自测口罩防雾霾效果与跑步感受

前言：本人理工男，15年5月开始了跑步并喜欢上了跑步，至今已是不跑不欢，而且只喜欢在户外公园路跑，试过几次跑步机，实在是感受不到跑步的乐趣。 身在北京，雾霾来袭就无比纠结——跑还是不跑，是个难题，自然想到上网上看看大家怎么说，分为几种意见——1是室内外都不建议跑，这个意见虽然没错，但感觉偏保守；2是建议转到室内运动，对这个意见是有疑问的，室内空气就好么？3是有跑友提出在户外戴口罩跑的实践，对这个意见很感兴趣，如果戴口罩真的可行，那就太好了；继续在大妈家学习，介绍口罩的很多，根据介绍自己也买了3M的1211、3200、7502等，但心里还是有点打鼓：口罩能过滤掉多少雾霾呢？带着这个疑问，直到一天想出来了通过霾表和自搭测试环境，对口罩的防霾效果进行了测试；得出来直观的数据对比。测试经过和结果附后；此外自己也戴着口罩进行了户外的跑步实战，感觉比在跑步机上好很多，没有任何不适，但跑步的时候毕竟隔了一层过滤的东西，也担心会不会对身体呼吸系统尤其是心肺功能产生不好的影响呢？网上寻找答案的同时，也与小编进行了交流，认为雾霾天能否跑步的话题还是需要严谨的科学论证的，目前已有专家在进行，我们就拭目以待看看结论是什么。自己能想到的是戴上口罩会引起呼吸困难导致大脑缺氧引起应激性心跳加快，所以通过心率表，对戴口罩跑步进行了心率测试，测试经过与结果也随后附上，希望就雾霾天跑步问题与大家交流。

什么样的空气适合跑步，查看了环保部空气质量指数及相关信息，如果只考虑pm2.5，那么pm2.5在35以下为一级，各类人可以进行正常活动，包括跑步了

雾霾天一般都是指pm2.5 两百多以上的天气，那么室外两百多的生活后，室内是什么情况？实际测试了一下，室外291的pm2.5，室内也有一百多，这样的空气显然也不适合运动的。

和众多跑友一样，自然就会想到——雾霾天戴口罩能不能在户外跑步？

这个问题归结为两点：1、雾霾天戴的口罩管不管用，能过滤掉多少雾霾 2、戴口罩跑步对身体有没有不好的影响。如果经过口罩过滤后的空气质量良好，而且戴口罩对呼吸、心肺没有不好的影响，那么为什么不能跑步呢？

对口罩管用不管用进行以下测试：

测试工具：雾霾表，自制简单测试装置

雾霾表购自diy商家，pm2.5传感器用的“攀藤G5”模块，误差小于10ug/m3，经过几个月的不同环境测试使用，同一地点所测得的数值与网上公布的非常接近；与汉王霾表对照数值非常接近，测量结果附后逻辑，同一地点多次短时间测量结果非常接近，所以认为霾表测试的数据是可以提供参考的。

自制装置是将一个大的透明塑料瓶底部开孔，接一个抽气筒，把雾霾表放入瓶子里，将测试对象盖在瓶口上密封，在不同环境下抽气，环境空气经测试对象进入瓶子内，持续抽气读取瓶子内雾霾表数值就可以知道测试对象对雾霾的过滤情况。测试分两种情况：1、户外实际情况，pm2.5在一百多两百多； 2、室内抽烟高浓度的环境，pm2.5在六百多到八百多（增加室内的测试是因为即使戴了面具，跑步时老是能闻到烟味儿，所以专门测试看看不同口罩对烟的过滤情况）。

测试对象：3M8210V；3M半面罩防护面具的滤片3701CN、3M 半面防护的5N11滤棉+6005滤盒，3M半面防护的滤棉2091 测试经过：

1、3M8210V的测试：

3M 8210V N95头带式带呼气阀防护口罩（10只/盒）防粉尘/防PM2.5/防流感这款3M 8210CN 防颗粒物口罩，采用3M专有的高效静电滤棉技术，在满足过滤效率性能的前提下，尽量降低了呼吸阻力。可调节鼻夹和柔软鼻垫能帮助不...￥129京东查看百科详情

测试说明：3M8210V是比较常见的N95口罩，带呼吸阀，跑步时戴过几次，很轻便，呼吸顺畅，佩戴比较方便，密封性很好。测试过程是先在户外把雾霾表放在瓶子内，读取数值做为环境值，然后将8210口罩罩在瓶口，边缘用胶带密封防止漏气，然后持续抽动抽气筒抽走瓶子内原空气并让环境空气经过口罩过滤后进入瓶子内，当数值稳定后记录；然后把装置移到室内高浓度的地方（点着香烟）继续抽气，测试口罩在高浓度环境下过滤情况，待数值稳定后记录，然后打开瓶口，此时霾表数值为高浓度空气pm2.5数值。

通过测试，说明3M8210V过滤效果还真是不错的，户外pm2.5从117过滤到只有4，室内pm2.5达到八百多高浓度环境下，8210V依然可以有效过滤，降低到127左右，虽然没有达到良好的标准，但考虑到就这么便携又方便，可以接受了。

2、3M滤片3701的测试（适用于3200、HF-52硅胶半面具）

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测试说明：3701滤片价格两三元一个，适用于3200和HF-52等半面具；京东自营卖3200的有两个，买的时候一定要看好三件套的，否则单独一个3200还得再配承接座和滤棉

3200半面具佩戴起来比较方便，一呼气一吸气双阀设计，呼吸比较顺畅，是我雾霾天跑步时用得最多的装备。

而3701的过滤效果从测试来看，非常好，在人为造成的pm2.5 800左右的浓度下，过滤后居然降低到了15，相对每个两三元的滤片，实在是实惠又高效。

3、3M 2091过滤片

测试说明：2091滤片适用与62007502等面罩，京东自营没有，购于淘宝，价格30左右一付，外观是一个粉色小圆布盘，非常轻便，但其P100标准；百度一下P100标准：NIOSH 将口罩的标准分别三大类，N、R、P其各代表防护对象，N为非油性颗粒，R、P则为油性颗粒，但R级的防护油性颗粒效仅能八小时而P级无此限制，这三大类 个有3种过滤效能的标准95(95%)、99(99%)、100(99.97%)，因此共九种口罩。P100标准即可以过滤99.97%的油性和非油性颗粒，标准是最高的，实际情况怎么样呢？测试一下。

2091没有进行室外测试（因为测试的那天天气转好了，哈哈）而直接进行了高浓度烟的测试，测试的结果来看，对烟的过滤是有效的，从环境pm2.5数值628的基础上，过滤到了26，但相对于其高昂的价格（30一付），对比仅有3元的3701从800到15的过滤效果，似乎不太成比例，正常范围？测量误差？装置漏气？产品有问题？不知道哪里的事情了。

用7052配2091跑过几次，硅胶的弱软程度感觉比3200的橡胶稍好，比较舒服，透气性方面也很好。

4、3M 6005+5N11

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测试说明：3M6200＋6005+5N11这套装备就是打酱油的，第一6200买回来的时间很长了，已经至少七八年了吧，当时买的时候是为了防装修的甲醛，虽然一直封着没怎么用，但毕竟时间太长了；第二6005+5N11滤盒太重，跑步不太方便，所以就当是个参考测试吧。测试结果是非常非常好，在pm2.5指数700多的高浓度环境下，过滤后居然能达到4！实在是太强大了！如果戴着它跑步，应该啥都不怕了吧！总之，这套装备就目前测试来看，过滤效果是最牛的了！如果有时间应该再单独测测5N11和单独的6005过滤的情况，看看对雾霾起决定作用的是哪个。

通过以上测试，说明：通过口罩和防护面罩，是可以得到符合运动所需要的空气质量的！其中3M 3200/HF-52+3701是很合适跑步时戴的，而且过滤效果看得见：下图是3701跑步三次的情况，如果不是有它，猜测至少一半的黑乎乎的东西会吸进去吧。那么戴上口罩后对呼吸的影响有多大？和不戴比当然不舒服了，但分有办法谁愿意整这么个东西跑步戴啊！但是呢，或许我跑步只看心率不看配速（按照MAF180跑法，跑步时实时心率不超过180-年龄），一点也没有憋闷的感觉，真的。

口罩管用不管用测完了，剩下第二个问题：戴口罩跑步对身体的影响——这个还真不是随便一个测试就能得出的结论，百度了一下，国内外专家都在研究，观点并不完全相同。做为个人没能力进行深入的监测，只记录一下戴口罩与不戴口罩跑步同样速度时的心率，假设是“戴口罩后呼吸难度增加，运动中有可能会引起供氧不足，供氧不足心跳应激性加速，或出现头晕、憋闷、恶心等症状”，基于此，认为如果戴口罩跑步如果呼吸困难供氧不足，会引起心跳加速，所以对同样速度下戴口罩与不戴口罩进行记录，进行对比：

测试二、不戴口罩与戴不同口罩跑步时的心率比较

测试说明：在跑步机上，在8公里时速，不戴口罩跑3分钟（下面的图表中标识1），休息2分钟后，戴8210V跑3分钟（标识2），休息2分钟，戴3200+3701跑3分钟（标识3），休息2分钟，戴7502+2091跑3分钟（标识4）休息两分钟，然后转入10公里时速重复上述步骤，然后进行12公里时速重复上述步骤，最后增加了不戴口罩的12公里的记录，用来测试是否心率漂移。

为了心率测试准确，身上绑了多个设备综合比较：松拓心率带、epson sf-810v、apple watch、scosche臂带，以下这些装备：

测试结果看图片会很清楚，不同心率监测设备的结果还是有出入的，其中fit smart、epson sf-810、scosche臂带结果基本一致，而松拓心率带反而有出入，aw是打酱油，没想到其实还不错，所以只选了epson和fitsmart做说明

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测试进行了1个小时5分钟，过程中和结束后身体没有出现不适的感觉，与平时户外跑步1小时没有什么不同的感觉；从本次的测试结果记录看：在不是很剧烈跑速下，戴不戴口罩，对心率的影响不大。但心率的测试能否说明问题，能说明多大问题，还有待进一步观察了解。

总结：通过自己对口罩防霾测试和戴口罩跑步心率测试的数据提交，希望能给大家提供一个参考，也希望大家能够对测试过程和测试结果指正。雾霾天能不能跑步应该转到一个严肃的课题上，希望真的有专家进行研究，什么样的雾霾天下，如何运动才能对身体有益处。

感谢小编，感谢各位值友。