便秘助消化指南：我吃过的通便产品

我是高中时候开始便秘的，高三和大一时最为严重。高中期间都是在家里吃的，饮食卫生和营养均衡绝对没有问题，而且我从不熬夜学习，9点半晚自习下课，回家10点准时睡觉（其实晚自习也一直在睡），可是便秘问题一直都在，导致我皮肤长痘，脾气暴躁。大一换了环境，整天吃外卖，早饭也不吃，暴饮暴食，便秘问题更加严重，我曾经一个月没有大便过，说出来不少人都不信（从医学及正常人的生理上看也都是不可能的），可和我一起旅游过的小伙伴都知道，我真的完全没有排便迹象。而且每次旅游归来的第一天一定要住酒店，因为我不知道会有什么反应，这里面就引出我和酒店的许多囧事了，就此打住。

前面说了这么多，只是想往自己脸上贴金，想说自己在便秘的道路上也摸爬滚打了许久，有一些小心得，要跟大家分享下。

食疗篇

NO.1 山楂制品。山楂味酸，口服后增强胃液酸度，促进蛋白质的消化，有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的作用。我一直特别喜欢吃各种山楂，虽然生山楂很便宜，一个是买不到，另外吃起来没有山楂制品方便，我还是会吃山楂制品。山楂片，山楂糕，山楂汁，山楂卷，酸酸甜甜的，一吃就停不下来。

通便效果：这个算是食疗中效果比较明显的，通常情况食疗几个月没变化是很正常的。但每次肚子鼓鼓的时候，再吃大量的山楂制品，积食会消化的很快，肚子胀的问题能够解决。通便并不会马上见效，但当消化积累到一定程度，还是比较有效果的。

我的选择：最近吃的比较多的网易严选的山楂条和山楂雪丽球。山楂制品本身原料是很便宜的，定价不应该很贵，可是市面上包装好的山楂定价并不低。便宜的散装，加工过程我不敢想象，网易严选的品质比较有保障，另外如果选散装的话我会去来伊份，可是来伊份只有山楂卷。

第一次购买完全是偶然，9.9拿来凑单顺便尝试一下，做成球状的山楂产品还是比较少的，结果就入坑了。看图片会觉得表面一层糖衣会不会很甜，其实口感很好，山楂味浓，酸甜可口，很醇（我脑海中是下面的画面）。

分袋小包装，山楂球还有个妙用，就是解救喝完叶绿素苦不堪言的我，为什么会苦不堪言，讲叶绿素的时候就知道了。

蜂蜜山楂条 135克13元网易严选去购买

蜂蜜山楂雪丽球 140克9.9元网易严选去购买

山楂汁我最喜欢汇源果肉多系列和开卫野山楂果汁。汇源的山楂汁，很醇厚，酸酸甜甜的，我的最爱，这一桶我一杯一杯根本停不下来。开卫山楂汁是后来出现的，比较稀，可能是是野山楂的原因，味道会更酸一点，很特别，包装上也有更小包装的，比较便携，汇源系列的我只见过桶装的。

这两个产品铺货像是集中在三线城市，我们家的超市就是下图这样。

我一个人在家逛超市的购物车，这里可以看到我买了很多散装的山楂制品，要具体问题具体分析了，山东是山楂的产区，山楂制品很普遍，销量很好，不存在山楂片山楂糕滞销的情况，我觉得还是比较放心的，另外即使是散装的，正经的超市都有迹可循，我个人觉得比一些包装过的还要更安心。回家还爱吃冰糖葫芦（我的认知里只有山楂的叫冰糖葫芦），最贵的也就3元吧，魔都动不动就10来块，关键是还不好吃。

购买渠道：精包装的山楂制品我暂时就认准网易严选的这两款了，值友们有什么好的推荐评论区丢我 。之前获得了满88-18的小食类目券，然后食品类买够99元，又送了我一张99-50的券，下周再去继续。山楂汁网上也有的买，不过卖家很少也没有比较权威放心的店，汇源果肉多的其他果汁还比较常见，山楂汁是真的少。

食用注意：我之前都不知道孕妇不能食用的，不过我经常空腹食用。

NO.2 养乐多。每瓶至少含有100亿l casei shirota干酪乳杆菌代田株的乳饮品。没有脂肪但含糖量很高，我之前旅游都是一板一板的喝，也就一杯奶茶的钱，可绝对比奶茶有益多了。我胃肠蠕动慢很大程度上也是体内有益菌比较少，肠道内有害菌占据上风，补充有益菌是很有必要的。后来出了低糖版的，也解决了对糖分过高的担忧。

【天猫超市】养乐多活菌型乳酸菌乳饮品（低糖）100ml*5冷藏12元天猫超市去购买

通便效果：这种产品通常情况下，只是帮助消化，解决胃胀不舒服的状况，如果真的马上让你通便，只能说明你拉肚子了。食疗的通便效果都是相对于粪量多少而言，我喜欢喝养乐多是我觉得有益菌会帮我分解食物，而不是等到食物在体内释放毒素，被身体吸收。

我的选择：低糖版本和标准版本我都会买，标准版本毕竟是经典，低糖减少了糖分会不会对于活性菌有影响我不清楚。通常情况下，晚上首选低糖版，白天我还是喝标准版的，其实两者味道上我分辨不出甜度的差别。其他的益生菌类型饮料，我基本不会选择，尤其是味全。

购买渠道：虽然便利店的养乐多价格比超市的偏高，但我喜欢在各种便利店购买。便利店的货销的很快，更新的也快，我心理上会认为活性菌会存活的比较好。另外魔都遍地便利店，真的方便。

食用方法：我尽量保证一天一瓶，视饮食情况而定，有时会一次喝5瓶，补充胃肠有益菌。

上面三瓶分别购于来伊份，屈臣氏和快客便利店。有时饱餐一顿会就近买这些东西来助消化，一次一瓶。对于助消化的零食我都超级喜欢，可是还是便秘缠身。

保健品篇

NO.3 江中牌健胃消食片。 肚子胀，不消化，家中常备江中牌健胃消食片。OTC非处方药，咀嚼的味道我还挺上瘾，其实成分里的陈皮和山楂，我都超级爱吃的。

通便效果：这个效果和山楂，养乐多基本一样，无毒无副作用，经常嚼嚼，助消化，清胃胀。

购买渠道：这个我就实体小药房买了，反正很便宜。

食用方法：口服，可以咀嚼。每次3片，每日3次 ，小儿酌减。我都是暴食之后吃的，并不会这么规律。

NO.4 新谷酵素。 酵素就是蔬菜水果发酵后的产物，能够改善胃肠环境。第一次主动接触的酵素就是这款了，我之前没做过功课，后来才知道这个在国内火到不行。很多人会说“我觉得不行“，“我觉得很普通”，确实就成分上而言就是一些廉价食物的提取物发酵，真正饮食健康的人是很不屑的。可是日常生活我的饮食实在很不堪，就喜欢吃火锅，火锅底料，烧烤，麻辣烫，炸鸡，辛辣油腻不健康的食物，我需要一些外力帮我分解毒素。

通便效果：大吃大喝之后吃这个，确实体重不会增加，对于排便的作用有一点改善并不明显，没有特别的瘦身效果，可以用来保持身材。我的选择：我一直吃的是加强版的，适用人群和我完美匹配。

购买渠道：我之前是找日代的，加强版的价格198元，我觉得挺贵的，后来朋友去大阪药妆店，竟然要200多块，所以代购大批量购买，其实某些时候是会有价格优势的。

最近才发现有旗舰店，前两天聚划算208一盒，再加上优惠券，价格也差不多。

食用方法：我通常情况下，是一天一袋，早上空腹或饭后吃三粒，晚上饭后或睡前吃三粒。遇到吃的极多的时候，一天三袋，每次饭后吃一袋。

这个一小袋6粒，我觉得很方便携带了。可我看到有的人还是把他放在塑料便携盒里，真的很多此一举，而且你注意看暴露在空气中后，药片上会有黑色斑点的，效果肯定有影响。

NO.5 lumi净酵素

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通便效果：这个朋友喝了一袋，拉了三次，全都是成型的粪便，然后就推荐我。我喝了三袋拉了一次，对于我这种长期重度便秘患者来说，也是可喜可贺。第一袋能起到排便的效果，后来两袋就只会让胃肠有反应，并不会排泄。

购买渠道：屈臣氏促销活动29元一袋，买了3袋。之后又促销活动，仍会考虑购买。

食用方法：这个喝完胃肠反应明显，不然的产生气体，肚子有写胀，我只敢晚上和周末喝。

NO.6 Swissse叶绿素液

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通便效果：好多人说喝这个拉出来的粑粑是绿色的，我没见排便便功效，也就无从得知粑粑的颜色。检讨可能是没有坚持喝，我经常早上会忘记。

我的选择：我现在只喝了梅子口味的，虽然很喜欢吃梅子，但这个真的不能回味，喝过大家都知道。购买的初衷更偏向于清理血液垃圾，入职体检报告上显示我血液成分里白细胞超标，免疫能力低，深究起来还是便秘导致大量毒素被肠道吸收，渗进血液里，血液中毒素累积。所以虽然通便效果不明显，我之后视身体情况，会考虑回购。选择液体的是都说液体的吸收效果好，可我之后会考虑购买片剂，液体服用起来有些麻烦，会影响我的坚持也导致服用不规律。

购买渠道：我一共买了4瓶，有塑料膜包裹的是澳代买的，两瓶直邮要260元。后来发现天猫竟然有旗舰店，两瓶只要158元 。

食用方法：每天早上空腹喝10ML~15ML，一口闷，然后吃山楂雪丽球两粒（NO.1里的），缓解口腔不适。最后将量杯静置，等到残留液体都回到底部后，倒入养乐多（我这是节约每一滴），略微摇晃，喝掉。

NO.7 汤臣倍健清畅胶囊。 这是我很久之前吃过的，当时还是姚明托举地球代言时候。当时100多块我可舍不得了，现在就很无动于衷，但我不会再买。

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通便效果：逃离不了一开始有用后来没用的魔咒。这个产品主打的就是治疗便秘，但是就胃肠而言没有任何作用体现出来，就连一开始有效果，我也怀疑是年少身体无知的安慰剂效应。

我的选择：性价比低，我就没有这种感觉。这也是看我对一个品牌的好感度吧，莫名的无好感。

其他篇

NO.8 纤体梅

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通便效果：我一次性吃了一盒后，肚子有绞痛感，当天吃的，第二天早上排便。正常的用量无法通便，过量服用导致腹部疼痛的滋味不想再体验。

来源渠道：朋友吃过拉到不行，扔给我了。成分表里是没有泻药成分的，但我觉得并不可信。

我现在每周末会去美容院进行腰腹的推拿（大姨妈期间除外），所以能保证每周排便一次。等到叶绿素喝完，推拿疗程治疗完，如果还是不能至少两三天一次正常排便，一定要去就医了。

这次的分享就到这了，我是一个在便秘路上跌跌撞撞也不放弃治疗的坚强妹子 。