为什么你明明体重不大，却总是那么胖？

本周问题

1、饭后多久运动合适？

2、为什么体重不高，却看上去很胖？

今天答疑内容选取的后台留言网友提出的问题！

饭后多久运动合适？

对于饭后多久运动这一说法就有两种：1、“饭后30分钟运动对减肥最有效” 2、“饭后马上运动，会影响消化”其实这两种说法都各有其依据。

为什么说饭后30分钟运动最减脂呢？饭后30分钟之后小肠开始吸收养分、血糖开始上升。

对糖尿病患者而言这个时候运动，肌肉会使用血糖；血糖就不会上升的太快。而对于想减肥的朋友而言，这个时候如果不运动的话多余的血糖就会储存起来转化成脂肪。（当然，我们上面所说的运动指的是有氧运动；散步、骑车等）

如果饭后30分钟立马就去跑步的话就容易引发急性胃炎还有胃下垂的问题。那到底饭后多长时间去跑步比较合适呢？

建议在饭后2小时之后跑步，且你跑步前的饮食应尽量清单，以蔬菜、水果低GI膳食纤维丰富的饮食为主，而不是米饭、面包、馒头等高淀粉、高糖的食物。

为什么体重不高，却看上去很胖？

很多女生都会有这样的困恼；明明体重不高，甚至有点偏低，可看上去就是比较胖。这是为什么呢？

让我们来对比一下下面的两位女性明显左边63KG的就比右边66KG的女生胖很多。为什么体重轻的反而比重的胖很多呢？

大量这样的栗子告诉我们要判断一个人是不是真胖，仅仅测量体重是不正确的，我们还要根据体脂率来判断是否属于肥胖。

相同的体重，脂肪所占的体积远远大于肌肉；肌肉仅占每块脂肪的¼。看看下面这张图，你就更明白了。

一般认为男性体脂大于24％，女性体脂大于28％即为肥胖。

所以如果你想要看起来不胖，首先就要减脂增肌。这时候光做有氧训练跑跑步是不够的，必须要搭配增肌训练；这样才能把脂肪变成肌肉。

训练强度可以是有氧：每周3-4次的跑步、增肌：每周3次及以上去健身房刻意的去锻炼肌肉（可以是你认为肉肉最多的那几块肌群）。当然你也可以通过瑜伽普拉提来锻炼，不管是哪一个时间往往要3个月才比较有效。

以上是本期答疑的全部内容，欢迎大家后台留言提出你对跑步、减脂的疑惑！