#原创新人#不节食、少运动、小基数女生如何减重20斤，真实可行的减肥方案

记住封面图，这就是减肥时最常吃的口粮！！

在值得买闲逛多年，始终想不到有什么有用信息可以反馈给大家，作为一个平时生活不细致，贪图享受不爱思考的我，想来想去也只有减肥成功这一项拿得出手的可以跟大家说一说。我尝试的是麦吉减肥法但是有自己的改动

以上图片没有化妆，没有用修图软件，可以直观的从脸上反应出减肥成功了，这是我现在能跟大家说说经验的根本。

作为上班族真实有效的减肥方案才是硬道理

一周运动3-4次，我真的没有时间。我上完一天班到家说不定就七八点了，从体力到精力都不足。不吃东西我哪来的体力跟客户斗智斗勇，哪来的精力跟同事开会加班。工作强度较大的上班族根本不可能做到以上，然而减肥除了以上根本没有捷径可以走，吃药风险太高而且你怎么知道是药的效果，往往药都是抑制食欲为手段，那跟节食只是主动和被动的区别，而且吃药会混乱身体的新陈代谢后果因人而异。

结合自身情况，在了解各种减肥方法背后的原理后选择了我觉得最科学，并且不可能产生较大副作用有可行的一种进行多次尝试。不节食、少运动、小基数女生（120斤女生、105斤女生、175斤男生）分别减重20斤、8斤、27斤，同事们尝试后有明显作用的一种方式。

认识到自己真的胖，并不是因为吃药或者生病只是应为懒并且对自己的要求低。是一个健康的胖子

有减肥的决心，是认真要做这件事情并且设定目标，愿意为此花钱和花费时间。（是的要花钱，天下没有白来的午餐）需要买个精确到小数点的称，并且每天称重！每天称重！每天称重！

减肥期间不要约朋友，是的不要出去嗨，至少前两个月不要约朋友出去吃饭会打乱整体计划。重要！

以下正文

选一个休息日开始启动为期2周的无糖饮食计划，会有两天不适毕竟跟以前的饮食结构不同，之后就好了（可以吃善存等维生素确保身体营养摄入）。不要给自己找借口，不爱吃、不习惯什么的，有目的的调整饮食结构就是跟吃药一样不带讨价还价的。只是这些都是食物纯天然无副作用而已。

3-14天 无糖饮食计划 只要你严格执行，就一定可用坚持下去，因为称会告诉你体重一天1-2斤往下掉。

不吃一切主食、含糖类和淀粉类的东西包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖）、根茎类蔬菜、和猪肉也不可以吃、严禁水果。不能喝汤，菜汤也不行，请多喝白开水，饮料只有白开水。肉要多吃，敞开了吃，多多的吃（其实你吃不了多少）。不要出去吃饭，上班中午请自己带饭。只是麻烦2周而已是可执行的。做牛肉请白切不要红烧、不要咖喱、不要麻辣、不要搞事情，蔬菜不要放很多调料什么腐乳空心菜，就不能清炒吗？虾仁海鲜等晚上吃，中午多吃肉。

严禁喝酒 不要运动（这个时候身体缺糖正在分解脂肪呢，不要搞事情）

经验之谈：原理里面说连酱油都不要放，应为是粮食大豆酿的（发酵就是糖分和菌在起作用，醋、耗油、大豆油都不行）而且大多数配料表里都含糖，其实没有必要，国人的饮食如果要完全避开糖，那只有盐可以用。以后买东西都请看配料表，含糖，果糖的就不要买了。钱就是花在这里，厨房可用调料都要换一遍。油只能是茶籽或者橄榄反正什么贵买什么，配料表看一眼进口最贵的才符合标准（经验之谈啊）。

60-90天 少糖饮食+少量运动计划 这个时候体重没有之前掉的快，看到不掉称，请反思下是不是吃错东西或者主食吃多了。

主食可以吃意大利面，粉丝，荞麦面等粗粮，其实就是吃不好吸收的粗粮并且控制量，每顿小碗半碗。如果你晚上不吃主食中午可以稍微多吃一点。肉要多吃、海鲜也多吃（钱的去处）、蔬菜什么的照之前的吃，这个时候你可以开始红烧了（基本已经习惯会自觉饮食清淡），水果可以少量吃一点苹果和桃类，西瓜之类的你就不要想了不能吃。中午可以跟同事出去吃饭了，意大利面和牛排是你的好朋友。吃色拉不放酱就是我，这段时期每周可以吃一次甜食，蛋糕之类的含糖量奇高的食物（啤酒效果好一杯就行）。为了不让身体觉的你正在饥荒继而降低基础代谢所以一周放风一次。可以约朋友出去浪哦~~

可以每周有氧一次，不用强度高。跑步、游泳、自行车都可一次半个多小时（为了保持肌肉，避免反弹）

经验之谈：这个时候掉肉没有之前快但是不能再回去了，应为你不可能永远让身体无糖，最终还是要回归正常饮食的。根据目标体重决定这个时期的长短，善存片和深海鱼油还是要吃的为了身体健康的减重。这个时候你会便秘，请运动和多吃素菜。姨妈期也不能停，不会对身体有影响的。

30-90天 正常饮食+大量运动计划 减重3-4个月了不可避免的松弛、肌肉流失、代谢降低等问题只有运动解决

主食可以吃正常的米饭和面食了，控制量就行。多吃素菜和肉类吧，反正你也已经习惯了。如果有明显反弹就换回之前的食谱吃两天。请一周3次上健身房锻炼，必须上一个月私教课一定要让教练针对你的核心肌群好好虐虐。这个时候你体重减轻明显，肚子、大腿等脂肪含量高的地方尤其明显，但是肉松松垮垮，直观视觉不明显（特别基数小的女生）。这个时候运动事半功三倍，而且运动后消耗比平时多的热量让你的减肥效果不容易反弹，增加的肌肉又提高了你的基础代谢一举多得。私教一个月的费用一般都承受的起，之后两个月只要自己多做有氧就可以了，一周2-3次有氧运动。

我就看看你信吗？

经过以上的事情基本已经改变你的生活习惯和饮食习惯，皮肤和身型也会因为运动变的好看，这不是只单单减肥可以达到的。之后出去买衣服M码随便试总归不错的，这些点点滴滴树立起来的信心会让你变的强大。

适合的时机加入运动让你快速的看到效果，也更容易养成坚持运动的习惯，并且又让减肥效果不易反弹。建议大体重的好好执行麦吉食谱，减到一定分类后再运动，不容易造成运动伤害。小体重的女生麦吉其实效果并不明显，特别是减脂会瘦胸。建议选择较短的时间走过麦吉食谱，早些加入运动健身，可以让你效果显著。

祝微胖界的各位都和我一样找到适合自己的减肥方式，最有幸的是把它变成生活方式。开开心心

对麦吉减肥原理感兴趣的请百度。