每天走路1万步等于健康？大错特错

距离国庆放假还有两天，你的微信步数是否将有一个大跃进从每天的几千步，直接变成五位数?

当然，我们身边也有一群爱好步行的人，他们把走路当成一种健身方式。尤其是微信在中年老年人中普及，他们有时不走到1万步誓不罢休。

在世界步行日的昨天，我们就来说说每天1万步到底健康吗？

“每天1万步”被忽略的那一点

每天一万步，看起来很美，它就和广场舞一样，让中老年人着迷，经常可以在江边河边或是林荫小道，看到身着统一服装步伐一致的徒步大队，他们不管三七二十，一个劲地甩手往前跨步走。

时至今日，有一些研究学者发现，步行虽好，并不是以走了多久、多少步为基础，更多地还要关注走路的质量。

虽然步行是最简单易行的有氧运动，可仅仅以每天谁走的多而引以为豪，那将是进入了走路的误区。

只有质量和数量两者达到均衡，才能到达健身的目的，而最佳的质量范围，则是要到达一定的心率区间。就和跑步一样，只有持续有效地保持在一定心率区间和运动时间，才能有目的的健身和燃脂。

慢走的心率区间在哪最好？

最大心率的50%-70%为佳，表现即是隐约出汗并能顺畅聊天不喘息，相当于1分钟走110～130步。

在最近的研究中发现，运动对健康有影响，很大程度上是取决于运动强度的多少。如果你步行的强度很低，并不能引起身体的反馈，所以对健康并没有什么卵用。

如何不靠仪器判断运动强度适合？

对于只有一部手机或计步手环的人来说，计算步行心率区间的最好方法是计算走路频率，也就是1分钟走多少步。

如何计算：

人工：数1分钟走路的步伐数，取3个阶段的平均值了解自己的步频

APP：有些APP会写每分钟步伐数

步频在多少合适？

在PA 指南（体力活动指南 Physicalactivity）曾建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。

根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的心率区间标准。

　　运动量=合理步频 x 运动时间=110 x 30= 3300

所以，一般按照1分钟110步以上的步频，走3300步也就是30分钟，就能对健康起到促进作用！

所以1天10000步，运动强度没有达到心率区间，还不如符合心率区间的3000步。前者健康状况不仅不会改变，还容易让身体受损。

日常生活中如何实施？

由于我们随身带着手机，很多步数是无效步数，所以建议可以有针对性的提高步频。

由于步行强度本身并不大，想通过步行来达到强身健体，建议每天走够30分钟，大约2公里。

年亲人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，中老年则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。

生命在于运动，运动在于适度，贵在持之以恒，想强身健体就多坚持，只要你坚持三万天，保证活过80岁！