不会挑跑步鞋？拒绝盲选，从跑姿看你适合什么鞋

写在最前：

当下慢跑运动比较火，张大妈各种跑鞋推送让广大值友各种长草，都说跑步门槛低，但是并非所有人都适合跑步这种运动方式的。如果你准备好了给业余生活增加一些跑动的畅快和疲乏，那么好马配好鞍，你需要一双能适合自己的鞋子。

事实上每个人跑姿习惯和身体素质都有差异，所以并不是价格高的跑鞋就适合你，我49公斤的侄子头脑一热花一千多买了ASICS Kayano22，上路后发现自己踩不动，但是鞋底已经出现磨损无法退（我也觉得跑鞋下地不能退很合理）。

除了这类情况外，还有一个比较重要的就是跑姿：内旋、外翻。谁都希望自己买的跑步鞋能让自己事半功倍，而非加重自己的负担。不规范的足部跑姿+不合适的跑步鞋，不但难以达到畅跑得目的，反而会让初学者陷入疲劳和对跑步的畏惧感。膝盖十字韧带和半月板疲劳，还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯。

1.什么是内翻和外翻？

由于国内的流行定义一度和医学定义以及国外相反，所以这里先上一张国外的图，你需要知道一般有三种例子，这三种之间包涵了大部分的人群（包括各种程度的内外翻的人群）。

除去中间的正常足型，不论是左图还是右图，在跑步的时候会增加受伤的可能性。更容易崴脚，小腿肌肉牵拉更厉害，很快就会酸痛。

1.正常足=随意=neutral pronation

2.足外翻=脚背向内翻=脚心向外翻=支撑/稳定系跑鞋=overpronation

3.足内翻=脚背向外翻=脚心向内翻=缓冲/避震系跑鞋=underpronation=supination

2.跑步鞋对内翻腕翻的有什么影响？

现在的高端跑步鞋，有不少都是针对非正常足型而设计的。

假设你是个外翻足。

如果你穿对了跑鞋，可以在一定程度上矫正你的跑姿，例如亚瑟士的Kayano系列侧面有个支撑，针对外翻的跑者，它可以略微使你跑步的足态更贴近普通足。但是如果你穿了内翻矫正的鞋子（brooks Transcend等），可能会加大你外翻的程度，使你的跑步更加吃力和危险，会引起膝关节不适和腰痛。

好在现在的稍好一些的跑鞋，在商品详情里会有提示来给消费者参考，例如下图：

3.如何确定自己的足型？

首先是一个比较简单的方法：

1.看鞋底的磨损。

上边的图中其实已经给了各种足型的着地/发力点，这几个部位的磨损相对厉害。跑步鞋的磨损情况比通日常勤鞋的磨损要可信，而且这双鞋子得是没有姿态矫正的，壮哉我大博文跑鞋！篮球鞋的磨损我觉得也不可信，一个长期背身单打的人和一个经常急停跳投人磨损位置会有所区别。

下图是足内翻，找出磨损比较厉害的左鞋，对比一下痕迹就可以判断。

这里以我一双Nike Flynit Lunar 1为例，左鞋的磨损位置和上图完全一样，我属于内翻足。

2.专业的运动店可能会有步态测试设备。

但是不是没做城市都有。

3.美津浓测试。

如果你附近没有步态检测的设备，那么在家中也可以测试。

链接戳我

张大妈卡片插不进，这里只能粘贴链接了，这也是比较受认可的一项测试。涉及的内容比较多，当然了最后也是美津浓家的AD。

他们家的方法更为简单：你只要那么一站，就OK了。

当然这个测试涉及的内容还是比较多的：

包括体重、配速、足弓、膝盖运动曲线等。

4.跑鞋推荐

写在前面：

1.千万不要贪便宜买山寨的。

你潮鞋买个山寨的图个外观也算了，如果跑步鞋买双所谓高仿、精仿、超A，这不是自己找罪受么？也是对身体健康的不负责。

为什么全球范围内受认可的慢跑鞋两只手都数得过来？因为有些科技虽然你看不到，但是是实实在在的技术，所谓高仿，就是一个空壳，而高端跑鞋的主要价值就是在于它所运用的各项技术。

退一万步讲，一双山寨亚瑟士跑鞋，大体重跑者，200公里就塌了，正品600公里还比较健康（场地也很重要）。问题是山寨价格X3倍，买正品也差不多了吧？甚至还有多。

2.请千万到正规的渠道购买。

中国的制鞋业底子太好了，好到假货遍地跑。所以尽量在正规渠道买，至于什么海淘店，仁者见仁吧，其实现在自己海淘也不是什么高大上的事情，何况张大妈经常在推海外特价。不妨试试一个海淘软件，张大妈家的是贝窝。

我这里也只是随便推荐几款，具体的可以去专门的论坛取经，因为每个人的身体情况，和跑步需求都不一样，不能一概而论。而且这里只是参考，并不是硬性指标。

外翻足：

1.ASICS Kayano23，大体重跑者尽管试试。

ASICS亚瑟士GEL-KAYANO 23稳定跑鞋跑步鞋运动鞋男款T646N-58091389元天猫精选直达链接

2. 其实很多人都小瞧了美津浓了，这双适合重装外翻足。美津浓的*级跑鞋，几乎用上了他们家的所有科技。

美津浓/Mizuno WAVE PROPHECY 6 男子减震 跑步鞋 J1GC1717031397元天猫精选直达链接

内翻足：

1. 布鲁克林的跑鞋也是不错的，但是鉴于这双在国内天猫都没有，JD也是海外淘，所幸给了6pm的链接，保真保真。

   
   

Brooks Transcend 3114.99美元6PM直达链接

2.ASCIS Nimbus18 你要的踩屎感在这里。GEL胶用的比较多。

ASICS亚瑟士新款男路跑鞋男GEL-NIMBUS18 T600N-9993 2016秋冬 玛瑙色/银色/蓝色 421190元京东直达链接

正常足：

其实这类能穿的就太多了。

1.这里推荐Nike的登月系列，回弹比较有力，具体还得看型号，我这里推荐登月4。Flynit鞋面织物技术真的给上脚感受一个很大的提升，但是包裹性还需要加强。

耐克登月-运动鞋-Nike/耐克-天猫Tmall.com-上天猫，就够了耐克登月-运动鞋-Nike/耐克,品类齐全，欢迎选购！list.tmall.com直达链接

2.Adidas boost 张大妈推送比较多，这款就不赘述了。

adidas 阿迪达斯 跑步 男子 跑步鞋 ultra boost st m1499元天猫精选直达链接

总结：

运动过程中最重要的就是自身的安全，而一双合适的跑步鞋可以给予你保护和支撑，根据足型正确的选择跑鞋，是跑步运动中非常重要的一环。