战痘是一场长久的战斗：90后敏感肌男的5年护肤总结

前几天看经验盒子突然有了自己也写一篇的想法，把自己这几年和痘痘斗争的故事写一下，不为其他的，只希望能够帮助需要的盆友 ，因为长痘这件事只有经历过的人才深有体会

简单介绍一下自己，本人男，91年生，高三开始长痘痘，前前后后有到现在已经有5年左右时间，肤质属于混合敏感薄弱痘痘肌，最差的时候摸着自己的脸，再摸摸屁股，都觉得屁股的皮肤比脸上要好 。前前后后用过的护肤护肤品加起来有好几十样，从相宜本草，clean n clear，曼秀雷敦，Q网，AA网，到欧树，大葡萄，倩碧，Lamer，资生堂，再到理肤泉，雅漾，丝塔芙，薇诺娜。从最开始的病急乱投医，什么都往脸上呼，到逐渐理性护肤，懂得取舍，前前后后用了六年时间。所以希望能尽自己的一份力帮助大家，写一些。

目前，在饮食，锻炼，护肤品，还有医生指导服药下，我的皮肤状态已经稳定住了，只有偶尔的针头大小的白头痘和些许红色的痘印。有一次同学看到我说，皮肤变好了，还真让我心里美了一会 因为痘痘肌也是敏感肌肤，所以我目前的策略是先修复敏感，然后着手修复痘印。所以下面推荐的一些护肤品，主要是作用于修复的目的，至于祛痘方面的药品，我认为应该向医生咨询，根据自己的情况酌情用药。

下面我从内外两个方面来讲一讲自己经验

首先我要说明的是，长痘之后，你要做的第一件事情是去看医生，看西医，看好医生，不要被江湖郎中骗了乱用激素酒精等猛药（抛开剂量谈毒性是耍流氓，合理使用激素是安全有效的，但是江湖郎中不懂啊！就像吸毒一样，沾上了就离不开，最后的结果可想而知。）所以一定要在有经验的医生的指导下合理治疗。同时请参考《中国痤疮治疗指南》，了解发病机制。

一、内

人体由各部分组成，不同的器官各司其职，只有当各个部分和谐运行的时候，身体才能健康，这样，皮肤才能看起来健康。也就是说，皮肤一定程度上是身体的一面镜子，能忠实地反映出身体状况。有些时候反映出这些状况需要时间，所以一些不好的生活习惯会慢慢展现出来。

其实道理大家都懂，关键是在于坚持，长久下去，自然就能看到效果

关于长痘，到现在医学界还没有一个定论，但是已知的原因有许多，包括滥用护肤品，保湿过度，遗传，不健康的生活方式，饮食（高糖，高GI，乳制品），大姨妈，熬夜，打X机 ，导致体内激素水平变化，油脂分泌增加，痤疮杆菌等致病菌繁殖。。。最后就长痘了（轻喷，个人理解，不足之处还请指出 ）

1.1 饮食

营养一定要均衡

首先推荐微博、微信关注@范志红_原创营养信息 @营养师顾中一 这两位老师在微博里经常会介绍需要有用的饮食健康知识。还有就是@皮科大夫朱学骏 @何黎教授，何老师在#痤疮治疗篇#中专门提到了饮食需要避免香，甜，辣。另外，微博上也有很多护肤爱好者们，可以关注起来，也能学到一些知识。

根据以上几位老师的建议，我在现在的饮食里完全不接触辣椒，尽量远离油炸，克制甜食。但是这里有一点要注意的是，精米精面也属于高GI食物，看似清淡，却会使人在短时间内血糖快速升高（致痘成因之一），所以不要以为只吃白米白面就万事大吉。网上有许多食物GI指数表，各位可以根据表来对照不同事物的GI指数。

关键还是要丰富饮食，主食要增加粗粮的摄入。我在超市买到了米饭伴侣，是预先混合好的各种粗粮。爱吃面的话，也有各种杂粮面可以选择，大家可以自己去找找看合自己口味的杂粮面条（荞麦面，玉米面，莜面等等）

[商品：五谷食代 五谷米 混合谷1000g 杂粮米饭大米主食伴侣谷物制品 老少皆宜]

不一样的品牌可能配比会不一样，各位也可以自己搭配（黑米，燕麦，玉米糁，等等）

除了主食，还需要摄入的就是蛋白质，蛋白质来源很多，鸡蛋性价比很高，牛奶也不错（但是有致痘风险，每日最好控制在250ml之内为佳），肉类，豆浆（据说黄豆豆浆内含有植物雌激素，有一定抵抗痘痘的作用，由于摄入量小，男生是不需要担心丢掉自己的manhood的 。对女性来说，我最近读到好像说长期摄入植物雌激素有一定风险，建议定期进行检查。不过也不需要因此不敢喝豆浆，因为抛开剂量谈毒性就是耍流氓，主要你每天不吃好几斤黄豆，基本还是安全的 ）

接下来就是蔬菜水果。范老师在微博里提到过，每天的蔬菜摄入量要在一斤以上，这个量我估计大多数人包括我都是没有达到的，日后要有意增加蔬菜。至于水果，由于水果普遍偏甜，在选择上应该有所区别，像西瓜含糖量就很多，应该不要吃太多。这里需要提到的一点就是水果汁和水果的区别。因为榨汁机会破坏的水果中的纤维，但是保留了糖分，所以相对水果来说，果汁损失了一大部分营养价值，还是应该已直接吃水果为好。

欲知详情，各位还是移步上面提供的微博，健康从点滴做起。

说了这么多，还是没有提到护肤品，各位别急，有了健康的身体，皮肤才会glowing，单纯靠护肤品是不大可能取得理想的效果。

1.2运动

直接上WHO链接

我每周坚持锻炼，有氧+力量，通过出汗疏通毛孔，排毒。

PS 有研究表明，长期运动有益皮肤健康

二、外

PS 在搭配护肤品的同时，应该根据医嘱服用、涂抹药物

2.1护肤品

原来天真的以为护肤品就是神药，只靠护肤品就可以万事大吉。后来才慢慢明白这是不可能的，护肤品是锦上添花的产品，对于底子好的，健康的皮肤来说，选对了护肤品，效果是明显的。

但是！对于长痘痘的皮肤来说，尤其是中重度的痘痘肌，现实是，只靠护肤品是不可能有多明显效果的。此时，护肤品的作用就是维稳不添乱，只要不让皮肤状况恶化就是好的。但是事实是，常常长痘痘之后心急，乱用护肤品，这样只能雪上加霜，适得其反。下面介绍一部分我用到的护肤品，多数都是我现在还用到，以及一些曾经用过的，还没被我扔掉的产品。

还要说一下我的护肤步骤，less is more，尽量避免复杂的步骤，能少一步就不多，这个不是偷懒，而是减少不必要的刺激，如果同样是十分敏感的你，可以参考我这个步骤：洁面-面霜 你开玩笑吧？就这？LOL，就是这样~因为每个人不同阶段诉求不一样，肤质，皮肤状态，使用产品的也不一样，所以只供参考，适合自己的才是最好的。

1 薇诺娜 舒敏保湿特护霜

[商品：薇诺娜 舒敏保湿特护霜50g 皮肤修复敏感肌肤去红血丝正品]

第一个要说的绝对是这个，真爱啊，空瓶无数的回购产品。这个是我偶然在浏览何黎医生和朱学骏医生微博时看到的，就买来试一试。没想到效果很好。其实说的效果好，也就是没有给我添乱，完全不刺激，在我皮肤最差的时候给了一线生机，到现在已经空瓶了至少十瓶。

这个特护霜名字虽然叫特护霜，但是完全不是霜状之地，而是乳液质地，很稀，没有香味，仔细闻的话会问到一些累世草的味道。这个可能是因为里面添加了一些植物成分。同时，特护霜的配方十分精简，不会造成额外的负担。唯一的缺点就是小贵，15克要68块，而且不是很经用，所以后来我转战T宝其他买家，价格相对来说更合理一些。

但是这个霜在冬天就略显单薄了，因为很稀薄，所以冬天需要加量，也可以混合其他厚重一些的霜。

总之还是一款很不错的产品，推荐！

2 理肤泉安心霜 特安舒缓修复霜

[商品：理肤泉安心霜 特安舒缓修复霜（滋润型）40ml 敏感肌肤首选正品]

理肤泉，良心药妆品牌，有自己的实验室和专利成分，而且价格合理，产品线丰富，还有专门给亚洲设计的美白系列。

相比薇诺娜特护霜，安心霜的就要厚重很多了，油皮来说夏天用绝对会油，所以我会把安心霜和特护霜混合起来用。夏天安心霜的比例要少一些，冬天就要增加比例。

这里还要说一下，安心霜在国内有两个版本，一个是滋润型，也就是原版，还有一个版本就是清爽型，这个我没有，我猜应该和薇诺娜的特护霜类似，清爽一些。

安心霜的包装是无菌设计，霜体只要挤出来，就不会回流，这样最大程度上避免污染，是很好的设计。这里就要吐槽薇诺娜的包装了，泵头和瓶体是组合起来的， 每次用到最后我都会拆开，把里面剩下的抠出来继续用

推荐指数

3 丝塔芙洁面乳

[商品：丝塔芙官方旗舰店 洁面乳118ml 洗面奶 温和清洁便携装 授权正品]

出名的丝塔芙，相信很多人都用过，也吐槽过他那销魂的质地。不得不说刺激性比较小，但是后果就是清洁力不够。我因为两颊长痘且敏感泛红，所以我对一洗面奶的清洁力要求已经降低了，但是丝塔芙还是有些不尽如人意。有人吐槽里面的表活，但是我觉得还好，应该不是清洁的主力成分。

推荐指数

4 Avene雅漾修护洁面乳

[商品：国内专柜正品 Avene雅漾修护洁面乳200ml 敏感 免洗 卸妆洗面奶]

找的法代，多50%，300ml，更划算一些。因为害怕敏感所以第一次用的时候很少，之后发现很温和，也就加大了用量。不得不说他的清洁力比丝塔芙要强，但是相对还是很温和。据说有卸妆功能，可见清洁力，但是个人觉得完全依靠这个来卸妆有且欠缺，因为本人是不化妆的蓝纸，所以暂时不知道效果如何。

还有一点要说的就是他的免洗功能，丝塔芙同样也号称免洗，但是我一直不敢直接干洗，然后不洗掉，这样不仅皮肤上的多余油脂还在，还加了一层洗面奶，实在难受。

推荐指数

PS 洁面停留在脸上按摩的时间最好不要超过30s，同时要轻柔，这是洗脸，不是刷锅

5 理肤泉舒安臻白精华液

[商品：理肤泉舒安臻白精华液30ml淡斑 三酸精华 保湿美白 正品]

主要成分是阿魏酸+水杨酸+烟酰胺，能剥落一些角质，防止色素沉着。

PS 可以去药店买到最便宜的烟酰胺片，也能起到类似作用，但是要注意服用不能过量

买其他东西送来的小样，因为害怕猛药，所以在额头用了用，在用完面霜之后叠加，坚持了一个月左右，隐约有了效果，不知道是不是心理效果，会继续用

推荐指数

6 Avene雅漾三重滋润霜

[商品：Avene雅漾三重滋润霜400ml 修护抗炎抗痒婴儿身体乳]

当时贪便宜，看到这个便宜量大就买了，本来准备当面霜用=。=，拿到手才发现太油太油了，后来勉强用了几次，一直泛红，还有一次用的量很大，就开始刺痛。之后被冷落一段时间之后，开始用来当身体乳，还用来擦皮鞋，在身上用时觉得很腻，擦皮鞋到时效果很好，又光又亮，小划痕也都看不到了

所以，这么多年的经验总结下来，皮肤的水油平衡很重要，如果过度保湿，角质层过度水合，毛孔被挤得很小，自然会影响皮肤正常代谢，长痘；如果过油，也会堵塞毛孔，影响毛孔正常呼吸。洁面也是一个道理，一味追求洗掉全部的油脂是不合理的，这样只会破坏皮脂膜，长期下去会造成损伤。过犹不及，什么都要湿度才好。

推荐指数

7 Shiseido男士深层洁面磨砂膏

[商品：Shiseido 资生堂 男士深层洁面磨砂膏 125ml/4.2oz F]

不得不说，资生堂的产品使用感非常好，味道是淡淡的香味，膏体也很细腻，里面有磨砂颗粒。但是对于敏感肌肤来说，角质层已经很薄了，所以不需要额外去角质，否则只会加重敏感。对于非敏感肌肤，可以适当去角质。所以这位目前只能被我用来洗洗手，膝盖。。。

推荐指数（非敏感肌肤）

8 资生堂不老林养发精

[商品：Shiseido资生堂 药用不老林 养发精200ml 生发精 生发液]

有一段时间掉头发厉害，所以跟风买了不老林。一股酒精味道，倒在头皮上凉凉的，效果需要长时间才能看出。

推荐指数

和和护肤一样，处理脱发问题也需要综合起来，只要身体健康，皮肤和头发也会好起来。可以参考这位朋友的经验 关于防脱的心得体会...

9 夜莺粉

收拾东西无意翻出来的，就是觉得好玩，和大家分享一下。当年真是什么都敢用。。

据说是某种鸟的粪便磨成的粉，因为富含蛋白质，所以被艺妓们用来美白。效果未知。

还有许多林林总总的东西，在这里就不一一列举了。只是想说明，如果长痘期间，请务必注意调理以及饮食，护肤品也要精简，不能盲目刷酸，美白去痘印。去向医生求助才是王道，因为这已经超出护肤品的能力范围之内，对于痘印痘坑，医疗美容更有效果。

现在网络信息已经很发达，在尝试看中的护肤品之前，不妨结合自己的实际情况多做功课，有条件的情况下，可以T宝购买或向专柜索要试用装。同时应该掌握必要的知识，帮助自己甄别真假，不一定要变成成分派，但也要学会简单的认识各种有效成分，对症下药。

2.2 防晒

阳光对于皮肤的损伤是巨大的，不仅会加重痘痘，也会晒伤，造成老化。所以不论男女，不论老少，都应该树立起防晒的意识。对于防晒，我个人更倾向于硬防晒，已减少护肤品中一些可能引发敏感的成分。

现在我个人使用的有防晒帽和防晒伞。如果你觉得防晒是女人的专利，那么你只能因为自己一时的面子伤害了自己的健康。对于防晒服，多数99%卖家的产品都只有塑料袋那么厚，对于这样的防晒性能，不需要考虑，负分**

防晒帽的关键在于帽檐要大，能360度全部都能遮住，但是地面也会反射相当的紫外线，所以有条件的可以选择戴口罩。

防晒伞，我找了一圈以后，我找到了一把相对男士一些的香蕉伞，相信有朋友听说过这个牌子。整体来说这样水平满意，但是伞的质量不能称得上是最好。前年买的时候还是200+，现在已经直接成了500+，考虑预算的话，可以选择其他品牌的替代品

[商品：Banana Umbrella长柄小黑伞晴雨伞遮阳防晒伞双层超强防紫外线]

长痘绝对是一件让人很苦恼的事情，这不仅是生理上的，更是心理上的，让人没有自信，内向，拒绝社交。但是一切都掌握在自己手里，只要慢慢开始改变，冷静处理问题，并且坚持正确的方式，相信一定会好起来。战痘是一件长期的事情，不可能一蹴而就，与各位一样，我也在战痘的路上，谨此与各位分享一些个人的经验，希望能对大家有一些帮助！