最小成本练出好身材（1操课）：记南剁线下健身活动

还是先打一波广告，如果对我们的线下活动感兴趣的话，那来加入我们南京本地值友群吧，直接戳链下面链接。

南京剁友报名入口热爱生活的本地值友都来吧！www.smzdm.com直达链接

起初为什么有办这个活动的想法呢。过了年嘛，每逢佳节胖三斤，剁主胖了十斤 。十五一过，减肥大计立刻实施起来，雷声大，雨点也是大，实打实的就是个干 。每天五公里，然后再撸铁，不成想，是姿势不对啊，还是练的太猛了，把腰给练坏了（其实是骶髂关节出问题了）。这里还有个插曲，去鼓楼医院骨科拍照，医生以无任何问题，让我回去吃三七片贴膏药就给我打发了。后来得知关节或者是腰腿痛这种的，只要不是骨头的问题，骨科的医生不会跟你多说一句其他的，应该去康复科诊断的。恰逢公司附近社区医院有省人民医院康复科的合作。第一次去，咔咔咔一顿给我掰扯之后就不怎么疼了，我一百八的体重，我都心疼满头大汗的医生。。。给我做理疗相当于给俩人做，收一份钱，良心!后来也是跟医生聊了很多，学习到很多，最近也在看人体力学方面的书，等看得皮毛之后结合医生的讲解，有机会写一篇简单的原创分享给大家。

言归正传，由于剁主的亲身经历，想让值友少走弯路，能正确有效的减肥练出好身材（蜜桃臀，大肌霸 ）。所以就联合乐刻运动，在专业的场所中，由专业的教练，来给大家带来专业体验，让大家在平时自己练的时候能有一个正确的方法不受伤。

活动定在下午两点，充分考虑到大家的作息规律，也是怕大家起不来床 。剁主先到店为大家定个位拍照店内指南。

来到现场后就开始忙着布置场地，和主办方以及教练做最后的细节沟通。

陆陆续续的大家都来了（妹子不少哟 ）。

活动正式开始，教练先给大家讲解了健身运动健康的基础知识。大家也是从头普及听得津津有味。踊跃上台测试，猝不及防的是最后还有对讲过的知识点提问，有奖竞答哟

在讲解完基础知识后，教练又讲解了在家中锻炼自己最值得买的三样神器 训练垫，健腹轮，弹力绳。这三样是又便宜，又耐用的基础工具。性价比极其高。

训练垫的选购： 目前主要有四种材质PVC, EVA,NBR,TPE。

1 pvc 聚氯乙烯，本身他是无毒的，但是添加剂是有毒有味道的，所以不推荐。

2 EVA 橡塑发泡材料，其实就是家里孩子玩的泡沫爬行垫，地板垫。 它偏硬，没有回弹，所以也不太合适。

3 NBR 丁腈橡胶，厚实，弹性足，材质绵软，轻便，适合训练，稍微有点味道，可以购买。

4 TPE 热塑性弹性体，弹性好，轻薄，易携带，适合做瑜伽，因为薄，贴合中间有胶水的味道，可以购买。

健腹轮_站内搜索_什么值得买关于健腹轮的所有站内文章、涵盖跟健腹轮有关的所有文章。什么值得买的站内搜索，由国内优惠,国内发现,海淘精选,资讯文章,原创文章,众测报告,商品百科，活动专题,商家，优惠劵组成。search.smzdm.com直达链接

训练垫_淘宝搜索淘宝搜索是最智能的商品搜索引擎，通过大数据的运营，准确的理解商品与用户，提供精准的个性化搜索体验。s.taobao.com直达链接

弹力绳_站内搜索_什么值得买关于弹力绳的所有站内文章、涵盖跟弹力绳有关的所有文章。什么值得买的站内搜索，由国内优惠,国内发现,海淘精选,资讯文章,原创文章,众测报告,商品百科，活动专题,商家，优惠劵组成。search.smzdm.com直达链接

基础知识讲解完，我们就来实操 动起来吧。

垫上主要还是各种卷腹， 20/组，4组，平板支撑2分钟/组，4组，每组中间休息一分钟。

健腹轮8/组，4组，中间休息一分钟。

弹力绳 背部划船，肱二头肌弯举，站立下蹲等姿势。

别急，训练之后，我们还有比赛。毕竟可是有奖品拿的啊。

大家都很努力认真，冠军笑的如花似玉

男子组的比赛也很精彩呢

最终教练给我们做了示范，一分钟50多次。

小妹儿也跃跃欲试

最终，通过这次活动呢，我们让大家学习了健康的基础知识，了解了基础器械的购买要点，掌握了运动姿势，最后还得到了不少奖品。大家燃烧了对好身材的渴望，信誓旦旦的表示要在未来几个月大展宏图。然后在活动结束后愉快的约了烤肉。

、