刚开始、全国各地滑雪场即将营业的时候，写下这篇原创。看完老纪的文章，掌握到核心科技之后，到了雪场很快就可以进行简单的减速、停止、转弯等动作。

说在最前面：滑雪是一项高危运动，在滑雪过程中因为摔倒、碰撞等原因非常容易引发摔伤、撞伤、骨折甚至更严重的事故。所以滑雪时一定要买保险！一定要买保险！一定要买保险！

老纪亲眼见过摔断腰的、摔失忆的、撞骨折的 老纪也曾经有2、3次差点冲出雪道飞下山，所以大家一定要注意安全！

目录

1. 滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖的简介以及使用方法

2. 我需要用到的装备（滑雪服、头盔、雪镜等）

3. 我怎么去到坡上（魔毯、拖牵、缆车的使用方法）
   

4. 在滑降过程如何减速及停止（大量GIF动图解析动作）

5. 在滑降过程中进行转弯（大量GIF动图解析动作）

6. 我应该怎么去滑雪（如何购票、交通、住宿等）
   

7. 安全方面：滑雪保险

8. 总结

1、雪具部分：滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖的简介以及使用方法

对于本文的主要受众-----新手-----老纪不建议直接购买雪板等雪具，直接租用雪场的即可。

双板滑雪中一般用到的雪具有四种：

滑雪板、固定器（滑雪场已经将其固定在滑雪板上作用是将滑雪鞋固定在滑雪板上）、滑雪鞋、雪杖（新手用来支撑平衡）

下面拿老纪自己的装备给大家做演示。与一些稍大规模雪场租用的装备相比，并没有太大的不同，只是部分小型雪场提供的雪鞋只有一个扣。这套雪具老纪用了2个雪季，算是入门级别的。新买的ATOMIC雪板和固定器在海关遇到了点问题，导致延迟，所以下面依然穿入门板给大家演示。

这就是一整套的雪具。还是蛮重的。大概15斤左右

双板滑雪中脚步要用到很大的力来改变速度、方向等，所以双板雪鞋非常的坚硬和沉重，目的是让脚、腿施放的力能够准确的传到雪板。

雪鞋的脚掌部分在前后都有一个卡口，用来固定在固定器里。

滑雪鞋有3-4个扣，每一个都要扣紧。

滑雪板的底部。中间是光滑塑料材质，用来减少摩擦力，提高滑雪速度。

而底部的边缘则是金属的包边，带着锋利刃口，在进阶滑雪者的运动中用来提高滑雪速度（走刃）。所以大家抱着、扛着雪板的时候一定要注意，小心锋利的刃口划伤衣服甚至划伤人。

下面是雪板上的固定器。用来将雪板和雪鞋固定在一起且能迅速摘掉，摔倒时也会自动脱落，防止滚动过程中对脚踝造成严重伤害。

固定器的全貌

固定器是有很大的调节范围的，最大可以适应46甚至更大码的雪鞋

对于专业级竞速和花式滑雪运动员来说，经常会对雪板施放非常大的力。而对于新手来说，又会经常摔倒需要雪板可以自动脱落来保护脚踝。所以固定器的固定值是可以调节的。用螺丝刀拧动固定器上的螺丝，就可以看到数值在变化。数值越大，雪板脱落需要的力度也越大，对新人来说也更危险。

下图是固定器的前调节。

下面是固定器的后调节。

在我们穿雪鞋的时候，首先要将前脚掌的卡口踩到固定器的卡槽里

然后将重心放在这只脚的脚后跟上，用力向下坐，听到很大的“咔嗒”的声音，固定器后面的解脱板弹起，就说明已经固定好雪鞋。

脱雪鞋的时候也很简单，用雪杖顶住解脱板并用力按下，或者用另外一只脚用力踩下，雪鞋就会自动脱落。

2、我需要用到的装备（滑雪服、头盔、雪镜等）

好，滑雪中必须使用的雪具介绍完毕，接下来就是一些基于安全性、个性化考虑的装备，例如滑雪服、头盔、雪镜等。

2.1滑雪头盔篇

一般滑雪场都会提供上述装备的租赁服务。老纪强烈建议每一位去滑雪的朋友都租一枚头盔，不仅是因为几乎所有雪场的缆车都要求必须佩带头盔，更是因为安全考虑。老纪亲眼目睹两个滑雪者撞在一起直接把头盔撞碎了（老纪有一种柯南的既视感为什么总能遇到事故 ）

如果打算经常滑雪且基于个性化的考虑，也可以购买一个自己喜欢的头盔。国际上比较有名气的头盔是Giro、Uvex等品牌。

老纪的头盔就是Giro的。请看原创

长江后浪推前浪：记我的两代滑雪头盔及雪镜写给我的老头盔和雪镜：新玩具到了，老东西该下岗了。不过我是不会让你闲置的，我已经给你找了个好人家，3折出售掉了大家好，老纪又来了，这...5279127 老纪很大力

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也可以到一些其他户外网站购买，都是对转运特别友好的网站，例如backcountry、rei、moosejaw等

购买头盔的注意事项：一定要量好自己的头围！就是太阳穴附近围度最大的数值就是头围，一般人头围在57-63之间。一定要根据头围选择自己的头盔。因为头盔是几乎没有弹性的，所以买小的话基本是肯定戴不了的！

2.2 滑雪服篇

一般滑雪场是有提供滑雪服租赁的，一天的费用大概是50-100元不等。如果不想花太多钱租赁，穿自己的衣服就可以。滑雪时穿的衣服要符合以下几点：防风、保暖、防水。尤其是裤子，一定要防水！

因为新手滑雪练习中难免会摔倒，会让裤子上蹭到很多的雪，时间长了雪融化就会晕湿裤子，在凌冽的寒风中，会导致人体变冷，使得美妙的滑雪运动变成一场痛苦的经历。

所以去滑雪的时候，建议穿防水的裤子。很多人穿牛仔裤去，老纪是不建议的，因为牛仔裤很紧绷，运动中会影响身体动作。另外老纪也不建议女性穿厚的打底裤去，虽然美观，但是在室外久了以后，在寒风的肆虐之下，很快你的腿就会冻的难以忍受。

进阶之后要选购个性化的雪服的话，和选购头盔的网站基本一样。欧美比较著名的滑雪服的品牌是：始祖鸟 老纪这件绿色的上衣就是始祖鸟。比较薄，保暖性不是很好，但是防水防风性能一流。

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备注：去滑雪一定要穿一双甚至两双厚袜子！雪场的雪鞋在很多顾客长时间的使用后，保暖性很差，穿的少会使的脚冷到难以忍受。老纪建议大家穿上雪鞋之前，在袜子上贴1-2个暖贴，实在是神器！

2.3 雪镜篇

由于雪地反光性很强，而雪场所处位置又决定了没有太多的光线会被阻挡，所以雪场的紫外线等非常强烈。为了保护视力，我们需要雪镜。

注：偶尔滑雪无需购买雪镜。也不要租用雪场的雪镜 。因为雪场的雪镜非常低端，成本非常低廉，只有防风和降低光线亮度的作用，而并没有防紫外线的作用。戴上这种雪镜后因为光线亮度降低会导致瞳孔会变大，而雪镜却无法抵挡紫外线，从而导致眼睛吸收更多的紫外线，对视力损害非常强烈。

国外著名雪镜品牌有 Oakley 、Dragon Alliance 等品牌。老纪用的是O家的Airbreak型号。可以更换镜片，适应雪道的不同亮度，价格大概在2200元左右。在上面提到的原创中，也有详细介绍。

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如果不想花太多的钱在雪镜上，也可以考虑国内品牌。做工比较好，价格又不贵的品牌：POLISI 、Toread（探路者）等。下面的链接是老纪自己戴过的，虽然价格很低，但是防紫外线效果一流，唯一缺点是透光率太低，太阳转到山后，雪道没有阳光直射后，基本就看不清楚了。

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购买雪镜注意事项：

关键参数：透光率（VLT）。透光率是以百分比表示的数值。数值越大，表示透光效果更好，眼睛看到的环境亮度越高。如果是太阳直射雪道，亮度非常高，我们可以用透光率低的镜片。而太阳跑到山后，照不到雪道的时候，我们就需要透光率高的镜片来适应雪道。

请允许我使用美亚上两个雪镜的参数

下图在雪镜的属性中，可以看到红框里是选择透光率的。数值越高，亮度越大。

再看下图红框，8%透光率的只适用于晴天和少云的晴天，而54%透光率的镜片则可以适用于多云天气、下雪天甚至夜晚的雪道（雪场有照明）

一般来说，只需要准备一个高透光率的雪镜即可。

额外注意，近视眼的雪友一般有以下几个解决方案：

1、选购可以直接套近视眼镜的雪镜。推荐指数

购买这种雪镜的时候，需要跟卖家去确认，避免买错。不建议购买，如果摔倒时撞到雪镜导致碎裂，近视眼镜的存在可能会对眼睛造成更严重的伤害。

2、 买一个蝴蝶框，配一个合适度数的镜片后，镶嵌在雪镜内部，效果如下图。推荐指数

缺点：据部分雪友反映，蝴蝶镜片与平日佩戴的近视眼镜的角度有所不同，戴久了容易产生头晕的情况。不过也还能接受，算是近视雪友不错的一个解决方案。

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3、佩戴隐形眼镜。推荐指数

佩戴隐形眼镜是最好的。虽然对于从来不用隐形眼镜的朋友来说，起初使用可能不太方便。不过多用用就好了。老纪就是典型案例，最开始要戴15分钟才能佩戴成功，一个雪季结束后，2分钟就可以佩戴成功

3、我怎么去到坡上（魔毯、拖牵、缆车的使用方法）

好。来到雪场后，我们领取到了合适自己尺码的雪鞋、雪板并试穿尺码合适之后，就可以系紧雪鞋，脱下雪板，扛到雪场入口。

到了雪场入口后，很多新人迫不及待的穿上雪板，在平地上向着魔毯滑去。这是非常错误的行为。雪地阻力很大，仅靠双臂撑着雪杖冲到滑雪区，会让你体力消耗的非常快。正确的方式是双手捧起雪板，走到滑雪区。

雪场主要有4种使滑雪者爬坡的方式：魔毯 拖牵 缆车 轿厢（本篇不予讨论）。下面是3种设备的使用方式。

3.1 魔毯。

类似于商场的滚梯。有一定的摩擦力，让你在上面不会发生滑动。

使用方式：可以抱着雪板 雪杖走到上面，也可以直接穿着雪板滑到上面。如果直接滑上魔毯，需要注意身体要往前倾，重心要靠前，才不会在突然来到的加速度下向后翻倒。

3.2 拖牵

这是新手区最早也是适用范围最广的一种方式

上拖牵：穿好雪板排队等候空拖牵的到来。当轮到自己时，走到乘坐区，雪板顺着拖牵的行进方向站稳，左手拿住2根雪杖，回头看着拖牵过来的路径，在伸手可以拿到的范围时，拿取拖牵，夹在屁股下。双手握紧拖牵的金属杆，稍微蹲下，保持重心稳定。

拖牵运行过程中：切忌东张西望，尤其是回头卖呆。这样会导致失去平衡，很容易摔倒发生危险。

下拖牵：即将到达预期的滑雪高度时，要左手持稳两只雪杖，右手握紧拖牵金属杆。到达地点后，要将左脚向拖牵道外大步踏出并横在雪道上，右手将拖牵从屁股下取出并放开，右脚随后跟上。并迅速离开拖牵的牵引区域。

3.3 缆车

有些滑雪场的缆车是有中间乘坐点，可以中途上下车的，熟练掌握转弯、减速技巧的滑雪者可以乘坐缆车到新手区的顶点。

【非常反对】新手在很熟练的掌握转弯、减速刹车技能前坐缆车直达顶点。顶点的坡度是你无法想象的，滑降速度的加速度更是你无法想象的。技巧不高的选手登顶后，一半选择走下来，一半会一路滚下来。 既危险，又不美观，更严重影响对滑雪运动的热情。

4、在滑降过程如何减速及停止

首先要与大家一起学习下犁式减速的动作要领。首先是滑雪过程中，雪板的位置。

两只雪板搭在一起是绝对错误的，你会摔的很快

前部张开也是绝对错误的，你会迅速的大劈叉，彻底的蹂躏你的胯骨

正确的姿势：前板靠近但不要重叠，后板打开

为了让大家对动作有一个比较明确的了解，老纪在雪场只开了一小半的情况下就来到雪场进行拍照。

在雪场找教练花几百元，学会的也不过就是老纪几句话，几张动图的技巧。

首先我建议大家原地练习减速，要领就是两只膝盖要互相靠近直到贴上，这样你的雪板的外侧就会离开雪面，内侧呈一定角度卡住雪面。这样就会产生摩擦力，再配以脚后跟用力向外蹬，就可以使你减速直至停下。

多多的练习几十次之后，掌握了要点（膝盖靠拢即可）就可以来到小坡进行减速练习。

从GIF可以看到，两个膝盖尽量往一起靠（老纪胯疼，无法靠太近，请大家自行练习），脚后跟用力的向外蹬，就会很轻易的减速。

对滑雪产生兴趣的方法是【保持自己可以控制的安全速度在雪场内滑行】，而不是不停的摔倒爬起。所以老纪建议大家在掌握了减速之后，才去更高的地方。

5、在滑降过程中进行转弯

好了，初步的减速、停车的要领我们已经初步掌握了（你已经节约了100元的教练费，其实入门就是这么简单，但是这简单的几句话，教练会带你练上一小时，直到你认为这100元花的值得 ）

接下来就是略微更难一点的进阶技能------转弯

谁也不想只会像鱼雷一样横冲直撞，前面有人的话只能停下或者摔倒，如果能学会转弯，那会让你爱上滑雪。

转弯非常的简单，但是请注意：两只雪板在转弯过程中，要保持与滑行、刹车一样的角度。

要点就是：如果想往左转弯，就把整个身体的重心压在右腿上，左脚稍微放松（不用刻意去想放松左脚，重心放在右脚上，左脚自然就放松了）。依靠着身体堆积给右脚雪板产生的反作用力，会将你往左推动。如果向右转弯，道理是一样的，只是要将重心放在左脚上。

6、我应该怎么去滑雪（如何购票、交通、住宿等）

好。我们一起学习完新手滑雪的基础理论知识后，就到了实践的时候。相信大家已经摩拳擦掌跃跃欲试。那么问题来了。我们应该怎么去滑雪场呢？虽然直接开车去滑雪场肯定是可以的，但是出于经济性考虑，我们还是尽量节约一点（提前预约价和雪场门市价可以差上3、4倍之多）

如果要去的是所在城市附近的滑雪场（2小时车程内），一般来说各旅行社都有出团。直接到旅行社去咨询价格、报名参加即可。

例：老纪所在地的弓长岭滑雪场，到旅行社报名参团的话，只要90元，包含往返大巴车费、全套雪具（不含雪服雪镜头盔等装备）、全天滑雪，实在是物美价廉。 而如果你直接驾车到雪场，门票可能要300元左右。

如果打算自驾去比较近的滑雪场，当天去当天回，到淘宝订票即可。

例：老纪打算自驾去鞍山的千山温泉滑雪场，老纪只需要在淘宝搜索订票

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选择一家自己经常去的店铺，选择好日期，就能看到价格。和卖家确定无误后，拍下付款，和卖家确定行程。就可以准备出发了。记得问卖家索要取票方式，常见的方式有：二维码、短信验证码和到柜台提供姓名出票。

当水平达到一定程度后，我们难免想去真正的大雪场见见世面。

东北比较著名的大型雪场包括：哈尔滨亚布力新体委滑雪场、吉林市北大壶滑雪场、吉林万达度假村、吉林松花湖滑雪场。

如果到外地滑雪几天，要考虑的就多了。行、住、吃、滑每一面都要考虑到。

老纪以离市区比较近，交通比较便利的吉林松花湖滑雪场举例。

松花湖滑雪_淘宝搜索淘宝搜索是最智能的商品搜索引擎，通过大数据的运营，准确的理解商品与用户，提供精准的个性化搜索体验。s.taobao.com

根据自己的行程，选择日期。与卖家确定行程无误，记下乘车时间及地点（非常重要），在乘车地点附近定好住宿就可以准备出发！

万科度假村内就有不同价位的住宿，但是相比市区内要贵上很多。经济出行的话，建议住市区内。不仅可以节约一些，更可以到火车站附近的夜市去品尝当地特色小吃

没有雪具的朋友，准备好换洗的衣服，就可以出发了。如果打算自己带装备，就要准备上一大包

就这样，就可以愉快的去滑雪啦！

7、安全方面：滑雪保险

开篇老纪就提到了。滑雪是多么的危险，保险是多么的重要。那么问题来了，保险怎么买呢？

如果是偶尔去的新人朋友，无论是跟团去还是自驾去，一般雪场门票中都包含了保险。当然一定要跟旅行社或者淘宝卖家确定保险事宜。如果不包含保险，别差那点钱，到柜台去办理一个！

如果像老纪一样经常去滑雪，可以直接购买一份有时效性的保险，比如从12月到2月。

老纪选用的是平安保险的旅行意外险

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可以根据自己的情况，自由的选择保险的时间、保额及附加条款。

注意：因为滑雪、潜水和跳伞属于高危运动，所以红框中的“高风险运动意外伤害”必须选择投保，否则毫无用处。下面引用的字段是平安保险对高风险运动意外伤害保险范围的解读。

扩展意外身故、残疾、意外伤害医疗的保障范围；承保跳伞、潜水、滑雪、攀岩、探险、驾驶或乘坐滑翔翼、滑翔伞、武术比赛，摔跤比赛，柔道，空手道，跆拳道，马术，拳击，特技表演，驾驶卡丁车，赛马，赛车，各种车辆表演、蹦极等非职业高风险运动。

三大最高危运动老纪参与了两项 祈祷平安幸福

保险付款成功后，在平安账户里可以看到回执。

虽然买了保险，但是也要注意安全哦！

8、总结

好了，老纪已经从新手滑雪的装备、技巧、行程、安全等方面进行了简单的介绍。希望对大家有用。

新手到了滑雪场，千万不要惊慌。无论是乘坐拖牵还是魔毯，前几次都不要坐到终点，从距离平地15-20米左右的坡处离开拖牵。在熟练掌握了减速的技巧之后，就可以到更高的地方去练习转弯，用不了几次，就可以享受滑雪的乐趣！

老纪是首席生活家，热衷于为值友们带来新鲜体验的原创。看完这篇文章后如果觉得有用，或者被老纪认真码字的精神感动，请加关注、收藏、点赞、评论！