不会挑跑步鞋?拒绝盲选,从跑姿看你适合什么鞋

2017-02-15 18:01:33 102点赞 776收藏 48评论

   写在最前:

   当下慢跑运动比较火,张大妈各种跑鞋推送让广大值友各种长草,都说跑步门槛低,但是并非所有人都适合跑步这种运动方式的。如果你准备好了给业余生活增加一些跑动的畅快和疲乏,那么好马配好鞍,你需要一双能适合自己的鞋子。

不会挑跑步鞋?拒绝盲选,从跑姿看你适合什么鞋

   事实上每个人跑姿习惯和身体素质都有差异,所以并不是价格高的跑鞋就适合你,我49公斤的侄子头脑一热花一千多买了ASICS Kayano22,上路后发现自己踩不动,但是鞋底已经出现磨损无法退(我也觉得跑鞋下地不能退很合理)。

   除了这类情况外,还有一个比较重要的就是跑姿:内旋、外翻。谁都希望自己买的跑步鞋能让自己事半功倍,而非加重自己的负担。不规范的足部跑姿+不合适的跑步鞋,不但难以达到畅跑得目的,反而会让初学者陷入疲劳和对跑步的畏惧感。膝盖十字韧带和半月板疲劳,还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯。

  1.什么是内翻和外翻?

  由于国内的流行定义一度和医学定义以及国外相反,所以这里先上一张国外的图,你需要知道一般有三种例子,这三种之间包涵了大部分的人群(包括各种程度的内外翻的人群)。

不会挑跑步鞋?拒绝盲选,从跑姿看你适合什么鞋

   除去中间的正常足型,不论是左图还是右图,在跑步的时候会增加受伤的可能性。更容易崴脚,小腿肌肉牵拉更厉害,很快就会酸痛。

  1.正常足=随意=neutral pronation

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 2.足外翻=脚背向内翻=脚心向外翻=支撑/稳定系跑鞋=overpronation

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3.足内翻=脚背向外翻=脚心向内翻=缓冲/避震系跑鞋=underpronation=supination

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   2.跑步鞋对内翻腕翻的有什么影响?

  现在的高端跑步鞋,有不少都是针对非正常足型而设计的。

     假设你是个外翻足。

   如果你穿对了跑鞋,可以在一定程度上矫正你的跑姿,例如亚瑟士的Kayano系列侧面有个支撑,针对外翻的跑者,它可以略微使你跑步的足态更贴近普通足。但是如果你穿了内翻矫正的鞋子(brooks Transcend等),可能会加大你外翻的程度,使你的跑步更加吃力和危险,会引起膝关节不适和腰痛。

   好在现在的稍好一些的跑鞋,在商品详情里会有提示来给消费者参考,例如下图:

   

不会挑跑步鞋?拒绝盲选,从跑姿看你适合什么鞋


3.如何确定自己的足型?

   首先是一个比较简单的方法:

   1.看鞋底的磨损。

   上边的图中其实已经给了各种足型的着地/发力点,这几个部位的磨损相对厉害。跑步鞋的磨损情况比通日常勤鞋的磨损要可信,而且这双鞋子得是没有姿态矫正的,壮哉我大博文跑鞋!篮球鞋的磨损我觉得也不可信,一个长期背身单打的人和一个经常急停跳投人磨损位置会有所区别。

不会挑跑步鞋?拒绝盲选,从跑姿看你适合什么鞋

   下图是足内翻,找出磨损比较厉害的左鞋,对比一下痕迹就可以判断。

不会挑跑步鞋?拒绝盲选,从跑姿看你适合什么鞋

这里以我一双Nike Flynit Lunar 1为例,左鞋的磨损位置和上图完全一样,我属于内翻足。

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    2.专业的运动店可能会有步态测试设备。

  但是不是没做城市都有。

不会挑跑步鞋?拒绝盲选,从跑姿看你适合什么鞋

 3.美津浓测试。

    如果你附近没有步态检测的设备,那么在家中也可以测试。

    链接戳我  

    张大妈卡片插不进,这里只能粘贴链接了,这也是比较受认可的一项测试。涉及的内容比较多,当然了最后也是美津浓家的AD。

    他们家的方法更为简单:你只要那么一站,就OK了。

不会挑跑步鞋?拒绝盲选,从跑姿看你适合什么鞋

   当然这个测试涉及的内容还是比较多的:

   包括体重、配速、足弓、膝盖运动曲线等。

   

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4.跑鞋推荐

   写在前面:

  1.千万不要贪便宜买山寨的。

  你潮鞋买个山寨的图个外观也算了,如果跑步鞋买双所谓高仿、精仿、超A,这不是自己找罪受么?也是对身体健康的不负责。

  为什么全球范围内受认可的慢跑鞋两只手都数得过来?因为有些科技虽然你看不到,但是是实实在在的技术,所谓高仿,就是一个空壳,而高端跑鞋的主要价值就是在于它所运用的各项技术。 

  退一万步讲,一双山寨亚瑟士跑鞋,大体重跑者,200公里就塌了,正品600公里还比较健康(场地也很重要)。问题是山寨价格X3倍,买正品也差不多了吧?甚至还有多。

  2.请千万到正规的渠道购买。

   中国的制鞋业底子太好了,好到假货遍地跑。所以尽量在正规渠道买,至于什么海淘店,仁者见仁吧,其实现在自己海淘也不是什么高大上的事情,何况张大妈经常在推海外特价。不妨试试一个海淘软件,张大妈家的是贝窝。

       我这里也只是随便推荐几款,具体的可以去专门的论坛取经,因为每个人的身体情况,和跑步需求都不一样,不能一概而论。而且这里只是参考,并不是硬性指标。

       外翻足:

1.ASICS Kayano23,大体重跑者尽管试试。

 2. 其实很多人都小瞧了美津浓了,这双适合重装外翻足。美津浓的顶级跑鞋,几乎用上了他们家的所有科技。 

 

 

  内翻足:

  1.  布鲁克林的跑鞋也是不错的,但是鉴于这双在国内天猫都没有,JD也是海外淘,所幸给了6pm的链接,保真保真。


 

2.ASCIS Nimbus18 你要的踩屎感在这里。GEL胶用的比较多。

 

 

正常足:

   其实这类能穿的就太多了。

   1.这里推荐Nike的登月系列,回弹比较有力,具体还得看型号,我这里推荐登月4。Flynit鞋面织物技术真的给上脚感受一个很大的提升,但是包裹性还需要加强。

 

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 2.Adidas boost  张大妈推送比较多,这款就不赘述了。

   

 

总结:

    运动过程中最重要的就是自身的安全,而一双合适的跑步鞋可以给予你保护和支撑,根据足型正确的选择跑鞋,是跑步运动中非常重要的一环。

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